5 stvari, ki jih vsakdo zmoti glede zdravega prehranjevanja

Vsak izdelek, ki ga predstavljamo, je uredništvo neodvisno izbralo in pregledalo. Če opravite nakup z vključenimi povezavami, bomo morda zaslužili provizijo.

Ko ljudje ugotovijo, da sem leta preživel kot pisatelj zdrave hrane in avtor kuharske knjige, me vedno vprašajo, kaj pravzaprav jem. Preseneti me fascinacija - v bistvu sem preizkusil vsako super hrano in trendovsko dieto na planetu ter imel koristi od neposredne povezave do nekaterih najboljših svetovnih zdravnikov. Glavno, kar sem se naučil? Številne informacije, ki so na voljo v svetu wellnessa, blatijo končno sporočilo in ustvarjajo ovire, ki jih ovirajo ljudje, ki živijo dobro in so prijetni.

Ustvaril sem moj podcast, Instagram računin nova kuharska knjiga, Zdravi skupaj, za demistifikacijo zdrave prehrane pokažejo, kako zabavna in dostopna je hrana, ki je svetel, hrepeneč

Preveč se ujamejo v debato o dieti.

Paleo, vegan, keto - z vsemi modnimi dietami zunaj je enostavno ujeti v nasprotujoče si informacije. Na koncu odnehamo. Dobro pravilo: Nameniti si rastlinska hrana približno štiri petine vaše prehrane. Namesto da se ujamem v etikete, poskušam napolniti 80% svojega krožnika z zelenjavo, ostalih 20% pa se ne potim. Včasih so to stročnice, zrna ali meso. Včasih je to cheeseburger! Manj omejitev pomeni večjo verjetnost, da se boste držali splošnega prehranskega režima.

Osredotočajo se na kalorije.

Opustite svojo makronutrientno obsedenost in se namesto tega osredotočite na polnjenje vašega krožnika z negovalno polno hrano. Zagotavljam, da se boste takoj počutili srečnejše. V letih, ko sem se pisal v velnes in urednik, sem se naučil, da so kalorije v najboljšem primeru nepopolni del enačbe. Ne upoštevajo splošnega zdravstvenega stanja, vključno s stanjem črevesja, stopnjo vnetja ali uravnoteženostjo hormonov. Če spustite kalorije iz enačbe in se osredotočite na negovanje svojega telesa kot celote, boste veliko bolj verjetno, da boste dosegli zdrav življenjski slog, ki se ga lahko držite. Tudi vaš stres bo manjši.

Ne jedo, kar imajo radi.

Hrana je eden največjih življenjskih užitkov, zdrava prehrana pa bi morala biti toliko bolj okusna, kot če bi jo čakali po nepranih listih solate ali parjenih piščančjih prsih. Edino zdravega življenjskega sloga, ki se ga resnično lahko držimo, je hrana, ki jo jemo uživati. Hranljive jedi so lahko svetle, krepke, zanimive in polnjene z okusom (in če jih ni, jih boste jedli približno teden dni, preden se vrnete na prejšnjo dieto). Razmislite o živilih, ki jih imate najraje, nato pa preverite, ali lahko dodate nekaj vlaknin, zdravih maščob in / ali beljakovin. Sneži se v nekaj lepega med sezonsko pridelavo je zelo preprosta rešitev.

POVEZANE: Ali je bolje kupiti lokalno pridelano ali ekološko pridelano?

Poskušajo to storiti sami.

Skupnost je ključna. Naredi nas bolj srečne, pomaga pa nam tudi, da se držimo zdravih navad: vedno znova oz. študije kažejo da ljudje močno vplivajo na življenjski slog ljudi okoli njih. Zdravi skupaj je bil zasnovan za krepitev odnosov s kuhanjem hrane skupaj. Vzpostavitev skupnosti zmanjšuje tudi stres, kar neposredno vpliva na raven kortizola, ki vodi do povečane tesnobe (in trebušne maščobe). Kako je to izgovor, da povabite prijatelja na večerjo?

Zanašajo se na drago super hrano.

Medtem ko je bila razširjenost dobrega počutja neverjetno gibanje, ponuja številne nove napitke in izdelke, ki kažejo na njihovo sposobnost, da boste takoj zdravi. Dolga leta sodelujem z najboljšimi zdravniki funkcionalne medicine v državi in ​​lahko z gotovostjo trdim, da nobenega od dragocenih praškov ali dodatkov ne bi potrebovali. Pravzaprav je nekaj mojih najljubših "superživil" že na voljo, prav v vaši shrambi: začimbe. Začimbe so polne flavonoidov, ki lahko močno vplivajo na zdravje, poleg tega pa prispevajo tudi okusne okuse k vaši hrani. Spodbujam vse, da ignorirajo najnovejše adaptogene in se namesto tega odločijo za dostopne, še močne zdravilne lastnosti cimeta, kurkume in kardamoma.