Recepti za prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin za dvig energije
Če si zaželite prigrizka, ker ste lačni med obroki, potrebujete ta prigrizek, da vsebuje beljakovine. Beljakovine – hranilo, ki poganja naša telesa – se pogosto meša z živalskimi proizvodi, vendar to ni vedno tako. Veliko strokovnjakov za prehrano priporoča uživanje 20 do 30 gramov beljakovin na dan (za individualna priporočila se posvetujte s svojim zdravnikom), je čas za prigrizke odličen način za povečanje vnosa beljakovin in občutek sitosti, dokler ni spet čas za jesti.
"Jesti prigrizek, ki vsebuje beljakovine lahko pomaga ustvariti občutek polnosti, stabilizirati krvni sladkor in zagotoviti enakomerno oskrbo z energijo v telesu in možganih,« pravi Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, avtorica Učinek vlaken. "Veliko zgrabi in pojdi prigrizke vsebujejo veliko predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja, zaradi česar se počutite lačni in izčrpani, ne pa zadovoljni in energični." Priporoča prigrizke z nepredelanimi ogljikovimi hidrati, rastlinske beljakovine, in zdrave maščobe.
POVEZANO:
8 živil z najvišjo vsebnostjo beljakovin, ki bi jih morala vključevati vsaka dobro uravnotežena prehrana»Če imate raje sladke prigrizke, se odločite za domača mešanica poti ali granola, maslo iz oreščkov ali semen z narezanimi jabolki ali hruškami, rastlinski jogurt, prelit s chia in konopljo semena, chia puding iz sojinega mleka, bogatega z beljakovinami, ali energijski grižljaji ovsenih kosmičev brez peke," Dandrea-Russert pravi. "Če imate raje slane prigrizke, poskusite hrustljavo pečeno čičeriko, humus in zelenjava, začinjen edamame, hrustljavo zelenjavo z rastlinskim jogurtovim namazom ali fižolov namaz s polnozrnatimi krekerji." Spodaj si oglejte naše ideje za zadovoljive (in preproste) prigrizke, osredotočene na beljakovine: