15 dejstev, ki jih morate vedeti o osamljenosti

Če ste kdaj bili ali ste osamljeni, veste, da je s tem težko živeti. Ne glede na to, ali je nov čustva za vas, zaradi nedavnih sprememb v vaših osebnih okoliščinah ali bolj kroničnega vidika vašega življenja, obstaja velika verjetnost, da bi želeli najti način za lajšanje bolečine ob občutku osamljenosti.

Del izkušenj z osamljenost vključuje ta občutek, da ste sami, lahko pa ste tudi osamljeni sredi vaše mreže družine in prijateljev ter celo vašega najbližjega odnosa. Vaša osamljenost je lahko v obliki občutka, da nimate nikogar, ki bi vas potreboval, nikogar, na katerega bi se lahko obrnili, ko potrebujete podporo, ali da nihče pravzaprav ne skrbi za vas na globoki, pomembni ravni.

Kako je videti osamljenost?

Phoebe McKenna-Plumley s Queen's University Belfast in sodelavci (2023) opredeljujejo osamljenost kot »neprijeten in mučen subjektivni pojav, ki nastane, ko se želena raven družbenih odnosov razlikuje od njihove dejanske ravni po številu oz. kakovost« (str. 1). Ugotavljajo, da je kljub njegovemu širokemu pomenu za način, kako ljudje gredo skozi vsakdanje življenje, malo objavljenih del o njegovi "živi izkušnji".

Z drugimi besedami, znanstvena definicija je v redu in prav – toda kaj doživljajo ljudje, ki so osamljeni, vsak dan, ko se borijo s temi mučnimi občutki?

Ko razmišljate o tem, kako se lahko raziskovalci premaknejo od definicije k študiji osamljenosti, se vam morda zdi, da je to lahko težko da bi natančno zajeli tisto inherentno razliko med "dejanskim" in "želenim". Raziskovalci lahko preštejejo število ljudi v posamezniku socialno omrežje, vendar to ne pomeni nujno, da se posameznik dejansko počuti osamljenega ali ne. Da bi se lotili te notranje izkušnje, je Queens U. verjame, da je treba uporabiti kvalitativne metode, ki analizirajo besede, ki jih ljudje uporabljajo za opis svojih subjektivnih stanj.

Drugi ključni vidik preučevanja osamljenosti je upoštevanje posameznikovega položaja v življenjski dobi, saj se narava družbenih odnosov skozi čas spreminja. Kultura je še en pomemben dejavnik, saj lahko v zelo individualistični družbi izkušnja osamljenosti prevzame drugačen pomen kot v kulturi, ki poudarja skupnost.

15 dejstev o osamljenosti

S tem ozadjem avtorja nadaljujeta z opisom svojega iskanja bistvenih lastnosti osamljenosti iz notranje perspektive posameznikov v različnih starostih in kulturah. To iskanje je vključevalo celovit pregled predhodno objavljenih kvalitativnih študij, ki so izpolnjevale strog nabor raziskovalnih meril. Končni sklop 29 študij je vključeval 1321 udeležencev, ki so predstavljali številne narodnosti in so bili stari od 7 do 103 let.

McKenna-Plumley et al. uporabljali dokaj standarden sistem kodiranja, v katerem so delali med "primarnimi kodami" in "opisnimi temami". Kot an Na primer, tema, da ima "osamljenost čustvene značilnosti", se nanaša na primarne kode, ki vključujejo izjave v podatkih. približno strah, žalost, dolgčas, brezupa in izgube. Druga "tema" lahko izvira iz drugih izjav, povezanih z družbeno-politično pokrajino osebe (COVID 19 je bil dober primer takega vpliva). Avtorji so nato kodirali potencialno na tisoče izjav iz podatkov v obvladljive ali "analitične" teme. V tem primeru je bila analitična tema, da je "osamljenost psihološka in kontekstualna."

15 tem, ki so izšle iz te stroge analize, ponuja nov niz dejstev o notranji izkušnji osamljenosti. Tukaj so na kratko povzeti:

1. Osamljenost je averzivna izkušnja. Ljudje opisujejo osamljenost kot "zlobno bolezen" in stanje, ki bi se mu raje izognili. Še huje, ljudje nočejo razpravljati o svoji osamljenosti z drugimi zaradi strahu, da bodo videti negativni.
2. Osamljenost ima čustvene značilnosti. Kot so zapisali avtorji, so bila »čustva, ki so prišla poleg osamljenosti, ključni vidik izkušnje« (str. 11). Ta zgoraj omenjena tema je vključevala množico neprijetnih občutkov, o katerih ljudje poročajo, a so jih tudi vključili krivda in ljubosumje.
3. Osamljenost ima kognitivne in zaznavne značilnosti. Ljudje, ki so osamljeni, se ukvarjajo s samoobtoževanjem in se počutijo manjvredne od drugih. Osamljeni ljudje tudi dojemajo čas, kot da mineva prehitro, prepočasi ali da se popolnoma ustavi.
4. Na osamljenost vpliva osebnost in identiteta. Osamljeni ljudje se lahko opredeljujejo kot izolirani in šibki, hkrati pa svojo osamljenost povezujejo z nečim v svoji osebnosti (npr. kot plašni ali introvertirani).
5. Osamljenost je lahko povezana s posebnimi odnosi (ali njihovo odsotnostjo). Občutek osamljenosti lahko izhaja iz konca določenega odnosa, kot je izguba zakonca ali ko se družinski člani odselijo. Kultura lahko igra vlogo, na primer takrat, ko so samski ljudje opredeljeni kot »nevezani«. Ljudje bi lahko prav tako se počutijo osamljene, če čutijo, da so "drugačni" od drugih ljudi v svoji družbi omrežje.
6. Osamljenost je povezana s pomanjkanjem tesnih, smiselnih odnosov. Ljudje morajo čutiti, da imajo z drugimi več kot le površinsko povezavo, temveč da se oni in drugi ljudje resnično razumejo.
7. Osamljenost lahko vključuje občutke nepovezanosti. Ne samo, da se ljudje lahko počutijo drugačne od drugih, ampak lahko tudi čutijo, da res nimajo ničesar skupnega. V širšem smislu ima lahko osamljenost eksistencialno kakovost, saj ljudje čutijo, da so se oddaljili od sveta kot celote.
8. Osamljenost vključuje negativne medosebne izkušnje. Ljudje se lahko počutijo osamljene, ko jih drugi aktivno zavračajo, na primer, ko so jih kot otroka ustrahovali ali z njimi kot starejšim odraslim osebam ravnali z zlorabo in pomanjkanjem spoštovanja.
9. Osamljenost vključuje socialno primerjavo. Če opazujete druge ljudi, kako se zabavajo, medtem ko ste sami, se lahko počutite žalostne in izolirane. Druga socialna primerjava je občutek, da niste dobili vrst odnosov, kot jih imate verjamete, da vaša kultura pričakuje, da imate (kot na primer ljudje, ki se ne poročijo ali nimajo družine v skladu z pričakovanja).
10. Osamljenost je povezana z osamljenostjo, izolacijo in osamljenostjo, vendar ni isto. Te razlike odražajo čustveno komponento osamljenosti. Lahko si sam in izoliran, ne pa tudi osamljen. Samota, »izbrana in uživana samota« lahko prinese pozitivna čustva. Pomanjkanje občutka nadzora je bila podskupina izjav, ki so spadale v to temo.
11. Osamljenost povzročajo življenjske izkušnje in prehodi. Nekatere ključne vrste dogodkov, ki spadajo v to kategorijo, vključujejo žalovanje, upokojitev, ločitev, in selitev. COVID-19 se tukaj prilega, saj so zaradi zaprtja številni ljudje več mesecev živeli ločeni od družine in prijateljev.
12. Osamljenost niha glede na trajanje, intenzivnost in vrsto. Za nekatere ljudi je osamljenost stalna prisotnost, skoraj del njihove osebnosti. Možno pa je tudi, da se ljudje na določenih točkah počutijo bolj ali manj osamljene glede na njihovo izpostavljenost spodbujevalnim dejavnikom.
13. Osamljenost je lahko utemeljena v posebnih kontekstih. Dogodki, ki lahko prispevajo k vsakodnevni osamljenosti, so večeri, vikendi, prazniki in zima. To so časi, ki so običajno manj zaposleni, a tudi takrat, ko se ljudje lahko zapletejo v neugodne primerjave (npr. preživljanje počitnic samih).
14. Na osamljenost lahko vplivajo fizični in duševni zdravstveni izzivi. Biti fizično bolan, kot je na primer večja operacija ali večji zdravstveni dogodek, lahko povzroči, da so ljudje izolirani, a se tudi počutijo »drugačne« od tistih v svoji okolici. Depresija in anksioznost, po definiciji lahko vpliva tudi na občutke osamljenosti.
15. Na osamljenost vpliva družbenopolitična pokrajina. Kot smo že omenili, lahko dogodki velikega obsega, kot je pandemija, vodijo v osamljenost, toda tudi kulturni odnos do katere koli skupine, ki jo predstavljate, na primer do tega, da ste tarča »izma«.

Boj proti osamljenosti

Znotraj študij in njihove identifikacije dejavnikov, ki vodijo v osamljenost, so bile tudi teme, ki nakazujejo načine za boj proti temu neprijetnemu čustvenemu stanju. To je vključevalo obračanje k veri (in pripadnost verski skupini) in pridobivanje domače živali, ki sta znana po tem, da posameznikom pomagata občutiti povezanost. Druge praktične poti ob osamljenosti vključujejo pomoč drugim in doseganje celo ljudi, ki jih ne poznate dobro, z izmenjavo prijaznosti.

Osamljenost Essential Reads

Kako zmanjšati občutek osamljenosti

Lekcije o soočanju z osamljenostjo iz filozofije

Notranje teme, opredeljene v teh študijah, tudi predlagajo načine za razvoj virov, ki lahko pomagajo preprečiti osamljenost. Zlasti starejši udeleženci so predlagali, da je njihova odgovornost, da se spoprimejo z osamljenostjo, zlasti tako, da sprejmejo ukrepe za spoznavanje novih ljudi ali iskanje izhodov za druženje.

Ugotovitve tudi kažejo, da lahko vaša poraba časa postane kontrapunkt osamljenosti. Te dolge ure ob koncu tedna sami ločite z dejavnostmi, v katerih uživate in ki bi lahko imele dodatno korist, saj bi bile koristne za druge. Vadba, za katero je znano, da je na splošno koristna za duševno zdravje, je lahko še en protistrup, pa tudi način za krepitev fizičnega zdravja in preprečevanje bolezni.

Da povzamem, vedenje, kako izgleda osamljenost, je lahko prvi korak k zmanjšanju njenega bola. Vaša pot do izpolnitve je lahko pot, ki jo uberete sami, vendar je lahko prepletena s pozitivnimi čustvi.

Ker se meje med resničnim in ponarejenim brišejo, Američani vse bolj lovijo zamisel o pristnosti. Prvi korak je lahko premislek o samospoznavanju, resnicoljubnosti in drugih gradnikih na poti do osebne rasti.