10 zajtrkov s polnozrnatimi zajtrki za popestritev dneva
Ste se odločili, da izstopite iz zajtrka? Za vas smo zaokrožili 10 zdravih in vabljivih receptov. Vsak je dovolj enostaven za sestavljanje jutranjega jutra s polnimi okusi in polnimi hranljivimi polnozrnatimi žitaricami, ki ne povečajo samo vaše energije, po novi raziskavi, lahko celo pomagajo živeti dlje. Kako je z odpiračem za oči?
Imate raje slani začetek svojega dne? Ta je za vas Čeprav je pogosteje videti pri mizi za večerjo, je lahko hrustljava, orehova kvinoja nepričakovan, a privlačen dodatek k mizi za zajtrk. Za jutranji obrok z eno jedjo ga imamo radi v paru z nežnim dimljenim lososom in sončnim, bežno ocvrtim jajcem.
Pridobite recept:Kvinoja za zajtrk
Kombinacija polnozrnate moke in bogatega lanenega obroka z omega-3 daje tem muffinom svojo nežno drobtino, zrele banane, mandlji in vanilija pa dodajo ravno pravšnjo drobtino in sladkobo. Testo na hitro zmešajte skupaj, pecite jih v pečici le 25 minut in položite v vrečko za topel zajtrk na poti.
Pridobite recept:Polnozrnati banani muffini
Špricer zdrobljenega čedra, paprike in buča sesekljanih oluščkov dvignejo to slano ovseno kašo od navadne do navdihnjene. Če se želite zagnati zjutraj, si privoščite velik lonec ovsene kaše zvečer (ali čez noč v počasnem kuhalniku!) In preprosto segrejte in posujte po okusu, ko ste pripravljeni jesti.
Pridobite recept:Ovsena kaša s Cheddarjem in Scallionom
Granola "Naredi sam" se lahko sliši kot projekt, vendar ne bi mogla biti preprostejša ali okusnejša. (Zaupajte nam: poskusite in nikoli več ne boste hrepeneli po kupljenih trgovinah.) Ta osnovni recept je brezhiben in neskončno prilagodljiv. Raje sončnična semena pepitas? Delali bodo. Noro za suhe brusnice? Samo zabavaj se z njo.
Pridobite recept:Lahka Granola
Ne morete dobiti dovolj žit za zajtrk? Tudi žitnim narkomanom je treba vrti zdaj in tam dodati nekaj novega. Začimba, sladkost in nepremagljiv drobtin - ta muesli ima vse. Zaključite ga s poljubnimi nastavki, ki so vam najbolj všeč - mlekom, mandljevim mlekom, jogurtom - in narezanim sezonskim sadjem, kot so jabolka in fige, kot zaključek.
Pridobite recept:Toast pistacija muesli z jabolkom in figo
Pumpasta borovnica, oves in polnozrnata moka prinašajo veliko vlaknin - kar pomeni, da boste imeli eno od teh v roki, da boste ob jutranjih srečanjih ostali polni. Prav tako ne bi mogli biti primernejši: prenosni priboljški bodo ob polnem lanenem obroku in jogurtu z nizko vsebnostjo maščob shranjeni pri sobni temperaturi tri dni ali en mesec v zamrzovalniku.
Pridobite recept:Polnozrnati borovnični muffini
Preskočite sladkorne zajtrke na zajtrku v supermarketu in začnite dan s to bolj zdravo različico. Pečene ovse, mandlje in pepite preprosto kombinirajte s sesekljanimi marelicami in soljo, vmešajte v mešanico mandljevega masla in javorjevega sirupa, nato pa gladko in ohladite do tri dni.
Pridobite recept:Granola palice z marelicami, ovesom in mandlji
Ali me mora vaša kaša pobrati? Čeprav je netradicionalno, dodajte svež, kisel ananas in osvežujočo meto v ovseno kašo posodi jedi ravno dovolj zinga, da zjutraj začutite svoje čute. Da si prihranite čas med jutranjim hitenjem, poberite predrezan in narezan ananas iz oddelka za pridelavo vašega trgovca.
Pridobite recept:Ovsena kaša z ananasom in meto
Vse je bolje z avokadom na vrhu - vključno s toplim in nazdravljenim polnim pšeničnim angleškim muffinom. Nekaj polnozrnate gorčice in ščepec kopra posodi jedi malo toplote in svež, zelen parfum. Zaokrožite jo s smetano mehko kuhano jajce in dobili boste pravega zajtrka za zajtrk.
Pridobite recept:Gorčica, avokado in koper na polnozrnatem muffinu s kuhanim jajcem
Če poskušate zmanjšati predelani sladkor, nadomestite sesekljane datlje z belim sladkorjem. Ne le, da so okusni, tudi polni so dobrih ogljikovih hidratov in koristnega vitamina B6. Tukaj, združeni z javorjevim sirupom, datlje posladkajo in povežejo serijo nepremagljivih prigrizkov, polnih rozin in valjanega ovsa.
Pridobite recept:Energijske palice brez oreščkov