Kako ustvariti praznični načrt čustvene podpore

Praznični čas je lahko še posebej čustveno zahteven. Finančni pritiski lahko povzročijo anksioznost in frustracije. Družinska dinamika lahko zaplete občutljivo ravnovesje vaše ožje družine. Družinska pričakovanja lahko povzročijo razočaranje in poslabšanje. Pogrešani ali ločeni družinski člani lahko povečajo čustveno stisko. Nenadoma imate veliko več dela z enako količino denarja na bančnem računu in številom ur v dnevu.

S temi dodatnimi spremenljivkami je razumno, da se počutite bolj zaskrbljeni in poudaril. Ukvarjanje s temi stresorji bo morda zahtevalo malo več načrtovanja in dajanja prednosti vašemu duševnemu zdravju, samo v naslednjih nekaj tednih.

Naslednje strategije so razdeljene v dve kategoriji: enominutne strategije in 10-minutne strategije. Izberite nekaj svojih najljubših in poskusite narediti eno na dan naslednjih nekaj tednov.

Ena minuta (ali manj):

• Dih sveče. Poskusite izdihniti le dovolj močno, da plamen sveče utripa, vendar ne dovolj, da bi ugasnil. Zapri oči. Sprostite ramena in mišice okoli ust in čeljusti. Predstavljajte si, da sveča nežno utripa z vsakim vdihom.
  instagram viewer
• Energetski udar. To lahko deluje še posebej dobro, če ste sedeli ali strmeli v zaslon računalnika. Vstanite, pojdite ven in premikajte svoje telo na način, ki vam ustreza. Naredite 25 skokov ali poiščite bližnje stopnišče in trikrat tecite gor in dol.
• Poskusite z mantro. Vadite, čemur jaz pravim "čustveno Meja Mantra." Trikrat zapored recite: "Moje čustveno zdravje je prav tako pomembno kot sreča drugih.« ali »Odgovoren sem samo za svoje čustveno dobro počutje.« Nasmeh in globoko dihanje, medtem ko ponavljate svojo mantro, vam bo pomagalo, da se ponovno osredotočite in ponovno zberete.
• Žvečilni gumi. Žvečilni gumi lahko pomaga zmanjšati prekomerno stimulacijo v vašem centralnem delu živčni sistem ker vaši neandertalski možgani verjamejo, da morate biti varni pred plenilci, če jeste.¹² To je preprost način, da se pomirite, ko opravljate opravke, kuhate večerjo ali perete perilo.
• Opazovanje oblakov. 30 sekund opazujte naravo. Lahko opazujete, kako se oblaki počasi premikajo po nebu. Lahko opazujete eno samo vejo, ki se premika v vetriču. Na pločniku lahko najdete drobnega hrošča in ga pozorno opazujete. Uglasitev z naravo lahko pomaga ponastaviti vaš centralni živčni sistem, vas prizemlji in vrne vašo pozornost na sedanji trenutek. Ko ste varni v sedanjem trenutku, je veliko težje biti vznemirjeni zaradi preteklosti ali zaskrbljeni zaradi prihodnosti.

10-minutne strategije:

• Poslušajte poseben seznam skladb. Usedite se v avto in poslušajte glasbo, ki ste jo imeli radi najstnik. Vaši možgani so še posebej nevroplastični v najstniških letih. To pomeni, da so se glasba, ki ste jo redno poslušali, in filmi, v katerih ste najbolj uživali, globlje zasidrali v vas in nosijo še več čustvenega pomena kot nedavna glasba ali filmi. Naredite nekaj različnih seznamov predvajanja pesmi, ki ste jih imeli radi v najstniških letih.
• Pretegnite se. Odstranite se iz katerega koli prostora, v katerem ste bili večino dneva; izstopite iz avta, zapustite pisarno ali odidite skozi vhodna vrata. Nato preklopite telefon na način »ne moti« in premikajte svoje telo tako, da vam ustreza. Raztegniti. Twist. Ulezite se na tla in dvignite noge na bližnjo steno. Poskusite narediti svoje telo čim dlje. Prestavite svoje pozornost od misli v glavi do občutkov v telesu.
• Naredite zračnik 20/80. Vzemite nekaj za pisanje in poiščite miren kotiček. Priporočam, da 20 odstotkov strani posvetite izražanju svojih občutkov, ne glede na to, kako ekstremni ali pretirani se zdijo. Nato se preostalih 80 odstotkov strani osredotočite na to, kar želite. Napišite, kaj želite imeti, biti, početi ali verjeti, namesto kakršne koli frustracije ali bolečine, ki se trenutno dogaja v vašem življenju.
• Zadržujte se pri najboljšem scenariju. Vizualizacija je pozitiven in močan način za lajšanje vznemirjenosti in pomiritev živčnega sistema. Mnogi ljudje si znajo zelo dobro predstavljati najslabše možne scenarije. Zato je pomembno, da se namenoma izzovete, da si namesto tega zamislite najboljši možni scenarij. Poglobite se v podrobnosti in občutite občutke, če je le mogoče.
• Obnašaj se kot otrok. Kot odrasli si le redko vzamemo čas za ustvarjalnost ali neumnost. Počnite katero koli telesno dejavnost, ki je običajno ne bi počeli, na primer hula hooping, rolanje ali skakanje na otroškem trampolinu. Skočite po ulici, kot da ste spet v tretjem razredu, vzemite kredo in na pločniku pred svojim stanovanjem narišite igro poskočnic. Pospeševanje srčnega utripa lahko zmanjša občutek tesnobe in izboljša razpoloženje.³⁴

Razumite, da je počitniški čas za mnoge ljudi poln čustvenih min. Niste sami. Bodite prijazni do sebe. Uporabljajte strategije, ki vam služijo in vas podpirajo, kolikor pogosto je potrebno. To je začasen čas povečanih stresorjev. Naredite, kar morate storiti, da se podprete na zdrav in produktiven način, in vsi, ki jih imate radi, bodo imeli koristi od tega.

Če želite več praktičnih čustvenih orodij in strategij, si oglejte moja nova knjiga.