Imejte svoj umski prostor

Izraz "prostor uma" uporabljam za opis pasovne širine zavestnih misli. Zavestne misli o navigaciji okolje zasedajo relativno malo prostora v mislih; večina vedenja poteka na avtopilotu, medtem ko mi razmišljamo o drugih stvareh. Če želite razumeti bistvo, se spomnite, ko ste se nazadnje peljali domov, in se poskusite spomniti vseh svojih misli, ki niso bile povezane z vožnjo.

"Druge stvari", ki zasedajo naš omejeni prostor uma - bolj kot sedanje razmere in razmišljanja o prihodnosti - so odmevi preteklih izkušenj. Misli o izkušnjah, ki niso izpolnile naših pričakovanj, se ponavljajo veliko pogosteje kot misli o izkušnjah, ki so. Na primer, izkušenj z zavrnitvijo je veliko več kot tistih, ko nismo bili zavrnjeni, vendar o zavrnitvi razmišljamo pogosteje kot o tem, da se počutimo sprejeti.

Vsaj misli o prizadetosti in zavrnitvi nam lahko pomagajo, da se tem izkušnjam v prihodnosti izognemo. Misli o užaljenosti ega so malo nagrajene za neprijetnosti, ki jih prinašajo.

telovadba

Naslednji teden dnevno beležite, koliko prostora v vašem umu je namenjenega razmišljanju o žalitvah, previsokih stroških, razočaranjih, frustracije, nezvestobe, ogovarjanje, splošna nepravičnost sveta in izgube, napake, izpuščene ali zgrešene podaje vaše najljubše ekipe košare. Vključite namišljene dialoge o tem, kaj bi morali reči tej nesramni osebi ali kako bi morali odgovoriti na to kritiko.

Poskusite oceniti obseg svojih misli glede uporabnosti in zaželenosti. (Koristne in zaželene misli so tiste, ki vam pomagajo izboljšati, ceniti, se povezati z drugimi ali zaščititi ljubljene.)

Deložacije

Upočasni! Hitre misli ustvarijo zagon, ki premaga analizo in testiranje realnosti. Če so vaše misli padajoče, jih napišite z roko, da upočasnite hiteči vlak.

Odgovorite na vsako ponavljajočo se misel. Na primer:

• Preveč so mi zaračunali tisto prekleto vodovodno popravilo. Odgovor: Naslednjič bom dobil ocene, preden bom nekoga zaposlil.
• Prevarali so me z... Odgovor: Po potrebi bom poiskal pravno sredstvo, vendar ne bom dovolil, da mi zasede prostor v mislih.
• Kaj mislijo, kdo so, da mi govorijo, kaj naj naredim! Odgovor: S spoštovanjem bom naredil, kar se mi zdi prav.
• Nič ne deluje. Odgovor: Vse se da popraviti.
• Zakaj bi porabil svoj čas za popravljanje tega? Odgovor: Popravilo vzame manj časa kot razmišljanje o tem, da ga je treba popraviti.
• Moral bi se bolje vrniti in mu ne dovoliti, da bi se izognil tej žalitvi. Moral bi reči... Odgovor: Vesel sem, da me niso spustili na njegovo raven.
• Ne morem nehati razmišljati o izdaji. Odgovor: Vem, da lahko to prebrodim, rana se bo zacelila in zaupal bom modro.
• Prižgala me je s plinom. Odgovor: Lahko se učim in poznam resnico.
• Ukradel mi je agencijo. Odgovor: Ljudje me lahko razočarajo in užalostijo, vendar mi ne morejo vzeti agencije.

Trivialen primer čiščenja vašega umskega prostora je tisto, kar počnete, ko ne morete iz glave iztisniti nadležne pesmi ali žvenketa. Ne morete ga izpustiti, lahko pa ga pregnetete s pesmimi, ki so vam všeč. Temu pravim proces izrivanja ponovno naseljevanje prostor vašega uma.

Ponovno naseljevanje

Najučinkovitejši način za nadzor zavestnih misli je ponovna naselitev prostora vašega uma s koristnimi in želenimi mislimi. To lahko spremeni vrsto spominov, ki se jih spominjamo, in jih omili nezavesten sodbe, ki usmerjajo niz nekoristnih ali nezaželenih misli. Pomaga nadzorovati pretok spominov na podlagi odpoklic, odvisen od države, to je, verjetno se bomo spomnili izkušenj, ki so se zgodile v duševnih stanjih, podobnih trenutnemu duševnemu stanju. Nadzorovanje zavestnih misli lahko spremeni občutke in poveča verjetnost koristnih in prijetnih spominov.

Bistvena točka: Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete ali pozitivno vplivate, zdaj in v prihodnosti. (Večina neuporabnih in nezaželenih misli se osredotoča na stvari, ki jih ne moremo nadzorovati ali pozitivno vplivati.)

Živimo v dobi, ko lahko doma doživimo odlično glasbo in imamo takojšen dostop do knjig, virtualnih ogledov umetniških galerij in osupljivih fotografij narave. Če ponovno napolnite svoj miselni prostor s slikami, ki vzbujajo hvaležnost, vam bo življenje postalo boljše.

Primeri ponovnega naseljevanja

• Kot majhen otrok sem bil hkrati zlorabljen in ljubljen. Odločim se, da bom razmišljal o ljubezni in redko razmišljam o zlorabi.
• Moj oče je bil nasilen, ko je pil, kar je bilo skoraj vsak vikend. Ko ni pil, je bil zabaven in topel. Pred mnogimi leti sem se naučil boleče spomine nanj zamenjati s prijetnimi.
• Katoliška šola v 50-ih letih prejšnjega stoletja je lahko bila mračna, frizerska izkušnja. Imel pa sem tudi nuno, ki je bila prijazna in ji je bilo mar za otroke, ki jih je učila. Zdaj, ko pomislim na katoliško šolo, pomislim nanjo.

Povzetek

Učite se iz vseh svojih spominov in izkušenj, vendar naj bodo vaše misli osredotočene na tisto, kar vam koristi. Ne zapravljajte prostora za ljudi, ki si tega ne zaslužijo; okrepiti povezave z ljudmi, ki to počnejo. Razmišljajte o stvareh, ki jih lahko nadzorujete ali pozitivno vplivate, namesto o stvareh, ki jih ne morete. V kratkem, lastentvojeumprostora.