Recepti za sadne smutije, ki jih lahko pripravite v 10 minutah
Smutiji so daleč najboljši najbolj priročen obrok, bogat s hranili lahko naredite v manj kot petih minutah. In čeprav ni nič boljše od klasične kombinacije jagode in banane, obstaja nešteto načinov, kako postati ustvarjalni, še posebej, če ste metati nekaj skupaj Zadnja minuta. Smutiji so tudi tako vsestranski, saj lahko uporabite skoraj vse vrste izdelkov – sveže ali zamrznjene. Pravzaprav je vedno dobra ideja imeti nekaj vrečk zamrznjeno sadje in zelenjava narediti nekaj v stiski. Karkoli od špinača in korenje do mango in jagode so odlične možnosti, ki jih imate pri roki, saj lahko služijo kot osnova za številne različice smutijev.
Če želite, da so vaši smutiji nekoliko bolj nasitni, lahko dodate svojo najljubšo vrsto beljakovin v prahu, Chia semena, oz lanena semena. Zaupajte nam, niti okusiti jih ne boste! Ne glede na to, ali pripravljate nekaj zase na naporno jutro ali za pošolsko malico vašega otroka, je tukaj nekaj receptov za sadne smutije, ki jih bo vzljubila vsa družina. Korenčkovo-ananasov smoothie ima tropski pridih, ki je kot nalašč za sončen dan, medtem ko bo Good Morning Green smoothie zagotovo začel vaš dan na pravi nogi.
01od 12
Smoothie iz manga in kurkume
Ta smuti je vse prej kot osnovni in ima celo nekaj protivnetnih učinkov zahvaljujoč kurkuma in črni poper. Njegovo lepo zlato barvo lahko pripišemo mangu, banani in kurkumi. In kefir jo naredi kremasto in nasitno.
02od 12
Tropski Creamsicle Smoothie
Kremnice so klasična poslastica iz otroštva, še posebej, ko so prihajale iz sosedskega tovornjaka s sladoledom. Ta kreativni kremni pridih je na voljo v obliki smutija in je dejansko poln sestavin, ki so dobre za vas, kot so mango, korenje, kokosovo mleko, in jabolčni kis. Morda se sliši nenavadno, a verjemite nam – okus je pravega okusa.
03od 12
Dobro jutro zeleni smoothie
Nekaj je v zeleni pijači, zaradi katere se počutite takoj zdravi. To je popoln smoothie, ki ga lahko uživate vsako jutro, saj je oboje sadje in napolnjen z zelenjavo. kumare, špinača in jabolka granny smith mu dajo čudovit zelen odtenek, medtem ko ananas doda dodaten kanček sladkobe.
04od 12
Kremni mangov smoothie
Ta smuti je bolj podoben sladici kot zdravemu zajtrku ali prigrizku. Tako preprosto je – potrebujete samo šest sestavin – vendar je bogato, okusno in vas bo nasitilo več ur, zahvaljujoč beljakovinski jogurt.
05od 12
Korenčkovo-ananasov smoothie
Če še nikoli niste dali korenje v svojem smutiju, kaj še čakaš? So sladki in okusni ter morda najlažji način za povečanje vnosa zelenjave. Ta smoothie je popolnoma uravnotežen, s sladkostjo ananasa in banan ter malo trpkosti svežega pomarančnega soka.
06od 12
Smoothie iz špinače, grozdja in kokosa
Premetavanje grozdje v vaš smoothie se morda zdi čudno, vendar dodajo odlično ravnovesje blage sladkosti in rahlo kislega okusa. Grozdje vsebuje tudi veliko vitamina B in vitamina K, zato je še razlog več, da ga vržete v mešalnik. Profesionalni nasvet: Če želite gostejši smoothie, grozdje predhodno zamrznite!
07od 12
Ohrovtov smoothie z ananasom in banano
Tukaj je še en zeleni smuti, ki ga lahko dodate v kroženje – in ima samo štiri sestavine. Ohranite nekaj zamrznjenega ohrovta, zrele banane, in ananas pri roki, da si lahko pripravite ta smuti, kadar koli potrebujete hiter, hranljiv prigrizek ali obrok.
08od 12
Jagodno-laneni smoothie
To je v bistvu samo jagodni milkshake, vendar s sestavinami, ki so dobre za vas. Mnogi ljudje radi dodajajo lanena semena svojim smutijem za dodatna hranila, kot so omega-3, vlakno, in beljakovine. In ker lanena semena ne spremenijo okusa, so kot nalašč za vsak recept.
09od 12
Ingverjev in ovseni smoothie
Če ste že kdaj stradali 20 minut po smutiju, je ta recept za ingver, jagode in oves morda prav tisto, kar morate poskusiti. Oves doda plast kremnosti, hkrati pa pomaga potešiti lakoto za več ur, jagodičevje in ingver pa sta odličen vir antioksidanti.
10od 12
Smoothie iz banane in indijskih oreščkov
Resnično ne gre lažje kot ta smuti. Kombinacija banan, indijskih oreščkov in javorjev sirup je čudovito sladko in okusno – in če želite dodati nekaj dodatnih beljakovin, dodajte svoje najljubše maslo iz orehov.
11od 12
Smoothie iz kave, ovsa in javorja
Smoothie trik: dodajte malo kave oz hladno zvarek za dodaten izbruh energije in okusa. Kava se tako dobro ujema s stvarmi, kot so banane, čokolada in arašidovo maslo, zato ne preseneča, da bi bila odlična tudi v nekaterih smutijih.
12od 12
Smoothie Pink Dragon
Ta svetlo vijoličen smoothie dobi svoj drzen odtenek zmajev sadež, maline in pesa. Če ne najdete svežega zmajevega sadja, ne skrbite. Zamrznjen sadni pire, ki se prodaja v pakiranjih, je zdaj enostavno dobiti v trgovinah z živili.