Ali je zdaj pravi čas za začetek terapije?

Začetek terapija vsekakor se lahko zdi velik podvig, iskanje terapevta, ki bo najbolje izpolnil vaše potrebe, pa je podvig, ki bo zahteval nekaj časa, truda in energije. Če že čutite, da vam življenje jemlje vse do zadnje kapljice energije, da bi se srečali vsak dan, zbiranje vložiti dodatno energijo, da bi našli terapevta, je lahko zadnja stvar, ki se zdi možna ali nujna narediti.

Morda ste že nekaj časa potrti ali ste opazili skok anksioznost. Morda se soočate z izzivi v odnosih ali se morda počutite izgubljeni, prazni ali negotovi ali pa se zavedate, da ste doživeli nekaj travmatična življenjske dogodke, se sprašujete, ali in kako so morda vplivali na vas, hkrati pa občutite grozo že ob sami misli, da bi te izkušnje še kdaj ponovili.

Smo bitja navade in ponavadi iščemo udobje znanega, tudi če nam navada in znano ne služita. Poleg tega želja po ponovnem obisku bolečih izkušenj ali prizadetih delov nas samih ni vedno tako visoko na našem seznamu. In tako lahko ambivalenca ali pavšalno izogibanje iskanju pomoči in podpore prevlada in nas pripelje na pot stagnacije namesto zdravljenja ali rasti.

Če ste že poskusili terapijo v preteklosti ali poznate nekoga, ki je to storil, vendar se nobena ni izkazala za koristno ali učinkovito, Lahko se pojavi tudi dvom o koristnosti terapije in vam prepreči pomoč, ki bi vam lahko koristila od. Čeprav so izkušnje bogat učitelj, niso vedno glavni napovedovalec.

Odločitev, da v sedanjosti ne nadaljujete s terapijo na podlagi tega, kar je bil morda "neuspešen" ali neuspešen poskus v preteklosti, omejuje možnost učenja iz te izkušnje. Namesto tega razmislite, kateri pogoji ali vidiki te izkušnje niso delovali, in uporabite te informacije, da vas vodijo, da ugotovite, kaj počnete in ne potrebujete od terapije v prihodnje.

Učinkovite strategije za začetek terapije

Ni nujno, da ste zaradi ambivalentnosti ali negotovosti glede iskanja terapije obstali ali stagnirali. Čeprav so takšni občutki razumljivi, tudi čakanje, da izginejo, preden naredite prvi korak, ne bo pomagalo. Razmislite o teh vprašanjih:

Ali veste, kako boste vedeli, kdaj je pravi čas, da poiščete pomoč?

Ali veste, kaj je natančen znak, na katerega čakate, ki vas bo spodbudil, da naredite prvi korak k iskanju terapevta?

Ali čakate na znak od zunaj ali na spremembo določenih življenjskih razmer, da bi poiskali pomoč?

Ko se ne počutimo najbolje, je lahko naš notranji vodnik pridušen ali izkrivljen, dešifriranje "znakov" od znotraj ali zunaj pa zamegljeno. Čeprav je res, da je čas pomemben in da so določeni časi in pogoji v življenju bolj zreli in pripravljeni za določene podvige kot drugi časi, lahko zunanje pogoje uporabimo tudi kot taktiko zavlačevanja.

Upoštevajte to statistiko iz National Komorbidnost Študija, ki je pokazala, da v povprečju mine približno 11 let od prvega pojava duševnega zdravstvenega stanja do trenutka, ko oseba poišče terapevtsko pomoč in zdravljenje tega stanja. Enajst let! To je 4015 dni brez pomoči! Kako dolgo ste pripravljeni čakati, preden poiščete podporo?

Ključna vprašanja, ki si jih morate zastaviti pri izbiri pravega terapevta zase

Da bi bila terapija učinkovita, potrebuje naslednje: vlaganje vase, jasnost potreb in ustrezno ujemanje med terapevtom in stranko. Na tej točki, zdaj ko ste malo delali s svojo ambivalentnostjo in se morda počutite bolj pripravljeni, da dosežete, kje začeti?

Lahko traja nekaj časa, da najdemo pravo prileganje, vendar to ne pomeni, da je nemogoče. Razmisliti je lahko o številnih vprašanjih, na primer kam iti, komu zaupati in kakšen način ali stil terapije lahko ustreza vašim potrebam. Naslednji najboljši korak je, da zgrabite kos papirja in pisalo ali svinčnik ter si pustite vsaj 10-15 minut časa, da začnete odgovarjati na naslednja vprašanja.

1. Kaj se mi dogaja? Kako naj razložim, kaj me muči? Zapišite vse, kar lahko o tem, s čimer se spopadate. Če svoje občutke in izkušnje zapišete na papir, ne tipkate po tipkovnici, vam lahko zagotovi drugačno, bolj razsvetljujočo in globljo izkušnjo teh občutkov.
2. Kaj iščem od terapevta? Poskusite biti čim bolj natančni glede tega, kaj iščete od terapevta. Če se želite počutiti »srečnejše« ali bolj »lagodno« in »zadovoljno«, navedite, kaj bi se lahko vsak dan počutili in izgledali srečnejši, lahkotnejši ali zadovoljniji.
3. Ali raje govorim z moškim, ženskim ali spolnim fluidom/nebinarni terapevt?
4. Ali se počutim bolj udobno, če govorim s terapevtom s podobnim kulturnim ozadjem kot moje, ali sem odprt za pogovor z nekom z drugačnim ozadjem?
5. Kako pomembna je zame starostna skupina terapevta?
6. Ali se raje srečam osebno za terapijo? Ali pa virtualna terapija delo ali mešanica obeh deluje bolje?
7. Kako pomembna je zame bližina/udobje lokacije terapevta?
8. Ali moram poiskati terapevta, ki je »v mreži« in sprejema moje zdravstveno zavarovanje, ali potrebujem terapevta, ki ponuja pristojbino po drseči lestvici ali pa lahko plačam celotno pristojbino iz lastnega žepa, če se počutim dobro in vredno povezave med nami?
9. Ali imam prijatelje ali ljudi, ki jim zaupam, ob katerih se počutim dovolj udobno, da bi jih prosil za napotnico za terapevta?
10. Kako hitro naj začnem?
11. Koliko časa moram posvetiti temu postopku? Ali lahko svoji negi posvetim vsaj eno uro na teden ali preveč žongliram in je bolj realno pol ure na teden ali ena ura na dva tedna?

Bistveni nasveti za iskanje pravega terapevta

Ko odgovorite na zgoraj navedena vprašanja, ste pripravljeni na začetek iskanja terapevta. Prednost pandemije je bila, da je teleterapijo postavila na zemljevid zanesljivih možnosti zdravljenja in s tem pridobila več terapevtov bolj dostopna mnogim, ki prej niso mogli »zmoči« ali niso bili v neposredni bližini terapevtovega fizičnega urad.

The Psychology Today Therapy Directory je lahko dober in preverljiv vir, ki navaja terapevte po specialnosti, poštni številki, zdravstvenem zavarovanju in več. Poleg tega so zaupanja vredni prijatelji ali zdravniki lahko dodatna pot za iskanje napotitev za terapevte.

Ne glede na to, ali ste novi na terapiji ali ste imeli pretekle izkušnje in želite začeti znova, si lahko zagotovite čas za prvo posvetovanje z vsaj dvema različnima terapevtoma. imate priložnost, da dobite občutek, kako se počutite z njimi, kako delajo, in priložnost, da jim zastavite vprašanja o tem, kako bi lahko razmišljali in pristopili k temu, pri čemer iščete pomoč.

Kakovost odnosa med vami in vašim terapevtom je najpomembnejša pri usmerjanju vašega skupnega dela. Varnost in poštenost sta najpomembnejši in bistveni za dobro delo, da se ukorenini in napreduje. Če si vzamete čas in razmislite, kakšne so vaše potrebe in kaj želite doseči s terapijo, vas bo vodilo vas v smeri iskanja terapevta, ki vam lahko pomaga in vas vodi na vaši poti zdravljenja in rast.

Če želite poiskati terapevta, obiščite Psihologija danes Therapy Directory.