Ko je to, da moraš biti dober, lahko vodi v samosabotažo

Pomoč ljudem, da postanejo boljše različice samega sebe, je del poklica kliničnega psihologa. Navsezadnje je želja biti dobra oseba koristno za duševno zdravje in tudi nekaj, kar naš svet potrebuje več.

Če pa pridemo do skrajnosti, se lahko želja po dobrem človeku spremeni v je treba videti kot eno. To je lahko preveč dobra stvar, kot da bi v maso za kolačke dali dvakrat večjo količino sode bikarbone, kot zahteva recept (napaka, ki sem jo naredil in se je končala v grenko zmešnjavo).

Ko se moje stranke spopadajo s potrebo po priznanju dobrih namenov, jim povem, da imam enak problem. Na primer, ko je prijateljica v skupinskem klepetu povedala slabo novico in sem se z njo obrnil zasebno, namesto da bi komentiral v klepetu kot vsi ostali. Enostavno se je zdelo, da je to prava stvar. Toda ko sem pomislil na to, sem se spraševal, ali bodo drugi mislili, da sem hladnokrvno molčal.

Potreba po tem, da bi bili dobri, nas lahko tudi zaslepi, da ne bi razumeli, da so potrebe drugih drugačne od naših. Pred kratkim sem bil deležen tega, ko je prijateljica mislila, da me rešuje s tem, ko me je pozvala, naj se zaradi zaposlitvene priložnosti ne odselim iz našega mesta. Preprosto ni razumela, kako pomembna je bila ta priložnost zame.

Drugi primeri prihajajo od mojih strank:

Harryja moti sodelavka, ki večkrat kašlja, ne da bi si pokrila usta. Vljudno jo prosi, naj si pokrije usta, ona pa je videti v zadregi. Harry se počuti krivega in dvomi, ali je naredil prav, ko jo je preusmeril.

Sally ni zaljubljena v svojega partnerja, a ga noče zapustiti. Navsezadnje zanjo dela lepe stvari, kakšna oseba bi bila, če bi mu zlomila srce?

Kate je razočarana, ker njena prijateljica Paige kar naprej zavrača njena darila, čeprav je Kate za rojstni dan podarila več daril. Zakaj je Paige videti kot radodarna?

Te zgodbe strank (zaradi ohranjanja zaupnosti sem spremenil njihova imena in druge podrobnosti) kažejo, da je je treba videti kot dobro osebo, ki vzbuja čustva, zaradi katerih je težje biti prijazen in sočuten. Harry postane zamerljiv, ko se mu zazdi, da ne more nadzorovati, ali ga zasujejo mikrobi njegovega sodelavca. Sally zameri biti s fantom, ki ga ne ljubi. Kate goji zamero do svoje prijateljice, ker išče več altruistično.

Po navedbah Radikalno odprta dialektična vedenjska terapija (RO-DBT), zamera in zadrževanje zamer lahko prispevata k zagrenjenosti, stanju razpoloženja, ki ovira sreča, hvaležnostin občutek povezanosti z drugimi.

Ironično je, da potreba po tem, da vas imajo za dobro osebo, škodi vašim odnosom s tistimi ljudmi, do katerih se poskušate obnašati krepostno, in škoduje vašemu duševnemu zdravju. Če prepoznate naslednje značilnosti te miselne pasti, lahko preprečite, da bi še bolj padli vanjo:

1. Zatakniti se na vrtiljaku, ki razveseljuje ljudi. Nevarnost tukaj je uporaba čustev drugih kot merila za vašo vrlino. Harry se je na primer spraševal, ali je naredil prav, ker je bil njegov sodelavec videti razburjen. V resnici lahko nastavite a meja in bodite tudi občutljivi na čustva drugih.
2. Kompulzivno dobrodelovanje. To je lahko v obliki potrebe po takojšnjem vračanju dobrih dejanj drugih. Kot bi morali ublažiti srbečico do večernega rezultata. Težava je v tem, da bi to lahko privedlo do ignoriranja tega, kar situacija zahteva, ali potreb, ki jih sporoča vedenje druge osebe. Zaradi te pasti je Kate zgrešila Paigeino postavljanje meja.
3. Spodbujanje nikoli dovolj dobre miselnosti. Nikoli ne boš dovolj dober če se zanašate na to, da vam bodo drugi dali priznanje, s tem pa boste le še poslabšali grenkobo, ki jo povzroča takšno razmišljanje.

Potem ko sem navedel dovolj razlogov, da se izognem temu, da bi nate gledali kot na dobro osebo, naj kvalificiram svojo pozornost z ugotovitvijo, da to ni povsem slaba stvar. To je zato, ker govori o večjo psihološko potrebo po pripadnosti. Vendar pa vam lahko otopeli rezilo tega miselnega vzorca pomaga, da se počutite bolj povezani z drugimi. Tukaj je nekaj predlogov:

1. Preverite dejstva. To je dialektično vedenje Terapija (DBT) spretnost, ki vključuje ločevanje čustvenih reakcij od realnosti. Svojo stisko zaradi tega, ker drugi ne vidijo, da se obrnem na prijatelja, sem na primer razlikoval od dejstva da do mene niso pokazali nobenega prezira in da se je moj prijatelj pozitivno odzval, ko sem se obrnil na njo.
2. Vprašajte se, ali nenamerno postavljate zahteve. Včasih ljudje nameravajo delati dobro, ne da bi se zavedali, da postavljajo zahteve prav tistim ljudem, ki jih želijo podpirati, na primer Kate vztraja, da Paige sprejme njena darila. Ni vsakomur enostavno ali privlačno dovoliti si biti deležen dobrih del. Z vidika RO-DBT prispevanje k dobremu počutju drugih, ne da bi pričakovali karkoli v zameno, krepi medosebno prijaznost. Razmislite, ali ste v situaciji, ko bi bilo dovoliti nekomu, da reče »ne«, najbolj prijazno dejanje, ki ga lahko naredite.
3. Razmislite, ali ste v toksični situaciji. Ena stvar je, da drugi ne prepoznajo vaših dobrih namenov. Če pa ste kaznovani, ker niste naredili dovolj ali ker ste se postavili zase, so to lahko signali, da ste v strupeni situaciji. Morda boste želeli težavo obravnavati z osebo ali se distancirati od nje. Pridobivanje prispevkov nekoga, ki mu zaupate, vam lahko zagotovi koristen pogled na situacijo.

Če se preveč trudite, da bi vas videli kot dobro osebo, lahko to vodi v samosabotažo. Navsezadnje vam bo samosočutje omogočilo, da pokažete odpuščajoč lastnosti, po katerih vsi hrepenimo v naših odnosih.

Če želite poiskati terapevta v vaši bližini, obiščite Psihologija danes Therapy Directory.