Kako to jesen ostati dobro z osredotočanjem na duševno zdravje

Dr. Melissa Rosenkranz

Z različico Delta COVID-19Poleg tipičnega navadnega prehlada in virusov gripe, ki to jesen krožijo v večini skupnosti, se mnogi sprašujejo: »Kako naj najbolje zaščitim zdravje svoje družine med vrnitvijo v šolo in delo?" Drugi so morda zaskrbljeni, ali je njihov imunski sistem uspel vzpostaviti močan odziv protiteles na njihovo cepivo ali pa bodo oni nekdo, ki bo doživel preboj. okužba.

Farmacevtski posegi so tipičen odgovor v sodobni medicini. Toda pogosto pozabljamo, da je um lahko pomemben zaveznik pri ohranjanju dobrega delovanja našega telesa. Obstaja a širok obseg raziskav kar nakazuje, da ima um pomemben vpliv na vnetje. Čeprav je vnetje običajen del imunskega odziva, ki je bistvenega pomena za našo zaščito, lahko povzroči težave, če se pojavi v neprimernem kontekstu ali dlje časa. Duševna stanja, kot je stres, depresija, ali pa lahko osamljenost izzove vnetni odziv v telesu, pa tudi zmanjša sposobnost telesa, da se odzove na cepiva, se bori proti virusom in prepreči kronično bolezen.

Niso pa vse slabe novice. To povezavo med umom in telesom lahko uporabimo sebi v prid – moč uma izkoristimo kot način za podporo pri okrevanju po bolezni in preprečevanje bolezni.

Povezava duha in telesa

Večina ljudi meni, da je »povezava uma in telesa« enosmerna ulica: um in telo. To je res, a gre lahko tudi v drugo smer. Če ste bolni ali imate kronično nizko stopnjo vnetja v telesu, se lahko počutite nemotivirani ali depresivni zaradi učinka, ki ga ima aktivacija imunskega sistema na vaše možgane. Prav tako lahko zniža prag občutkov stresno tebi.

Vplivi stresa in osamljenosti

Stres je nekaj, s čimer se večina ljudi v sodobni družbi redno spopada. Vsi poskušamo uravnotežiti konkurenčne odgovornosti in mnogi od nas se spopadamo z novimi stresorji, povezanimi s pandemijo. Stres ni samo težava za naše psihično počutje, ampak tudi dokazano povečajo vnetje v telesu in povzročijo slabše zdravstvene rezultate. Kratkoročno vas lahko visoka raven stresa naredi bolj dovzetne za okužen z virusom oz povzročajo izbruhe kroničnih zdravstvenih stanj. Če so ravni stresa visoke v daljšem časovnem obdobju, se kumulativni učinek nastalega vnetja lahko prispeva k številnim kroničnim zdravstvenim stanjemvključno z boleznimi srca, rakom, astmo, kronične bolečine motnje in drugi.

Ker smo družbene živali, lahko osamljenost močno vpliva na naše zdravje. Tesni odnosi z drugimi signalizirajo našim možganom, da imamo zaščito in podporo, da nujne življenjske dejavnosti ne bodo tako težke, in če bomo potrebovali pomoč, bo nekdo tam, da nam pomaga to. Osamljenost in zaznano socialna izolacija, na drugi strani dajejo občutek stiske in so povezani z an povečano tveganje za zgodnjo umrljivost. Osamljenost je bila povezana tudi z bolezni srca in ožilja ter druge kronične bolezni. Zato lahko spodbujanje in vzdrževanje pozitivnih socialnih povezav izboljša sposobnost posameznika, da dolgoročno ostane duševno in fizično bolj zdrav.

Kaj pa cepiva?

Morda boste presenečeni, ko veste, da lahko vplivajo psihološki, socialni in vedenjski dejavniki, kot sta stres in izolacija učinkovitost cepiva, kar lahko vpliva na tiste, ki prejemajo cepivo proti covidu-19. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da podprete svoje telo pri ustvarjanju protitelesnega odziva in pri odzivanju, če ste izpostavljeni. Raziskave so pokazale, da lahko vedenjski posegi in socialna podpora izboljšajo sposobnost osebe, da se odzove na cepivo.

Blaženje učinkov stresa in vnetij na telo v podporo učinkovitosti cepiva in dolgoročnemu dobremu počutju

Ljudje porabijo veliko časa in denarja, da bi izboljšali svoje fizično zdravje, vendar pogosto zanemarjajo svoje duševno stanje in stvari, ki podpirajo zdravo stanje duha. Obstajajo načini, kako izkoristiti odnos med umom in telesom, da ostanemo dobro, in so dostopni vsem.

Ohranjanje močnih in zdravih socialnih vezi je pomembno orodje za optimizacijo povezave med umom in telesom ter za ohranjanje dobrega počutja. Socialna podpora je bistven vir za učinkovito obvladovanje stresa in ima tako kratkoročne kot dolgoročne zaščitne učinke. V eni študiji, zaradi občutka večje socialne podpore in prejemanja pogostejših objemov je bilo manj verjetno, da se bodo udeleženci, ki so doživeli medosebni konflikt, prehladili po izpostavljenosti virusu.

Obstajajo tudi posebne prakse, usmerjene v um, ki lahko spodbujajo zdravje. Meditacija je ena od vedenjskih intervencij, ki jih proučujemo v Centru za zdrave misli, za katero se je izkazalo, da ima pomembne koristi. Dokazano je, da meditacija vpliva na vnetje in imuniteto ter nižje zaznane ravni stresa. Če želite začeti prakso, lahko poskusite Program Zdravi umi aplikacija, ki vključuje nekatere enake prakse, kot jih uporabljamo pri študiju, in je prosto dostopna.

Čeprav je meditacija lahko zelo učinkovita, je le ena strategija. Obstaja veliko drugih dejavnosti, ki lahko pomagajo tako umu kot telesu, ki ščitijo pred vnetji, kot je vadba, preživljanje časa v naravi, izvajanje dejavnosti, ki prinašajo pomen ali namen v vašem življenju, ali zagotavljanje dovolj počitka spati. Navsezadnje je eden najboljših načinov, kako poskrbeti za svoj um, da izberete strategijo dobrega počutja, ki vam ustreza – eno kar boste dejansko storili, nato pa zgradite redno prakso, ki vam bo pomagala najbolje skrbeti za svoje čustveno in fizično zdravje.

Vas zanima več o tem, kako zaščititi svoje zdravje in dobro počutje? Oglejte si ponovitev nedavnega dogodka Healthy Minds LIVE, kjer sem se pridružil skupini raziskovalcev, da bi razpravljali o najnovejših nevroznanost in odkritja iz desetletij raziskav ter kako spodbujati boljše zdravje in dobro počutje, ko se staramo. Tukaj dostopajte do ponovitve.