Kako si privoščiti boljši oddih

Pandemija je korenito spremenila skoraj vse v zvezi z delom – kje ga opravljamo, kdaj ga opravljamo, celo kaj pomeni »delovnik«. Ena stvar pa se ni spremenila - potreba po odmoru od tega.

Nacionalni urad za ekonomske raziskave poroča, da Američani zdaj v povprečju delajo 48 minut več na dan kot pred pandemijo. Vendar ni dokazov, da si vzamejo več odmora.

Bilo je veliko razprav o tem, kaj je povzročilo "veliko odpoved" - rekordna stopnja zaposlenih, ki so odšli iz svojih služb, vendar mnogi strokovnjaki navajajo premalo priznano vlogo izgorelosti: nedavne raziskave delavcev kažejo, da polovica čutiti izgorelo in dve tretjini menita, da so se njihovi občutki izgorelosti poslabšali. Takšni delavci so manj učinkoviti, tudi če več časa preživijo za pisalno mizo, vendar kultura, zaradi katere so se ljudje v zgodovini počutili krive, ker so si vzeli prosti čas, še vedno odvrača.

Predah ne bi smelo biti tako težko najti: nekateri strokovnjaki sprejemajo metode, kot je tehnika Pomodoro, imenovana po časovniku v obliki paradižnika je njegov ustvarjalec ostal osredotočen na nalogo 25 zaporednih minut – in ne več. Delo se ustavi, ko se oglasi brenčalo, in sledi enako osredotočen kratek odmor.

Opoldanski odmor za branje, slikanje, poslušanje podcasta ali izpolnjevanje uganke je lahko podobno krepčilen, še posebej, če se lahko izognemo razmišljanju o dejanjih, kot je "neproduktivno." Raziskave kažejo, da pol ure ukvarjanja s prepričljivo zgodbo, praksa, znana kot »narativni transport«, poveča pozitivna čustva in zmanjša bolečine. Ustvarjalna dejavnost, čas, preživet ob pogledu na naravo, in kratki izbruhi telesne dejavnosti ali vadbe so lahko tudi duševno regenerativni.

Potreba po odmorih ni omejena na kariera- gradbena leta. Mladostniki, ki jim je pandemija skrajšala čas v srednji šoli, raziskujejo letne vrzeli v številu brez primere. Toda ne glede na situacijo je prvi korak k sprejemanju odmorov katere koli dolžine ta, da si dovolimo, da se jim posvetimo z vsem srcem.

Odmor ni nikoli izguba časa

Če se počutimo krive, ko se predajamo prostemu času, nam to ne bo pomagalo.

Avtor: Lynn Zubernis, dr.

Ker se je toliko služb preselilo na dom, je iskanje pobega iz službe zdaj morda pomembnejše kot kdaj koli prej. Na žalost mnogi ljudje najdejo nekaj resničnih koristi pri delu od doma, poročajo pa tudi o povečanem pritisku zaradi zaposlenosti. in namenski na svojih začasnih delovnih postajah, zaradi česar se počutijo sebične ali krive, ko si prizadevajo za nekaj trenutkov prostega časa. Nova raziskava pa ugotavlja, da je lahko razvrednotenje prostega časa škodljivo za nas, naše delo in naše odnose.

V nedavni analizi štirih študij z več kot 1300 udeleženci v štirih različnih državah je skupina pod vodstvom Gabriele Tonietto iz Poslovna šola Univerze Rutgers je ugotovila, da imajo ljudje, ki menijo, da so prostočasne dejavnosti izguba časa, višje stopnje od depresija, anksioznost, in stres kot tisti, ki so tem prizadevanjem dali večjo vrednost. Tudi ko so si ljudje, ki so verjeli, da so takšne dejavnosti potratne, privoščili nekaj prostega časa, so bili manj sposobni uživati ​​– in tako manj sposobni izkusiti koristi. Prepričanje, da je prosti čas neproduktiven, je oslabilo njihov užitek v kateri koli dejavnosti, s katero so se ukvarjali še posebej, če je bila dejavnost izvedena kot sama sebi namen brez kakršnega koli posebnega instrumenta cilj.

Prednosti prostega časa

Ugotovljeno je bilo, da prostočasne in rekreacijske dejavnosti niso izguba časa, temveč prinašajo pomembne koristi. Vzemite si čas za negovanje samega sebe, pa naj gre za uživanje v kopeli ob svečah ali hiter sprehod po parkiranje ali gledanje najljubše televizijske oddaje nam pomaga obvladovati pritisk, zagotavlja občutek ravnotežja in oporniki Samopodoba. Telesne in psihološke koristi vključujejo zmanjšano raven stresa, anksioznosti in depresije; izboljšano razpoloženje; in višje ravni pozitivnega čustva. Ukvarjanje z rekreacijskimi dejavnostmi lahko tudi zniža raven kortizola, krvni tlak in srčni utrip.

Psihologi že dolgo priznavajo povezavo med prostim časom in dobrim počutjem. Albert Bandura je verjel, da so izkušnje v prostem času bistvenega pomena za zdrav družbeni razvoj, hierarhija potreb Abrahama Maslowa pa je vključevala prosti čas kot osrednjo komponento samoaktualizacije. Opravljanje dejavnosti, ki se ne šteje za tradicionalno produktivno, ampak je namesto tega »samo zame«, lahko nekomu zagotovi občutek nadzora in izbire, ki ga v drugih vidikih svojega življenja morda ne čuti.

Raziskava je pokazala, da je življenje med pandemijo zmanjšalo občutek nadzora ljudi, kar je povzročilo večje občutke nemoči in depresije. Ukvarjanje s prostočasno dejavnostjo samo iz užitka je lahko močan protistrup, saj raziskave ugotavljajo, da ljudje, ki se ukvarjajo s takšnimi dejavnostmi, poročajo o večjem zadovoljstvu s svojim življenjem na splošno.

Ker vse več ljudi dela od doma in na spletu, je vedno večji pritisk, da so nenehno produktivni, vendar delo brez pravih odmorov dejansko zmanjšuje produktivnost; prostega časa lahko vodi do obnovljene energije in kognitivne učinkovitosti, pa tudi do bolj pozitivnega razpoloženja, ko se delo nadaljuje.

Fandom kot "resen prosti čas"

Eden od premalo cenjenih vidikov prostega časa je vrsta dejavnosti, ki spadajo pod okrilje fandoma. Oboževalci, ki sodelujejo pri ustvarjanju fikcije ali umetnosti o najljubših filmih, televizijskih serijah, knjigah, skupinah, športnih ekipah ali drugih kulturnih znamenitostih ali ki potujejo na konvencije, koncerti, tekmovanja ali igre, se ukvarjajo s tako imenovanim »resnim prostim časom«. Ta koncept temelji na ideji vpletenosti, psihološke lastnosti, opredeljene kot stanje od motivacija, vzburjenje ali zanimanje za rekreacijsko dejavnost ali povezan izdelek. Stopnja vključenosti upošteva užitek, ki ga oseba uživa v dejavnosti, kako pogosto se z njo ukvarja in kako dolgo ter kako pomembna je zanjo.

Oboževalci se lahko tako kot drugi borijo z občutki krivda o posvečanju časa in energije nečemu, kar na splošno ne velja za produktivno, vendar tisti, ki lahko pogledajo mimo teh skrbi in pustijo sami v celoti vključeni v svoje dejavnosti, bi morali izkoristiti prednosti, kot so samoizražanje, občutek pripadnosti in izkušnje od veselja.

Vsaka vrsta prostočasne dejavnosti lahko pozitivno vpliva na kakovost vašega življenja. Ne glede na to, kako izkoristite ta čas, ne dovolite, da bi občutki krivde ovirali veselje, ki ga lahko prinesejo te izkušnje. Daleč od tega, da bi bili izguba časa, nam lahko ti trenutki prinesejo olajšanje, ko ga najbolj potrebujemo.

Lynn Zubernis, doktorica znanosti, je profesorica na univerzi West Chester v Pensilvaniji in avtorica Ko boste končali, bo mir.

Kako si privoščiti boljši oddih

Raziskave kažejo, da obstajajo dobri in manj dobri načini za iskanje oddiha.

Avtorja Nir Eyal in Chelsea Robertson, Ph.D.

Do nedavnega, ko sem potreboval odmor, sem pograbil telefon. Ne glede na to, ali mi je bilo dolgčas, sem bil psihično utrujen ali sem si samo želel pobrati, sem našel olajšanje s pregledovanjem novic, Facebooka ali Instagram. Vendar pa raziskave kažejo, da bi lahko naredil bolje: medtem ko nas nekateri odmori lahko osvežijo in napolnijo z energijo, se zaradi drugih (kot je moj) bolj verjetno počutimo izčrpane in izčrpane.

V svoji knjigi, Raztreseni um: starodavni možgani v svetu visoke tehnologije, nevroznanstvenik Adam Gazzaley in psiholog Larry Rosen pojasnjujeta, da lahko pravi odmori zmanjšajo duševno utrujenost, povečajo delovanje možganov in nam pomagajo, da ostanemo pri delu dlje časa. Toda napačna vrsta odmora nas lahko dejansko naredi bolj dovzetne za dolgčas–in nato povzroči povratni učinek tako, da si želimo pogosteje vzeti odmore. Natančneje, če se obrnemo na telefon, ko nam je dolgčas, nas lahko nauči, da ga čez dan pogosteje preverjamo, kar vodi v cikel neproduktivnosti. Predlagajo, da bi bilo bolje vzeti odmore, ki obnovijo del možganov, ki jih uporabljamo za osredotočenost na svoje cilje.

Prefrontalni korteks, ki se nahaja za čelom, ima številne funkcije, vendar je njegova glavna naloga cilj upravljanje- orkestriranje pozornost, delam spominin druge kognitivne vire, ki nam pomagajo doseči, kar želimo. Na primer, če je moj cilj skuhati večerjo, mi bo moja prefrontalna skorja pomagala pri usklajevanju možganskih funkcij, da me bo vodila skozi potrebne korake, hkrati pa poskrbel, da ne bom zašel na stranski tir.

Ko delamo, se prefrontalni korteks na vse načine trudi, da bi nam pomagal uresničiti naše cilje. Raziskave kažejo, da lahko za zahtevno nalogo, ki zahteva stalno pozornost, če za kratek čas odvrnemo misli od cilja, kasneje obnovimo in okrepimo motivacijo. Počitek za dejavnosti, ki so odvisne od možganskih regij, ki niso prefrontalni korteks, je najboljši način za obnovitev osredotočenosti skozi delovni dan.

Gazzaley in Rosen pojasnjujeta, da hitre nagrade, ki jih dobimo od preletavanja naših novic, za nekaj trenutkov razbremenijo dolgčas, a tudi usposobijo naše možgane, da iščejo podobno spodbudne utrinki veselja vsakič, ko začutimo kanček utrujenosti, zato nas bodo »naslednjič, ko nam bo dolgčas, naše pretekle izkušnje, ki smo jih okrepili s pametnim telefonom, pripeljale do samoprekinitev.”

Na srečo obstajajo boljši načini za obnovitvene odmore in se spočiti vrnete k bistvenim nalogam:

1. Išči Naravo. Raziskave kažejo, da je izpostavljenost naravi obnovitvena za um. Neka študija je poročala o boljših rezultatih delovnega spomina po sprehodu v naravnem okolju, vendar ne v mestnem okolju. »Naravna okolja pritegnejo našo pozornost na način od spodaj navzgor,« pišeta Gazzaley in Rosen, »ker so naravni dražljaji za nas tako sami po sebi privlačni (verjetno zaradi evolucijskih dejavnikov). Pritegnejo nas vase, vendar ustvarijo minimalne odzive [prefrontalnega korteksa].« Tudi če delate v mestu, samo opazite prizori in zvoki naravnih značilnosti okoli vas – rastline, svež zrak, akvarij ali vodnjak – vam lahko pomagajo ponovno polnjenje. Usedite se, globoko vdihnite in opazite čim več podrobnosti. Če ste obtičali v zaprtih prostorih, raziskave kažejo, da lahko pomaga tudi samo ogled fotografij narave.

2. Daydream ali Doodle. Trenutki, ko nimamo kaj početi, so vse redkejši in preveč se nas izogne ​​tudi najkrajšim namigom dolgčasa s potegi po telefonu. Izogibanje tem trenutkom brezdelja pa ima lahko nenamerne negativne učinke, saj si prikrajšamo čas za globok premislek ali razmislek ali, kot sta dejala Gazzaley in Rosen, »pustimo, da naključne misli nas vodijo tja, kamor morda ne bi šli, ko smo bili potopljeni v usmerjeno razmišljanje.« Po drugi strani pa sanjarjenje in črčkanje dajeta nekaterim funkcijam prefrontalnega korteksa a počitek. Poskusite sedeti sami z nastavljeno budilko za 10 minut, globoko dihajte in bodite potrpežljivi sami s seboj. Vadite lahko s krajšim trajanjem, tako da pustite, da vam misli odtavajo, medtem ko čakate na prehodu za pešce, železniški postaji ali preddverju dvigala.

3. Razgibajte svoje oči. Naše oči nosijo breme naših s tehnologijo obremenjenih življenj, zato poskusite z odmori za oči "20-20-20", da ublažite njihov napor in utrujenost. Takole deluje: vsakih 20 minut 20 sekund strmite v nekaj, kar je 20 čevljev stran. Gazzaley in Rosen pojasnjujeta, da je ta vrsta odmora obnovitvena, ker "zahteva pretok krvi v področja možganov, ki niso povezana s trajno pozornostjo."

4. smej seSmeh pospeši srčni utrip in dihanje ter pospeši našo kri. Medtem ko so dolgoročne koristi smeha še vedno predmet razprave, raziskave o kratkoročnih učinkih ugotavljajo, da napadi hihitanja zmanjšajo kortizol in povečajo dopamin, zmanjševanje stresa in, pri starejših odraslih, spodbujanje izboljšav pri preizkusih spomina. Vzemite si odmor za komični podcast ali standup stream ali pa imejte v pisarni smešno knjigo, ki vam bo pomagala prebroditi popoldansko krizo in še vedno izpolniti svoje roke.

5. telovadba. Vsi že vemo, da redna podaljšana vadba koristi telesu in možganom, vendar raziskave kažejo, da lahko celo sedem- do desetminutni izbruhi aktivnosti povečajo pozornost in spomin. Zato poiščite osamljen prostor za kratko vadbo, morda sklec in plankanja, ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah ali se hitro sprehodite po bloku.

Nir Eyal je avtor Indistractable: Kako nadzorovati svojo pozornost in izbrati svoje življenje. Chelsea Robertson, doktorica znanosti, je produktna znanstvenica pri 23andMe.

Preveč prostega časa je lahko tako velik problem kot premalo

Iskanje svojega območja Zlatolaska.

Avtor: Christopher Bergland

»Nimam kaj početi in ves dan za to. Šla bi na križarjenje, a nimam kam iti in celo noč, da pridem tja. Ali je kaj čudnega, da nisem kriminalec? Ali je kaj čudnega, da nisem v zaporu? Ali je kaj čudnega, da imam preveč časa?" —»Too Much Time on My Hands«Styx (1981)

Mnogi od nas bi si lahko predstavljali utopični svet fantaziraj o hedoničnem obstoju z neskončnimi količinami prostega časa, da počnemo, kar želimo, vsako uro in vsak dan. Ko naš vsakdanji napor vključuje nenehno preobremenjenost in preobremenjenost, si lahko predstavljamo, da bi nas ravno nasprotno – če nimamo ničesar na koledarju in imamo neskončno diskrecijo – napolnilo z evdajmonija in vodi do višjih ravni subjektivne blaginje. Toda nove raziskave kažejo, da moramo biti previdni, kaj si želimo.

Študija, ki jo je izvedel trio raziskovalcev s poslovne šole Wharton Univerze v Pennsylvaniji in UCLA Anderson School of Management je ugotovil, da preveč prostega časa skoraj tako škoduje našemu subjektivnemu počutju kot premalo. Raziskovalci – Marissa Sharif, Cassie Mogilner in Hal Hershfield – so ugotovili, da obstaja »območje Zlatolaske« diskrecijskega časa, ki se zdi ravno pravšnje: približno tri ure in pol na dan. V njihovi raziskavi so bile tako zelo majhne količine diskrecijskega časa (manj kot 30 minut) kot zelo visoke količine (več kot sedem ur) povezane z nižjimi subjektivnimi ocenami dobrega počutja. Celi dnevi praznih urnikov in praznih seznamov opravkov, je zaključila ekipa, lahko povzročijo, da se ljudje počutijo nesrečne. Spodbujajo nas, da si namesto tega poskušamo zagotoviti zmerne količine prostega časa.

Produktivnost in namen

Analiza podatkov iz ameriške raziskave o porabi časa, ki je bila opravljena med letoma 2012 in 2013, je pokazala, da je za 21.736 ameriških anketirancev, ki so podrobno opisali, kaj so počeli v V zadnjih 24 urah je bilo več prostega časa povezano z višjim subjektivnim počutjem do približno dveh ur, vendar je začelo upadati, če so imeli ljudje več kot pet ur prostega časa na dan. roke.

Če želite natančno določiti, koliko produktivni v primerjavi s. neproduktivnega diskrecijskega časa res ravno pravšnjega, so raziskovalci izvedli dva spletna poskusa. V prvem so 2.550 udeležencev prosili, naj si predstavljajo, da imajo na voljo različne količine diskrecijskega časa. vsak dan šest mesecev: nizko (15 minut na dan), zmerno (tri ure in pol na dan) ali visoko (sedem ur na dan). dan). Udeležencem so naključno dodelili različne namišljene razdelitve prostega časa in jih prosili, naj v mislih simulirajo, v kolikšni meri bi si predstavljali občutek sreča, zadovoljstvo in užitek. Predvsem udeleženci v skupinah z visokim in nizkim diskrecijskim časom so si predstavljali, da se bodo počutili slabše kot ljudje v zmerni (tri ure in pol) časovni skupini.

V drugi spletni študiji so raziskovalci prosili 5001 udeleženca, naj si predstavljajo, da imajo vsak dan različno količino prostega časa, potem ko jim definicija diskrecijskega časa kot "čas, porabljen za dejavnosti, ki so za vas prijetne ali pomembne." Raziskovalci so želeli spodbuditi udeleženci si predstavljajo in opišejo, kako bi bilo, če bi imeli določeno količino prostega časa – kaj bi počeli vsak dan in kako bi se počutili o tem. Njihova raziskava je pokazala, da je bilo, ko so se ljudje ukvarjali z dejavnostmi, ki se jim je zdelo neproduktivno, preveč diskrecijskega časa povezano z nižjo stopnjo subjektivne blaginje, vendar ko so se ukvarjali s produktivnimi dejavnostmi, ki so povečale njihov smisel, je tudi obilica prostega časa manj negativno vplivala na njihovo subjektivno dobro počutje rezultati.

»V primerih, ko se ljudje res znajdejo s preveliko količino diskrecijskega časa, kot npr upokojitev ali ko so zapustili službo,« je zapisal Sharif, »naši rezultati kažejo, da bi tem posameznikom koristilo, če bi svoj na novo pridobljeni čas porabili z namenom.«

Christopher Bergland je upokojeni ultra vzdržljivost športnik postal znanstveni pisec in zagovornik javnega zdravja.

4 razlogi za razmislek o Gap Year

Družine bi se morale pogovarjati o štirih dejavnikih, ko se odločajo, ali naj si njihovi najstniki vzamejo odmor pred fakulteto.

Avtor: Marcia Morris, M.D.

"Ali želite vzeti leto odmora?" je vprašanje, ki ga nikoli nisem zastavil svojim otrokom, ko so se prijavljali na fakulteto. Toda danes priporočam, da vse družine razmislijo o tej možnosti, ko razmišljajo o življenju po srednji šoli.

Vzeti dopust pred začetkom študija seveda ni nov pojav. Nekatere države že dolgo spodbujajo ali zahtevajo leto ali dve državne službe po srednji šoli. Ko je moj oče imel težke čase kot 17-letni prvi letnik fakultete, je zapustil šolo in se za dve leti pridružil mornarici ter pridobil življenjske spretnosti, ki so mu omogočile, da je uspel, ko se je vrnil v kampus. "Nekatere elitne fakultete že dolgo spodbujajo letne vrzeli hkrati s ponudbo vpisa," poroča svetovalka za sprejem na fakultete Joni Burstein. "Zavedajo se, da lahko odmor, poln namenske dejavnosti, koristi otroku in poskrbi za bolj osredotočenega in osveženega prvošolca."

Šole danes morda bolj sprejemajo in spodbujajo letne razlike, kot so bile v zadnjih desetletjih, in svetovalci, kot so Burstein pravi, da vprašanje o praznih letih zastavlja več staršev in to prej v procesu iskanja fakultete kot kdaj koli prej. prej. V zadnjih letih si je 2 do 3 odstotke maturantov v ZDA običajno vzelo leto dni dopusta pred fakulteto – za delo, opravljanje javne službe, potovanje ali učenje novega jezika. To je v primerjavi s 15 odstotki avstralskih študentov in več kot 50 odstotki tistih v državah, kot so Norveška, Danska in Turčija.

Število otrok, ki so vzeli letnik za leto 2020, se je povečalo za razred srednje šole leta 2020, ko so kampusi po vsej državi zaprli svoje študentske domove na vrhuncu pandemije in otroci so se raje odločili, kot da bi hodili na fakulteto. njihov otroštvo spalnice. Na nekaterih vrhunskih univerzah je kar 20 odstotkov prihajajočih študentov prvega letnika ostalo stran. Videti je treba, ali bodo številke ostale blizu teh ravni v prihodnjih letih, toda že pred pandemijo je vse več šol sprejelo ukrepe za olajšanje odlogov; nekatere večje univerze zdaj ponujajo štipendije, s katerimi študentom iz različnih okolij omogočijo prekinitev.

Priporočam, da starši upoštevajo štiri dejavnike, ko se odločajo, ali bi leto prekinitve pomenilo neto pridobitev za prihodnji uspeh njihovega otroka in, kar je enako pomembno, za njegovo ali njeno duševno zdravje in dobro počutje:

1. Akademski. Je vaš otrok nekoliko neuspešen in nemotiviran? Ali pa so uspešni, ki se počutijo izgoreli? Mladim v obeh skupinah bi lahko koristilo leto prekinitve. Občutek potrebe po osebni rasti in zrelosti ter okrevanje po izgorelosti so med glavnimi razlogi, zakaj študenti iščejo leto vrzeli, glede na raziskave Gap Year Združenja in druge raziskave kažejo, da lahko leto vrzeli privede do izboljšane uspešnosti na fakulteti in višjega povprečnega uspeha, zlasti za prej slabe rezultate študenti.

2. Finančna. Za nekatere je eno leto dopusta potrebno za delo in varčevanje denarja za fakulteto. Imeti prihranke pri roki za kritje stroškov je močno povezano z zmožnostjo posameznika, da konča fakulteto; med tistimi, ki opustijo študij, sta dva najpogosteje navedena razloga, da si ne morejo privoščiti šolnine in da morajo delati s polnim delovnim časom.

3. Socialno. Prekinitvena leta lahko spodbujajo družbeno rast in razvoj ter olajšajo prilagajanje na študentsko življenje, če se k temu pristopimo pravilno. Po eni od nedavnih raziskav med študenti, ki so si vzeli letni dopust, jih je 81 odstotkov reklo, da bi to priporočilo, pri čemer so navedli prednosti, kot sta bivanje v novem okolju in vzpostavljanje novih vezi z vrstniki.

4. Čustvena. Pozitivne koristi za duševno zdravje, ki jih prinaša leto vrzeli, vključujejo povečanje občutka namena, odpornosti, perspektive in motivacije. Če se otrok spopada s težavami v duševnem zdravju, kot so depresija, anksioznost oz ADHD, bi lahko bilo leto vrzeli še posebej koristno. Ocenite otrokovo sposobnost obvladovanja stresa in izzivov. Če obstajajo tehtna vprašanja o njihovi sposobnosti obvladovanja pritiskov študijskih let, se usedite z njimi in njihovim svetovalcem ali izvajalcem duševnega zdravja, da ocenite njihovo pripravljenost. Leto dodatnega terapija, ki se osredotoča na veščine obvladovanja, medtem ko otrok dela ali prostovoljno dela v skupnosti in pridobi večjo stopnjo neodvisnosti, je lahko koristno.

"Zakaj bi živeli v taki naglici?" je vprašal Henry David Thoreau. To vprašanje je vredno zastaviti danes. Leto vrzeli lahko študentom pomaga socialno in čustveno rasti, pridobiti zrelost ali pridobiti močnejšo akademsko osnovo, da lahko dosežejo večji uspeh v študijskih letih in pozneje.

Marcia Morris, MD, psihiater na Univerzi na Floridi, je avtorica The Campus Cure: Priročnik za starše o duševnem zdravju in dobrem počutju za študente.

Pošljite svoj odgovor na to zgodbo na[email protected]. Če želite, da vaše pismo obravnavamo za objavo, navedite svoje ime, mesto in državo. Črke je mogoče urejati zaradi dolžine in jasnosti.

Vzemite izvod Psychology Today na kioskih zdaj ali se naročite, da preberete preostanek zadnje številke.