Bodite boljši pri tem, da ste tesnobni?

Najboljši terapevt, s katerim sem delal, je bil tudi tisti, s katerim sem najmanj govoril. In tako malo besed, kolikor sem rekla, jih je rekel še manj, s čimer je primerno poudaril, da sem veliko preveč časa preživela v svoji glavi in ​​premalo časa za doživljanje občutkov v svojem telesu. Posledično so moje seje vključevale dobesedno sedenje z občutki in učenje opazovanja in opisovanja čutili so: težo v prsih, vrtinčenje v črevesju, brenčanje v glavi, valovi vročine, ki tečejo skozi moje telo. To je pomenilo "sedeti s svojimi občutki" in tega mi ni bilo všeč. Ko pa sem presegel, kako nerodno in neznano se mi je zdelo (ni majhen podvig), sem bil presenečen, kako hitro sem postal miren in prisoten.

To me je spodbudilo k razmišljanju o konceptu mnogih mojih strank, pa tudi družbeni mediji objav, se pogovarjajte z: »sedenje s svojim anksioznost.” Čeprav je fraza v duhu povsem pravilna, je lahko nejasno razumeti, kaj pomeni. Ali naj prenehamo s tem, kar počnemo, in se spustimo v položaj lotosa, da bi marinirali v tesnobi in paniki? Na srečo ne. Ne samo, da je to nerealno in nepraktično, ampak osredotočanje na to, kako se počutite, samo krepi že tako neprijetne občutke.

Ko predlagamo »sedenje z občutkom«, mislimo na to, da dovolimo občutku, da je prisoten, namesto da ga poskušamo odpraviti. To je paradoksalna narava zdravljenja anksioznosti. Intuitivno je poskusiti nekaj narediti, da se neželen občutek ustavi. Ko smo zaradi nečesa nervozni, nas skrbi. Ali premisliti. Ali poiščite zagotovilo. Ali pa vprašajte Google. Toda ali vse te skrbi, pretirano razmišljanje, iskanje pomiritve ali googlanje izboljša našo tesnobo? Verjetno ne. Ali pomaga rešiti situacijo na kakršen koli merljiv način? Še enkrat, verjetno ne.

Če želite spremeniti svoj odnos do tesnobe, se morate bolje naučiti »biti tesnoben«. Nekdo, ki je treniral ko je zaskrbljen, sprejme ta občutek in se zato ne ukvarja z vedenjem, ki povzroča težavo slabše. Sedeti s svojo tesnobo preprosto pomeni, da jo sprejmete. Ker ne sedite dobesedno ves dan, pomislite na to kot na "živeti ali delovati s tesnobo". Namesto da bi bila tesnoba v središču pozornosti pozornost, dovolite, da je tam, ko nakupujete, pošiljate e-pošto, greste v službo, pobirate otroke ali pripravljate večerjo. Manj pozornosti ko je občutek deležen, hitreje bo minil. Ni vam treba preverjati, ali je občutek še prisoten; to bo samo ponovno sprožilo in nadaljevalo cikel. Namesto tega poskusite naslednje korake.

5 korakov, ki vam bodo pomagali bolje obvladati tesnobo

1. Opazite, ali se osredotočate na občutek (če ste »v svoji glavi« ali se nekaj vedete ponavljajoče, je odgovor pritrdilen!)
2. Ugotovite, kako se počutite, z naslednjim stavkom: »Opažam, da se počutim _________« (Vstavite občutek).
3. Spomnite se, da čustva niso nevarna. So začasne izkušnje, ki bodo minile same od sebe. Z njimi vam ni treba storiti ničesar.
4. Preusmerite svojo pozornost na nekaj, kar počnete tukaj in zdaj.
5. Ko vas možgani poskušajo posrkati nazaj v skrb, se vrnite na 1. ali 2. korak.

Kot velja za vsako novo veščino, učenje sedenja s tesnobo zahteva prakso, ponavljanje, potrpežljivost in samosočutje. In imeti a smisel za humor o tem ne boli! Ne bojte se reči sami sebi (ali na glas) "Zgrabim brokoli, čeprav se počutim zaskrbljeno." Morda bo koristilo tudi osebi poleg vas!

Ko to izvajam s strankami na seansi, ne sedimo skoraj v tišini štirideset minut, kot sem moral jaz nekoč, a vseeno je neprijetno. Prav tako je učinkovito. Podobno kot zdravljenje anksioznosti.