Presenetljiv protistrup za praznični stres in osamljenost

stres okoli praznikov divja. Anketa Harris iz leta 2023 je pokazala, da bi skoraj polovica (49 %) odraslih Američanov opisala svojo raven stresa med tradicionalno počitniško sezono v ZDA kot "zmerno." Približno 41 % jih je dejalo, da se njihov stres v tem času poveča v primerjavi z drugimi deli leta (American Psychological Association, 2023).

Pogosto poročani viri stresa vključujejo preveč zapravljanja, iskanje pravih daril, pogrešanje družine ali ljubljenih, preveč opravkov, občutek pritiska, da so prazniki posebni, hrana ali alkohol-povezane težave, nezmožnost preživljanja časa z ljubljenimi, doživljanje/pričakovanje družinskih konfliktov, občutek izključenosti in potovanje (American Psychological Association, 2023).

Po drugi raziskavi je 61 % potrošnikov v ZDA verjelo, da bodo občutili osamljenost ali žalost med prazniki (Value Penguin, 2023). In 37 % jih je reklo, da bi v celoti izpustili počitnice, če bi lahko (Value Penguin, 2023). Druga raziskava je pokazala, da je od 26 do 52 % ljudi izjavilo, da ne želijo praznovati praznikov zaradi občutka

žalost in izguba (Experience Camps – Harrisova anketa, 2021).

Če med prazniki doživljate dodaten stres, žalost ali osamljenost, je eden od načinov za izboljšanje razpoloženja ta, da se vključite v majhna dejanja prijaznosti. Nedavna (novembra 2023) raziskava ameriškega Psihiatrična Združenje je ugotovilo, da se je 89 % ljudi počutilo bistveno, nekoliko ali nekoliko bolje, ko so komu drugemu izkazali majhno dejanje prijaznosti.

Serija študij, ki so jih izvedli Hu, Jingyu, Hiyuan in Xie (2016), je odkrila dokaze o »takojšnji notranji nagradi altruizem.” Ljudje, ki so se ukvarjali z altruizmom, so poročali, da čutijo več topline v svojem okolju (Hu et al., 2016). Ko denar zapravljate za druge (namesto sebe), boste verjetno doživeli več sreča (Dunn, Aknin in Norton, 2008). Cregg in Cheavens (2022) sta ugotovila, da ima prijazno dejanje celo večje koristi za dobro počutje, kot je bilo ugotovljeno kognitivno vedenjskoterapija (CBT) tehnike. Ugotovili so tudi, da vključevanje v dejanja prijaznosti spodbuja socialno povezanost, ki je napovedovalec dobrega počutja in okrevanja po anksioznost in depresija (Cregg & Cheavens, 2022).

Majhna dejanja prijaznosti lahko vključujejo

• preverjanje nekoga, ki je videti potrt ali depresiven
• darovanje blaga, denarja ali časa v dobrodelne namene
• nekomu odstopiti svoj sedež
• pustiti nekomu, da odjavi pred vami v trgovini z živili
• plačati račun nekoga drugega
• ponuditi varstvo otrok, sprehod psa ali pomoč pri delu na dvorišču za soseda ali prijatelja
• pokličite nekoga, ki je starejši ali bolan
• nekomu kupiti majhno darilo
• objem družinskega člana
• prostovoljstvo v shrambi hrane ali zavetišču za živali
• igranje z otrokom dodatnih 15 minut
• dogovoriti se za zmenek ob kavi z nekom, ki ga poznate, je bilo težko
• klicati starega prijatelja, ki je letos doživel izgubo
• priprava obroka za družino z novorojenčkom ali bolnim družinskim članom
• pošiljanje osebne čestitke ljubljeni osebi daleč stran

Medtem ko lahko terapija, samooskrba, čas na prostem in filmi za dobro počutje izboljšajo vaše razpoloženje med počitnicami, ne pozabite, da je tudi prijaznost lahko zelo pomembna.