Kako (in kaj) jesti za povečanje energije telesa

Vprašajte katerega koli prehranskega strokovnjaka ali zdravnika, ki vam bo povedal, da našo energijsko raven določata neskončne spremenljivke znotraj in zunaj našega nadzora, kot sta genetika in starost. Spanje je seveda eden najpomembnejših dejavnikov za povečanje energijskih zalog našega telesa, nad katerimi imamo nadzor. Tudi hrana ima veliko vlogo.

Obstaja nekaj prehranjevalnih navad (in hranilnih snovi), ki lahko zvišajo našo energijsko raven - pa tudi načinov, kako se nevede upočasnimo. Samantha Cassetty, MS, RD, registrirani dietetik, avtor in direktor prehrane pri Zdravi mamici, nam je pomagal ugotoviti enostavni koraki, ki jih lahko naredimo, ko jeste, da se počutimo bolj energično, izboljšamo prebavo in optimiziramo splošno zdravje. Dobra novica? Vsa tri njena priporočila so neverjetno enostavna. Srečna malica!

POVEZANE: 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgotrajno zdravje in srečo

Katere prehranjevalne navade lahko usvojimo, da se počutimo bolj energično?

Jejte uravnotežen zajtrk

Preskakovanje zajtrka ali zjutraj neuravnotežen, z ogljikovimi vlakni obrok lahko navsezadnje privede do resnega počasnosti. Zakaj? "Ker vaše telo ponoči razgradi mišično tkivo in če ne obnovite mišičnega tkiva s preskrbo gradnikov pri zajtrku se lahko prebava in energija začneta upočasnjevati, «pravi Kaseta.

Če redno posežete po avokadovem toastu, ki mu primanjkuje zadostnih beljakovin, poskusite vključiti jajca z nadevom, dimljeni losos ali pire iz fižola (kot hummus) na vrhu da bi aktivirali fazo obnove mišic. Tudi dlje se boste počutili polnejši - zato se poslovite od tistega sredinskega jutra.

Nehajte prigrizniti pred spanjem

Če jeste preveč pozno ponoči, lahko to moti vaš spanec, kar lahko uniči vaše hormone apetita in na koncu presnovne procese v telesu. Če se ponoči znajdete nenehno lačni, je lahko, da je vaša večerja preveč lahkotna, ali pa jeste iz drugih razlogov (na primer dolgčas ali iz navade). Poskusite priti do korena tega in ugasnite kuhinjo vsaj dve uri, preden greste spat. Skupaj z drugimi zdravimi spalnimi navadami lahko to izboljša vašo energijsko raven.

POVEZANE: Če zaužijete več tega sadja, je morda skrivnost za dobro spanje

Naj bo domače

Kuhanje lahko včasih postane preobremenjeno in na koncu dolgega dne je pogosto zadnja stvar, ki jo želite storiti. V tem primeru vidim, da se ljudje obračajo na preveč priročnih živil, ki so pretirano predelana. Vaše telo je zasnovano za prebavo in presnovo hrane, da bi dobilo potrebno energijo, tako da, če redno rutinsko uživate visoko predelano hrano nad polno hrano, ta postopek zmanjšate. Zaradi tega se lahko počutite letargično in malo energije. Kuhanje je lahko terapevtsko in je odličen način za povezovanje z ljubljenimi, tudi.

Kateri so najboljši prigrizki za povečanje energije?

Najboljši prigrizki so sestavljeni iz celih sestavin hrane, kot so grški jogurt, jajca, oreški, semena, oljke, sadje in zelenjava. Ta hrana zagotavlja vse surovine, ki jih vaše telo potrebuje za boljše spanje, optimizacijo prebave ter zaščito telesa in možganov. Poleg tega zagotavljajo stalen tok energije za naporne dni.

POVEZANE: 7 pametnih, zadovoljnih načinov hidratacije s hrano

Ti "Snickers “Beljakovinske kroglice imajo več kot 4 grame beljakovin in 7 gramov vlaknin brez dodanega sladkorja ali nenaravnih sestavin. Zgodi se arašidov več beljakovin kot večina drugih oreščkov, zaradi česar so odlična možnost za povečanje energije. Ko boste imeli malo časa, si privoščite koristne prigrizke, kot so ti, lahko ostanejo zdravi in ​​zdravi, prav tako pa lahko preprečite izbiro močno predelane hrane, ki je tudi enostavno zagrabiti. Načrtovanje obrokov je odličen način za zagotovitev, da imate na voljo zdravo polno hrano, kar vam pomaga drastično zmanjšati močno predelano hrano.