Krmarjenje v toksičnih odnosih med prazniki

Praznični čas pogosto razumemo kot čas veselja, ljubezni in druženja. Vendar pa je za mnoge ljudi to lahko tudi izziv, zlasti ko imajo opravka s strupenimi ljudmi. Ne glede na to, ali gre za težavnega družinskega člana, strupenega prijatelja ali izzivalnega kolega, je lahko srečanje z negativnostjo in celo žaljivim vedenjem med počitnicami čustveno in fizično izčrpavajoče. Sledi nekaj strategij za spopadanje s strupenimi ljudmi in ohranjanje dobrega počutja v praznični sezoni.

Vzpostavite jasne meje

Vzpostavitev jasne meje je ključnega pomena. Razumite svoje meje in jih sporočite odločno, a spoštljivo. Če družinski član nagiba k odpiranju občutljivih tem ali škodljivemu vedenju, mirno izrazite svoje meje in mu povejte, kaj ste pripravljeni tolerirati. Če se nekdo na vašo mejo odzove jezno, to ne zanika dejstva, da imate pravico postaviti mejo. Razmislite o odhodu, če vaša meja ni spoštovana.

Vadite samooskrbo

V prazničnem času je nujno, da damo prednost skrbi zase. Vzemite si čas za polnjenje in se vključite v dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Pa naj bo to branje knjige, sprehod ali vadba

čuječnost, dajte prednost skrbi zase. S skrbjo za svoje dobro počutje boste bolje opremljeni za obvladovanje zahtevnih situacij in ohranili pozitiven pogled. Tudi pet minut vadbe globokega dihanja je lahko učinkovit način za samooskrbo.

Oddaljite se od morebitnega konflikta

Ni nujno, da vsako nesoglasje ali strupena interakcija preraste v spopad. Ne morete se prepirati, ko se hoče prepirati le ena oseba. Naučite se pametno izbirati svoje bitke. Ocenite, ali je vpletanje v prepir ali konflikt vredno čustvenega davka, ki ga lahko zahteva. Običajno ne boste zmagali v prepiru s strupeno osebo. Upoštevajte, da se hranijo s čustvi in ​​jim je vseeno pozornost je pozitiven ali negativen. Najbolj močna izbira je, da se odločite, da se sprostite in ohranite svoj duševni mir.

Osredotočite se na pozitivne povezave

Preusmerite pozornost s strupenih ljudi na pozitivne odnose v svojem življenju. Razmislite o tem, da se ne udeležite dogodkov, kjer bi lahko bil prisoten strupen sorodnik ali prijatelj. Kateri ljudje vam dajejo več energije in se ob njih dobro počutite? Negovanje pozitivnih povezav lahko pomaga uravnotežiti vpliv strupenih povezav, ne glede na to, ali preživljate čas s prijatelji, sodelujete v dogodkih v skupnosti ali se povezujete z ljubljenimi. Osredotočite se na to, da se obkrožite s podpornimi in spodbudnimi ljudmi, ki prispevajo k vašemu dobremu počutju.

Gojite empatijo in vadite odmaknjenost

Lahko je izziv, a prakticiranje empatije do strupenih ljudi je lahko močan mehanizem za obvladovanje. Razmislite o možnosti, da se spopadajo s svojimi izzivi. Za strupeno vedenje nikoli ni opravičila – strupena oseba je v celoti odgovorna za to, kako se obnaša do drugih. Razumevanje temeljnih vzrokov toksičnega vedenja vam lahko pomaga pri čustveni ločitvi. Kako težko je biti tej osebi!

Poiščite strokovno podporo

Spopadanje s strupenimi ljudmi lahko postane izredno težko, zlasti v prazničnem času. Iskanje podpore strokovnjaka za duševno zdravje je lahko koristno. Terapevt lahko zagotovi smernice in strategije obvladovanja za navigacijo v bližini strupenih ljudi in odnosov. Terapija vam lahko pomaga razviti učinkovite komunikacijske veščine, postaviti meje in raziskati načine za zaščito vašega duševnega in čustvenega počutja.

Ustvari razdaljo

Če strupena oseba vztraja pri svojem škodljivem vedenju, boste morda morali ustvariti fizično ali čustveno distanco. Čeprav je lahko brez stika ali malo stika s strupenim družinskim članom ali prijateljem izziv, je ključnega pomena, da daste prednost svojemu duševnemu zdravju. Ne glede na to, ali gre za preživljanje manj časa s strupeno osebo ali za ponovno oceno narave vašega odnosa, je ustvarjanje razdalje lahko nujen korak k ohranjanju vašega dobrega počutja.

Praznični čas se promovira kot čas praznovanja, razmišljanja in povezovanja. Če pa imate v življenju strupene ljudi, lahko prazniki izjemno polepšajo stresno. Spoprijemanje s strupenimi ljudmi je lahko izziv, a s postavljanjem meja, dajanjem prednosti skrbi zase in spodbujanjem pozitivnih povezav lahko zmanjšate raven stresa. Ne pozabite, da imate moč izbrati, kako se boste odzvali na strupene posameznike (vključno s tem, da se nanje sploh ne boste odzvali) in dati prednost svojemu dobremu počutju.

Da bi našli terapevta, obiščite katalog Psychology Today Therapy Directory.

Avtorske pravice 2023 Sarkis Media LLC.