9 Živila, ki se borijo proti stresu in sezonskim afektivnim motnjam

„To je sezona za latice iz bučnih začimb, počitniško nakupovanje, za nekatere pa stres in sezonske afektivne motnje (SAD). Po navedbah Ian Smith, dr strokovnjak za zdravje črevesja in avtor uspešnic, je vaše zdravje črevesja tesno povezano s temi pogoji.

"Povezava med tesnobo in črevesjem je globoka," pravi. »Stiski oz tesnoba lahko sproži imunski sistem za pošiljanje signalov za razgradnjo črevesne sluznice. Neuravnoteženo ali poškodovano črevesje lahko nato povzroči kronični odziv na stres, kar spodbudi naše telo, da se ustavi v načinu boja ali bega. "Rezultat? Več škode na črevesju.

Jasno, gre za začaran krog. Dobra novica je, da obstajajo neskončne sestavine, bogate s probiotiki, ki vam bodo pomagale pojesti pot do srečnejših in bolj zdravih črevesja. Preden pa zgrabite Yoplait in ga pokličete na dan, doktor Smith pravi, da je napaka zanašati se na jogurt za probiotike. "Vsi jogurti ne vsebujejo probiotikov, niti tisti, ki ne vsebujejo dovolj sevov, da bi bili koristni (razen če pojeste do 25 obrokov ali več)," pravi. Poleg tega lahko uživanje veliko jogurta pomeni, da zaužijete veliko dodanega sladkorja, še posebej, če je dodano sadje ali med. "Nazadnje, jogurt se lahko zmeša z vašim prebavnim sistemom, če mu niso všeč mlečni izdelki. Neželeni učinki: napihnjenost, plini, zaprtje, driska in v nekaterih primerih tudi akne, "dodaja.

Tukaj so top živila, ki jih Dr. Smith priporoča za zdravje črevesja.

Pusto beljakovin, bogatih z omega-3

Odličen primer je losos, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Te so pokazali, da izboljšujejo razpoloženje. Tudi druge puste beljakovine, kot je piščanec, so odlične: imajo veliko aminokislin, ki lahko pomagajo pri razpoloženju, pravi dr. Smith. Izogibajte se mesu z veliko količino nasičenih maščob.

POVEZANE: Prebiotiki in probiotiki potrebujejo vaša črevesja - ampak v čem je razlika? Ta RD ga razbija

Sadje in jagode

Hej, vlakna. Po besedah ​​doktorja Smitha so vlaknine ogromen dejavnik dobrih bakterij v črevesju in večina Američanov jih premalo porabi. Dokazalo se je tudi, da nekatere jagode (na primer borovnice) zmanjšujejo kortizol, stresni hormon, ki lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje.

Jajca, oreški in več piščanca

Vse te sestavine pakirajo triptopan-težek udarec, ki je bistven za pripravo serotonina: ključnega pomena za dobro razpoloženje.

Temna čokolada

Čokolada vsebuje polifenole, ki so odlični antioksidanti, za katere je dokazano, da izboljšujejo delovanje možganov in razpoloženje. "Ampak jaz res pomeni temen. Ne mleka! «Poudarja zdravnik.

Živila na rastlinski osnovi

Zdravje črevesja ni raketna znanost. Odrežite sladkor in maščobo ter jejte najrazličnejšo hrano na rastlinski osnovi in ​​v dobri formi boste. Razno spremenite sadje in zelenjavo, ki jih jeste, saj bo vsaka od njih vsebovala svoje koristne vrste bakterij.

Probiotiki

V dvomih dr. Smith priporoča jemanje znanstveno podprt probiotik.

POVEZANE:Je jabolčni kis vreden hype? Strokovnjak ga razbije