Preobremenjeni? Končajte leto, ne da bi se izgoreli

Ko se bližamo koncu leta, se vam morda zdi, da morate teči hitreje, da ostanete v igri. Obstajajo lahko roki za projekte, zabave, ki jih je treba organizirati in se jih udeležiti, darila za nakup družine in prijateljev in, če ste mati, tudi spremljanje otrokovih dejavnosti ob koncu leta ...

Če menite, da je edini način, da vse to obvladate, da delate eno stvar za drugo, vas želim spomniti, da razen če nekaj dodatne osredotočenosti na skrb zase, boste novo leto začeli počutiti se izčrpani, izčrpani in slabo opremljeni za kakršno koli cilji ali odločitve, ki jih sprejmete.

Morda boste potrebovali nekaj pomoči, da boste resnično poskrbeli zase, saj sporočila, ki jih prejemamo, prihajajo od več bilijonov dolarjev vredna industrija samooskrbe in dobrega počutja, zaradi katere se počutimo enako izčrpane in izčrpane kot vedno.

Pravzaprav mi ženske pogosto pravijo, da so se tedenske masaže in dišeče sveče začele počutiti kot še ena stvar več že tako prepoln seznam opravil, ki še povečuje njihov stres in zaradi česar se počutijo kot neuspešni, ko ne najdejo časa za njim. Ali pa se počutijo napačno ali čudno, ker v njih ne najdejo veselja.

Z vami bom povedal nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko pripravljate svoj protokol samooskrbe, ki vas nahrani in vam pomaga uspevati, tudi v najbolj obremenjenih časih.

1. Spoznajte svoje vire energije.

Raziskave o optimalni človeški zmogljivosti kažejo, da energija ni samo tisto, kar vnesete v svoje telo; to je tudi tisto, kar vložite v svoj um in dušo. Če si vedno govorite, da je to pretežko ali da vas nihče nikoli ne podpira, ali če se vam zdi zabavno in igrivo dejavnosti lahkomiselne, še posebej, če je toliko dela, potem se boste res težko spopadli s tem, kar ste soočenje.

Počutil se bo, kot da bi potiskal balvan na goro. Olajšajte si tako, da se napolnite na vseh ravneh:

• Kako boste skrbeli za svojo telesno energijo? O čem se ne morete pogovarjati glede spanja ali vadbe? Katera hrana vam daje energijo in katera ne deluje tako dobro?
• Kako boste poskrbeli za svojo čustveno energijo? Katere stvari si ne boste več govorili in česa več? Kot pravijo, smeti noter, smeti ven.
• Kako boste skrbeli za svojo mentalno energijo? Katerim novim nalogam ali opravilom boste rekli ne in kaj boste prenesli, odložili ali izpustili iz tega, kar je že na vašem krožniku?
• Kako boste skrbeli za svoje duhovno energija? Katere so nekatere stvari, zaradi katerih se počutite žive in povezane z nečim več kot le s seznamom opravil?

2. Postavite notranje in zunanje meje.

Ko veste, kaj vas napaja in kaj vas pusti utrujene in izčrpane, je čas, da nastavite meje.

Na primer, če veste, da brskanje po vašem družbeni mediji hranjenje ponoči je kot vstop v črno luknjo, zaradi katere se zjutraj počutite čemerne, meja s seboj bi lahko izgledala nekako takole. Ob kateri uri boste šli spat, da se boste zbudili sveži, in kako boste
poskrbite, da boste vztrajali pri svojih namerah? Morda boste želeli pustiti telefon v kopalnici, ko si boste šli umit zobe. Ali pa ustvarite pomirjujočo rutino pred spanjem, ki vam pomaga hitreje zaspati.

Prav tako boste morali postaviti meje z drugimi. Na primer: »Ne bi mogel prevzeti nobenega novega projekta, razen če enega od njih nekomu zaupamo drugače." »Rad bi, da pomivaš posodo ponoči, ker je to edini čas, ko grem ven hodi."

Vendar uvedba meje ni dovolj – prav tako se boste morali prepričati, da jo vzdržujete, ker bo vaš preobremenjeni šef morda še vedno poskušal dodati projekt na vaš krožnik. Ali pa se vaš partner ali otrok morda še vedno poskuša izogniti pomivanju posode ali pa resnično pozabi. Na vas je, da jih znova nežno opomnite in se jim zahvalite, ko se spomnijo, da to okrepi novo vedenje.

3. Ustvarite protokol samooskrbe.

Glede na vaše edinstvene želje in situacijo je čas, da ustvarite dnevno strukturo, ki bo napajala vse ravni vaše energije. Ugotavljam, da ko so časi zasedeni, stresno, ali kaotično, največji nadzor imate nad svojo jutranjo in večerno rutino. Kaj boste storili v teh trenutkih, da se napolnite ali pripravite na odličen dan?

Katere opomnike si boste čez dan postavili, da ne dovolite, da bi vas naloge in opravila obremenjevali? Na primer, lahko spremenite ohranjevalnik zaslona v nekaj motivirajočega ali na svoj prenosni računalnik nalepite samolepilni list z napisom: "Dovolj dobro JE dovolj dobro!"

Ne pozabite, da boste to prestali; vprašanje ni če ampak kako. Strukture, ki jih zdaj vzpostavite, da se nahranite in obnovite, lahko postanejo vseživljenjske navade, ki vam pomagajo, da se z veseljem vključite v vsak trenutek in se spopadete z izzivi, ko vam je težko.