Prednosti sprejemanja negativnih misli in čustev

Predstavljajte si, da ste pravkar doživeli neprostovoljni razhod z dolgoletnim partnerjem. Če ste kot večina ljudi, bi vaš čustveni odziv na dogodek sprožil občutke anksioznost, frustracije in žalost. Lahko se vprašate: "Zakaj se to dogaja meni?" ali "Kaj sem naredil, da sem si zaslužil to obravnavo?" Ti bi lahko tudi spoznali, da se vsi odnosi enkrat končajo, in izkoristili novo priložnost za razširitev tvoje socialno omrežje in spoznati nove ljudi. Katero možnost bi izbrali?

Kako se soočamo s temi izkušnjami, se lahko med ljudmi zelo razlikuje. Nekateri te negativne misli vidijo kot nesprejemljive ali slabe in se trudijo, da bi jih spremenili ali odgnali. Drugi sprejemajo ta čustva kot normalen del življenja. Ta razlika v tem, kako ravnamo s svojimi mislimi in občutki, lahko močno vpliva na naše vsakdanje življenje in dolgoročno na naše splošno dobro počutje.

Raziskave kažejo, da sprejemanje naših negativnih misli in občutkov ponavadi vodi do boljšega duševnega zdravja (Ford et al., 2018). Morda se sprva zdi nenavadno, da lahko sprejemanje teh negativnih izkušenj dejansko zmanjša negativnost, ki jo čutimo. Toda ideja je, da ko sprejmemo svoje misli in občutke, ne da bi se poskušali boriti z njimi, hitreje izzvenijo, kar nam na splošno povzroča manj stiske. V psihološkem smislu, ne boj proti negativnemu

čustva se šteje za "sprejemanje".

Vendar pa še vedno veliko ne razumemo popolnoma. Ne vemo natančno, kako to sprejemanje deluje ali kako široke so njegove koristi. Raziskovalci verjamejo, da nam lahko sprejemanje naših misli in čustev pomaga, da se počutimo manj negativno, ko se soočamo z stresno situacije. Stresni dogodki pogosto sprožijo negativne misli in občutke, zato nam lahko sposobnost, da jih sprejmemo, pomaga pri boljšem obvladovanju teh situacij.

Prednosti sprejemanja

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so bolj nagnjeni k sprejemanju svojih duševnih izkušenj, na splošno boljše duševno zdravje. To vključuje manj simptomov motenj razpoloženja, kot je depresija ali anksioznost (Feldner et al., 2003). Presenetljivo je, da ta pozitiven učinek sprejemanja ni viden le v kliničnih okoljih, ampak tudi med tistimi, ki ne iščejo zdravljenja zaradi duševnih težav.

Čeprav imamo idejo, da je sprejemanje svojih misli in čustev povezano z boljšim duševnim zdravjem, nismo povsem prepričani, zakaj ta povezava obstaja. Da bi se poglobili, raziskovalci raziskujejo, kako bi lahko sprejemanje zmanjšalo negativna čustva, ki jih doživljamo, ko smo pod stresom. Preučujejo, ali nam sprejemanje lahko pomaga, da se počutimo manj žalostni ali zaskrbljeni, ko se soočamo z vsakodnevnimi stresorji, kot so prepiri ali težave z avtomobilom, in celo propad dolgotrajne zveze.

Vendar je veliko vprašanj, ki še vedno potrebujejo odgovore. Na primer, kako široko se te koristi nanašajo na različne vidike našega duševnega zdravja? Ali delujejo na enak način za vse ali obstajajo razlike, ki temeljijo na dejavnikih, kot so spol, etnična pripadnost, ali socialni status? Raziskovalci prav tako poskušajo izključiti druge možne razlage za te koristi. Preučujejo, ali do teh pozitivnih rezultatov vodi ravno sprejemanje naših misli in čustev, ne pa samo sprejemanje težkih situacij v življenju.

Izboljšanje sprejemanja

Preoblikovanje čustvene izkušnje v nekaj pozitivnega je vrsta »čustvena regulacija.” Čustvena regulacija zahteva spremembe v vrednotenju čustev, preusmeritev pozornosti, in spreminjanje kontraproduktivnih vedenjskih ali fizioloških odzivov na čustvo (Mauss et al., 2007). Čustvena regulacija vključuje zavestno spreminjanje vrednotenja in ocene čustev, kar učinkovito nevtralizira negativne posledice. Pragmatično regulacija čustev transformira negativno čustvo v pozitivno stanje (Hoffman, 2015). Sprememba se ne pomeni, da je izkušnja ali čustvo pozabljeno, ampak namesto tega spremeni dojemanje dogodka iz povzročitelja stresa v priložnost za osebno rast in koristne spremembe.

Čustveno prestrukturiranje se doseže s pozitivnim samogovor, ponovna ocena cilji in strategij ter spoznanje, da se slabe stvari zgodijo vsem, ne glede na naše osebnost, poskusi posredovanja ali zlobni duh »karme«. Prevzeti nadzor pomeni, da imate zaupanje napredovati in se učiti iz izkušenj negativnih čustev. Kot so navedli Ford in njegovi kolegi, »predstavlja sprejemanje nekakšen paradoks – učinkovito je pri pomagati posameznikom, da spremenijo svoja čustva, vendar je to storjeno brez namena spremembe čustva. Sprejemanje lahko tako predstavlja poseben primer regulacije čustev.«

Če povzamemo, ponavljajoče sprejemanje svojih negativnih misli in čustev, namesto da bi jih obsojali, lahko posameznikom omogoči, da vedno znova doživljajo manj negativnih čustev. Sčasoma se zdi, da se te manj intenzivne čustvene izkušnje kopičijo in na koncu spodbujajo boljše psihološko zdravje. Doslej raziskave kažejo obetavno povezavo med sprejemanjem svojih misli in občutkov ter boljšim duševnim zdravjem. Vendar se moramo še veliko naučiti o tem, kako in zakaj ta povezava obstaja. Razumevanje tega bi nam lahko pomagalo razviti boljše načine za podporo duševnega dobrega počutja v prihodnosti.