Recepti za zajtrk s superživili, s katerimi lahko začnete dan
Nismo tujec dolg seznam superživil, všeč semena, oreški, zelenje, in jagode, če naštejem samo nekatere. te predvsem zdravo živila je izjemno pomembno redno uživati, saj vsebujejo velike količine vitaminov, mineralov in antioksidanti, kar pomeni, da se ponašajo s številnimi protivnetne lastnosti. Čeprav sta prigrizek peščice oreščkov ali priprava krepke ohrovtove solate odličen način za uživanje nekaterih superživil, je na voljo toliko drugih okusnih receptov, ki jih pripravite in uživate.
Od zadovoljivih s sadjem polnjenih parfejev in kremastega chia pudinga do slanih ovsenih kosmičev in domače energije ploščic, še nikoli ni bilo lažje vključiti superživila v najpomembnejši obrok dan - zajtrk. Tako vaše brbončice kot telo vam bodo hvaležni za te recepte za zajtrk s superživili, obljubljamo!
01od 12
Parfeji z limonino skuto in jagodami
Zakaj bi porabili 12 $ za modni parfe, če pa lahko okusno (in verjetno bolj zdravo) različico pripravite doma? Ta recept, ki vključuje superhrano
borovnice, vsebuje vse, kar potrebujete za dobro uravnotežen zajtrk, ne da bi pri tem žrtvovali okus.02od 12
Polnozrnati borovničevi mafini
te pakiran z vlakni borovničevi mafini so kot nalašč za vso družino, še posebej za izbirčneže. Dodajte jih v svoj jedilnik za pripravo obrokov in uživajte v njih ves teden ali pa jih postavite v zamrzovalnik in uživajte pozneje.
03od 12
Ovseni kosmiči, pečeni z jagodami
Ne glede na to, ali ste gostovanje malice ali nahraniti množico, je ta preprosta ovsena kaša vedno odlična možnost. Kliče po svežem sadju, hrustljavo popečenih mandljih ter javorjev sirup za malo naravne sladkobe.
04od 12
Jagodno-chia puding za zajtrk
Chia semena so ultimativno superživilo - bogati so z antioksidanti, vlakninami, beljakovinein za srce zdrave omega-3. V kombinaciji z mlekom dobijo chia semena pudingasto teksturo, ki je naravnost okusna, če jih zmešate s svežim sadjem ali marmelado.
05od 12
Vanilijevo-cimetov chia puding
Tukaj je še en recept za chia puding, ki ga je zelo enostavno pripraviti, saj zahteva sponke za shrambo kot cimet in ekstrakt vanilije. Dodajte nekaj jagodičevja in sesekljanih oreščkov in dobili boste popoln jutranji obrok.
06od 12
Zajtrk z oreščki iz superhrane
Ti mali energijski grižljaji so polni semen, oreški, in suho sadje, kar pomeni, da so neverjetno zdravi in nasitni. Dobra stvar pri tem receptu je, da ga je enostavno prilagoditi, tako da lahko sestavine zamenjate s tistimi, ki jih imate pri roki. Dokler uporabljate določeno vrsto semen in oreščkov, se boste nasitili superživil.
07od 12
Okusna ovsena kaša s špinačo in poširanimi jajci
Ko se oves skuha s čebulo in Parmezan, skorajda spominjajo na slano rižoto. Svojemu zdravemu ovsu dodajte a mehko kuhano jajce, špinačo in nekaj svežih zelišč, pa boste imeli gurmanski zajtrk kar doma.
08od 12
Ingverjev in ovseni smoothie
Dajanje ovsa in ingver v vašem smutiju se morda zdi nekonvencionalen, vendar je pravzaprav genialna ideja. Ingver je odličen za prebavo, oves pa je poln vlaknin in pomaga ustvariti gosto, kremasto strukturo. In čeprav lahko tej pijači dodate katero koli vrsto jagodičevja, so borovnice odlične, ker so polne antioksidantov in vitamin C.
09od 12
Ohrovtov jabolčni smoothie
Začeti dan z nečim zelenim je vedno dobra ideja. Ta smuti ima le šest preprostih sestavin, a superživilo ohrovt morda zvezda tega zajtrka, saj vsebuje vitamine A, K, B6 in C, kalcij, kalij, baker in mangan. In ne skrbite, okus tega smutija ni podoben solati. Pravzaprav je sveža in okusna.
10od 12
Oves za noč z jagodami in praženimi mandlji
Kdo ne obožuje obroka brez kuhanja, še posebej, če lahko začne dan na pravi nogi? to recept za oves čez noč je tako enostaven za sestavljanje in ima popolno kombinacijo sladkosti, hrustljavosti in kremastosti.
11od 12
Granola ploščice z marelicami, ovsom in mandlji
Večina tablic granole, kupljenih v trgovini, je polnih sladkor in konzervansov, vendar je izdelava lastnega doma lažja, kot si mislite. Ta recept uporablja javorjev sirup kot alternativo sladkorju, zahteva pa tudi suhe marelice in hrustljavo superživilo pepita.
12od 12
Orehove energijske ploščice
Orehi so neverjetni zdravo za srce, in imajo veliko antioksidantov. Ko se pomešajo z kremasti tahini, nastrganega kokosa in sladkih datljev Medjool, imate popolno kombinacijo okusov.