5 načinov, kako preživeti vrvež, ko je sezona

Tega ne "čutite" v tem prazničnem času? Niste sami. Nedavna anketa podjetja Monster (2023) je pokazala, da veliko ljudi trenutno doživlja simptome počitnic stres. Anketa je pokazala, da 44 odstotkov anketiranih delavcev poroča, da med prazniki čutijo več stresa kot med v drugih obdobjih leta, medtem ko jih je 17 odstotkov poročalo o poslabšanju počutja med prazniki.

Zakaj se sezona, ki naj bi bila polna vznemirjenja in veselja, spremeni v sezono stresa in napetosti?

Počitniška sezona je zaradi številnih vidikov popolna nevihta za stres in utrujenost. Delovna obremenitev se dramatično poveča za milijone Američanov, zaposlenih v panogah, ki eksplodirajo med prazniki (pomislite na skladiščne delavce, živilske distributerji in ladjarska podjetja, da ne omenjam malih podjetij, ki pogosto doživljajo stres, ko se zanašajo na močno praznično prodajo, da ostanejo v poslu). Za tiste delavce, ki niso neposredno prizadeti zaradi prazničnega vrveža, so pogosto bližajoči se roki ob koncu leta, ocene uspešnosti in skrbi glede bonusov ali povišanj plač, ki lahko povečajo stres stopnje.

Zunaj službe, trgovin, televizije in spletnih strani oglaševanje »Ponudbe« črnega petka, kibernetskega ponedeljka in potovalnega torka začnejo preplavljati naše čute še preden pride črni petek. Obstaja tudi finančni stres, ki ga mnogi doživljajo zaradi dodatne praznične porabe za hrano, darila in potovanja. Naši običajno natrpani urniki se pogosto zdijo na robu prazničnih zabav, nakupovanja daril, zahtevne priprave obrokov, hišnih gostov in družinskih srečanj. Množice polnijo nakupovalna središča in trgovine z živili, kar vodi v dolge vrste in izčrpane živce. Počitniški promet in potovanja lahko preizkusijo potrpežljivost svetnika, seveda pa obstaja še dodaten pritisk, ki si ga mnogi naložijo, da morajo živeti energija, duh in veselje "je sezona." K temu dodajte še dejstvo, da je počitniški stres večji izziv za obvladovanje, ker je stisnjen v zelo kratkem času, in ni čudno, da je 61 odstotkov vprašanih v anketi Monster poročalo, da čutijo "negativen vpliv" počitnice.

Vendar ni treba, da vas praznični stres spodne. Tukaj je pet preprostih strategij samooskrbe, s katerimi boste ohranili svoj počitniški duh živ in poln energije.

1. Naredite svoj seznam in ga dvakrat preverite. Med počitnicami je verjetno več stvari za postoriti, kot jih realno lahko opravite, kar je zakaj je učinkovit seznam opravil bistvenega pomena za obvladovanje stresa in optimizacijo časa med počitnice. Julia Martins v svojem članku »15 skrivnosti za izdelavo seznama opravil, ki dejansko deluje« pravi, da so trije ključi do ustvarjanja učinkovitih seznamov opravil zajemanje, organiziranje in določanje prioritet. Zajeti pomeni, da si to izbrišete tako, da jo zapišete v digitalni ali pisni obliki. Organizirati pomeni narediti svoj seznam funkcionalen. Naredite seznam vseh stvari, za katere menite, da jih morate opraviti, nato pa ta seznam razdelite na »moram narediti« in »želel bi narediti«. Odložite "bi rad naredil" na stran, nato pa vsakemu elementu na seznamu »potrebno narediti« določite prednost glede na pomembnost in »rok«. Ko dokončate naloge in jih odstranite s seznama, bi moral biti vaš stres zmanjšati.

2. Naj vas Jack Frost bode za nos. Narava je naravni blažilec stresa in ko se z naravo aktivno ukvarjate, je njena moč še močnejša. Preproste dejavnosti, kot je hoja, so dobro uveljavljen način za ohranjanje zdravega, aktivnega življenjskega sloga in zmanjšanje stresa, in ko svojemu sprehodu dodajte naravo, ima dodatne prednosti izpostavljenosti svežemu zraku, zelenim površinam, sončni svetlobi in sproščujočim razgledom ter zvoki. Raziskave so pokazale, da bivanje zunaj (hoja, sedenje ali oboje) samo 20 minut na dan tri dni na teden povzroči bistveno nižje ravni kortizola, hormon neposredno povezana s stresom (Hunter, Gillespie in Chen, 2019). Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ima kratkotrajna izpostavljenost sončni svetlobi, zlasti jutranjemu soncu, širok razpon koristi za fizično in duševno zdravje, vključno z izboljšanim razpoloženjem, zmanjšanimi simptomi depresije in močnejšim imunost. Za zagotovitev teh koristi so potrebne le majhne količine izpostavljenosti tem naravnim sredstvom za lajšanje stresa, zato lahko pomaga nekaj tako preprostega, kot je hiter sprehod zunaj med kosilom.

3. Preživite nekaj časa sami doma. Čeprav je sezona znana po zabavah, družinskih srečanjih in druženjih s prijatelji, si v natrpanem družabnem koledarju vzemite čas za samoto. Medtem ko nekateri samoto enačijo z osamljenost ali žalosti, resnica je, da je lahko precej zdravo, saj prinaša številne fizične in psihološke koristi. Čas sam ponuja priložnost, da se znova zaženete in sprostite, zbistrite misli ter razmišljate jasneje in globlje. Tudi samota se izboljša koncentracija in vam pomaga učinkoviteje reševati težave. Tukaj je nekaj idej, kako kar najbolje izkoristiti čas, ki ga preživite sami:

• Prekini povezavo: V resnici niste sami, razen če se odklopite od vseh načinov povezovanja z drugimi. Presenečeni boste, koliko več lahko naredite, ko vas nič ne moti.
• Zapri vrata: Težko je najti čas zase, zlasti med počitnicami, če so na obisku prijatelji in družina. Preprosto dejanje zapiranja vrat je lahko izjemno učinkovito pri preprečevanju drugih ven in vam omogoči kratek oddih.
• Urnik samote: Če v svoj koledar označite svoje najpomembnejše dejavnosti, zakaj ne bi vključili enako pomembne dejavnosti samote? V svojem urniku preprosto označite čas za preživljanje časa sami s seboj. Če si lahko vzamete čas za vse majhne dodatke, ki jih umestite v svoj dan, na primer postanek v Starbucksu, lahko v koledarju načrtujete čas za samoto. Ni treba, da je dolgo. Kakršen koli čas, ki ga lahko porabite za ponovni zagon, meditacijo, osredotočanje, sproščanje, ustvarjanje ali globoko razmišljanje, je boljši kot nič.

4. Dajte prednost tihim nočem. Pomirjujoč spanec je kriptonit za stres, zato bo dajanje prednosti spanju zagotovilo, da boste imeli energijo, ne le da boste preživeli to naporno sezono, ampak da boste v njej uspevali. Zaradi premalo spanja smo manj produktivni, bolj muhasti in pogosto razdražljivi. Če torej določite prednost in zaščitite svoj čas spanja, boste imeli več energije in boljše volje za praznovanje veselja sezone.

5. Naj bodo vaši dnevi veseli in svetli. Eno najbolj podcenjenih sredstev za lajšanje stresa, o katerih se najmanj govori, je zabavno, brezplačno in na voljo kadar koli želite... to je smeh. Smešna zgodba (igralna igra)... pred mnogimi leti sem se nejevoljno udeležil tega, kar sem mislil, da bo zloraba substanc seminar po Matt Bellace. "Nejevoljni" ni imel nič z dr. Bellace; Sploh ga nisem poznal. Bil je le eden tistih dni iz pekla, njegova predstavitev je bila ob 19. uri, bila sem utrujena, za nameček pa je ves dan močno deževalo, kar pa ni nič vplivalo na moje razpoloženje oz. motivacija. Vendar sem se zavezal, da bom šel, zato sem šel - in hvala bogu! Tako sem se nasmejala, da sem dejansko odšla osvežena in polna energije. Kako se je to zgodilo na delavnici o odvisnosti? Izkazalo se je, da dr. Bellace ni samo nevropsiholog, specializiran za zlorabo substanc, ampak je tudi stand-up komik. On uporablja humor kot način, da bi ljudje spoznali, da so naravna višanja boljša izbira kot kemična.

Smeh sprošča dopamin, ki služi kot nagrada za možgane, ustvarja občutek evforije in igra ključno vlogo pri naši motivaciji za nadaljevanje vedenja. Naravne koristi smeha vključujejo izboljšano delovanje imunskega sistema, lajšanje stresa, večjo toleranco za bolečino, boljše zdravje srca in ožilja, zmanjšano anksioznostin izboljšano razpoloženje.

Zato se smejte čim bolj in čim pogosteje, zlasti v tem obdobju, polnem družine in prijateljev. Oglejte si komedije z družino. Berite smešne knjige, ko ste sami. Delite smešne zgodbe med počitniškimi druženji. To bo zelo pomagalo pri ohranjanju vašega prazničnega duha pri življenju in energiji. (Za več informacij o naravnih visokih temperaturah si oglejte knjigo Dr. Bellace, Boljša droga: smejte se, pomagajte, tecite, ljubite... in drugi načini, da se naravno drogirate!)