19 enostavnih in zdravih idej za prigrizek
Zmešajte skupaj 1 žlico kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob in 1 čajno žličko pripravljen hren. Enakomerno delimo, na vrh ½ rezine hruška s 3 rezinami deli pečena govedina, hrenova krema in sveža zelišča (npr červil, peteršiljali pehtran).
149 kalorij | 3 g vlaknin | 15 g beljakovin | 4 g maščobe
Zmešajte skupaj 2 žlici navadnega grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob in ⅛ do ¼ čajne žličke kari v prahu. Postrezite z 1 skodelico pesni čips.
180 kalorij | 5 g vlaknin | 6 g beljakovin | 11 g maščobe
Enakomerno razdelite 2 hrustljavi krekerji z 1 žlico čokoladno-lešnikov namaz. Na vrh z 1 majhno rezino banana.
214 kalorij | 6 g vlaknin | 4 g beljakovin | 7 g maščobe
Enakomerno delite, ovijte 6 jicama ali palice zelene s 3 rezinami šunka. Postrezite z 1 čajno žličko polnozrnata gorčica za potapljanje.
74 kalorij | 2 g vlaknin | 8 g beljakovin | 2 g maščobe
V mešalniku pire 1 medij banana, 1 skodelica nasekljana ohrovt, in 1 skodelica mandljevo mleko dokler gladko.
201 kalorij | 5 g vlaknin | 5 g beljakovin | 4 g maščobe
POVEZANE: Strokovnjaki za prehrano 7 sestavin smoothieja ljubijo
Masa ½ skodelice zamrznjena grah z 1 žlico nasekljane sveže meta in 2 žlički svežih sok limete. Postrezite s 15 črevesje čips.
209 kalorij | 5 g vlaknin | 8 g beljakovin | 0 g maščobe
Maso ⅓ sesekljamo avokado z 2 čajni žlički sveže limonin sok in ščepec košer soli. Postrezite s endivni listi.
143 kalorij | 12 g vlaknin | 4g beljakovin | 9 g maščobe
Širjenje 1 riževa torta z 1 žlico kremasto arašidovo maslo. Potresemo z 2 žlički opečenega nesladkanega olupka kokos in 2 žlički posušene češnje.
177 kalorij | 2 g vlaknin | 5 g beljakovin | 11 g maščobe
Enakomerno delimo, zgornjih 5 razpolovimo veliko češnjev paradižnik z 2 žlici svežih kozji sir. Potresemo z 2 žlički sesekljanih zelišč (npr drobnjak, Bazilikaali peteršilj).
98 kalorij | 1 g vlaknin | 6 g beljakovin | 7 g maščobe
Vrh ½ skodelice vaniljev zamrznjeni jogurt z ½ skodelice borovnice in ščepec kardamom.
182 kalorij | 2 g vlaknin | 4 g beljakovin | 5 g maščobe
Enakomerno delitev, top 3 palice zelene s 3 žlice hummus in 3 rezine oljke kalamata.
129 kalorij | 5 g vlaknin | 5 g beljakovin | 8 g maščobe
Zmešajte skupaj ¼ skodelice nesoljenega praženega oreščki in 1 unča se je stopila temna čokolada (70 do 80 odstotkov kakava). Spustite na voščen papir; hladimo do nastavitve.
195 kalorij | 3 g vlaknin | 4 g beljakovin | 14 g maščobe
Kuhajte 14 zamrznjenih krompirček s sladkim krompirjem po navodilih za paket. Zmešajte skupaj 2 žlici navadnega jogurt z nizko vsebnostjo maščob in ½ čajne žličke čipotovi v omaki adobo in služijo za potapljanje.
208 kalorij | 3 g vlaknin | 3 g beljakovin | 10 g maščobe
Odvrzite 2 skodelici lubenica z 1 žlico svežega sok limete in ½ čajne žličke naribane apnena lupina. Potresemo s ščepcem kajenski poper in 2 žlički sesekljanih nesoljenih praženih pistacije.
126 kalorij | 2 g vlaknin | 3 g beljakovin | 3 g maščobe
V mešalniku, pire ½ skodelice kokosova voda, ½ skodelice zamrznjeno mango, ½ skodelice zamrznjeno maline, 2 unci tofu, in 1 čajno žličko nektar agave dokler gladko.
173 kalorij | 7 g vlaknin | 6 g beljakovin | 2 g maščobe
Razpršite 2 čajni žlički mandljevo maslo na 1 rezini opečena polnozrnat kruh. Na vrh z ½ rezine breskev.
135 kalorij | 3 g vlaknin | 6 g beljakovin | 7 g maščobe