5 takojšnjih koristi delovanja trikotnika sprememb

Trikotnik sprememb je zemljevid – vodnik, ki vas popelje od kraja odklopa nazaj do vašega pravega jaza. Delo s trikotnikom sprememb je korak za korakom proces v središču pospešene izkustvene dinamike psihoterapija (AEDP), terapevtska metoda, ki paciente uči prepoznati obrambo in zaviralna čustva (sramota, anksioznost, in krivda), ki nam preprečujejo, da bi bili v stiku z našimi temeljnimi čustvi (veselje, jeza, žalost, strah, in navdušenje). Ko si dovolimo, da v celoti izkusimo temeljna čustva, se premikamo proti stanju odprtega srca, kjer smo mirni, radovedni, povezani, sočutni, samozavestni, pogumni in jasni.

Ko trikotnik sprememb prvič vključimo v svoje vsakdanje življenje, imamo takojšnje koristi:

1. Od naše stiske daje takojšnjo distanco in perspektivo

Vsakič, ko opazite, da ste v stiski, razburjeni, tesni, se izogibate ali se vedete obžalovanja vredno, lahko domnevate, da imate čustva ali pa jih blokirate s čustveno zaščito, imenovano

obrambe. To je trenutek za vizualizacijo trikotnik sprememb. Poskusite ugotoviti, kateri kotiček najbolj ustreza vaši trenutni izkušnji. Samo to, da pomislimo, kje smo na trikotniku sprememb, lahko ustavi čustveno spiralo navzdol.

2. Ozavešča, kako deluje naš um in ali uporabljamo obrambo, doživljamo zaviralna čustva ali doživljamo temeljna čustva

Ko vidimo trikotnik sprememb na listu papirja ali v svojem umu, lahko razumemo, kaj se nam čustveno dogaja. Tu so možnosti:

• Morda uporabljate a obramba da blokira svoja čustva. Obrambe nas lahko ujamejo v glavo. Na primer, lahko opazite, da prežvekujete ali ste obsedeni s tem, da bi bili popolni. Lahko pa pademo v a depresija, drug način, da nas um zapre, da ne čutimo svojega besa, žalost, sram ali strah. Ali pa se lahko lotimo škodljivega vedenja, kot je prenajedanje ali uživanje drog. Ali pa lahko v svojih odnosih delujemo destruktivno, čeprav vemo, da je bolje.
• Morda ste obtičali zaviralna čustva kot anksioznost, krivda, oz sramota, ki vse globoko prizadenejo telo, zato so tako neprijetne. Zaviralna čustva lahko pokopljejo naša bistvena čustva, bistvene potrebe in bistvene konflikte. Zavedanje naših zaviralnih čustev je prvi korak k olajšanju.
• Morda doživljate jedro čustva kot naprimer žalost, jeza, strah ali veselje. Temeljna čustva so zelo pomembna za doživljanje. Ampak potrebujemo čustva izobraževanje, veščine, orodja in prakse za ponovno varno povezovanje s svojimi temeljnimi čustvi, še posebej, če smo se jim izogibali vse življenje.

Naše trenutno stanje se nahaja na enem od treh vogalov trikotnika sprememb – obrambe, zaviralna čustva ali temeljna čustva. Ali pa se lahko znajdemo na posebnem mestu pod trikotnikom sprememb v stanju odprtega srca pristnega jaza.

• Stanje odprtega srca je kraj, v katerem si vsi želimo preživeti več časa. Občutek je odličen, ker v tem stanju lahko dostopamo do umirjenosti, jasnosti, povezanosti, radovednosti, sočutja in zaupanje. Zmoremo vse, kar življenje prinese. Delo trikotnika sprememb v našem življenju nam pomaga preživeti več časa v odkritosrčnem stanju pristen jaz.

3. Pomaga nam ugotoviti, kako si pomagati do boljšega počutja

Vedeti, na katerem vogalu trikotnika sprememb se nahajate, je zelo pomembno! To je znanje, ki nam pove, kaj je treba storiti, da se počutimo bolje. Na primer, če se zavedate, da ste zaskrbljeni, vam bo to koristilo, če začnete globoko trebušno dihanje da umirite telo. Ali pa, če se zavedamo, da smo v zaščitenem stanju, imamo izbiro, da tam ostanemo ali razmislimo o čustvih, pred katerimi bežimo.

4. Pomaga nam najti in poimenovati naša temeljna čustva

Možgani se umirijo, ko izrazimo svoja osnovna čustva. Če si vzamete čas za upočasnitev, skeniranje telesa za čustva in izražanje tega, kar doživljate, običajno dosežete takojšen pomirjujoč učinek. Poznavanje težkega občutka v prsih in pritiska za očmi je žalost, ki pomaga. Reči si, žalosten sem, na primer, pomirja možgane in uravnava telo tako da je lažje sprosti žalost z dobrim jokom.

5. Povezuje nas s pomembnimi podatki, ki jih zagotavljajo čustva, da lahko te informacije uporabimo v imenu našega dobrega počutja

Osnovna čustva zagotavljajo pomembne podatke o tem, kako svet vpliva na nas, da se lahko zaščitimo in si pomagamo uspevati. Že s tem, ko opazite in poimenujete svoja temeljna čustva, ste v boljšem položaju, da ugotovite, kaj vam sporočajo in kako uporabiti informacije, ki jih dajejo vaša čustva. Na primer, ko poslušate in potrdite svojo jezo, jo lahko uporabite, da postavite meje in rečete "Ne!" In, ko poslušate in potrdite svojo žalost, lahko bolje poskrbite za svoje potrebe ali dosežete udobje. Osnovna čustva je po naravi oblikovala kot kompas za življenje.

Ne glede na to, ali trikotnik sprememb delamo sami kot samopomoč vadimo ali delamo z a psihoterapevt ali svetovalec (da, lahko prinesete Spremeni trikotnik ali Ni vedno Depresija knjigo svojemu terapevtu), boste turbopolnili svojo pot zdravljenja, našli olajšanje od tesnobe in depresije ter pridobili jasnost in povezavo s svojim pristnim jazom.