Kako vam vroč tuš pred spanjem pomaga pri spanju

Ta članek je bil prvotno objavljen dne Moto.

Vroč jutranji tuš vas lahko zbudi in enakomerno povečati ustvarjalnostpo nekaterih raziskavah. Če pa želite izboljšati svoj spanec, je tuširanje ponoči pot. Strokovnjaki trdijo, da obstajajo dokazi, da vam nočni tuš lahko pomaga, da se boste oddaljili, če ga boste ravnokar pravočasno.

Glavni trik je, da se ne začnemo prepozno. "Ne želite se ogrevati tik pred spanjem," pravi dr. Dianne Augelli iz Centra za medicino spanja v NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. To je zato, ker telesna temperatura igra pomembno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma, ki telesu sporoča, kdaj naj se počuti zaspano ali budno. Čez dan se telesna temperatura naravno dvigne do poznega popoldneva, ko se obrne in začne padati. "Hlajenje je signal, ki nam pove, da bi morali iti spat," pravi, zato prekinitev tega postopka lahko oteži zaspanje.

Tuširanje zgodaj zvečer daje telesu priložnost, da se ohladi in lahko celo sproži spanec, pravi Shelby Harris, direktorica vedenjske medicine spanja v newyorškem medicinskem centru Montefiore.

Večštudije so pokazali, da lahko ogrevanje telesa s kopanjem pomaga spodbuditi spanec, ko je dovolj časa, da se pozneje ohladi. Čeprav se je večina raziskav osredotočila na kopeli, bi imel 20-minutni tuš podobne učinke, pravi Harris.

Harris priporoča, da se tuširate tako, da končate približno uro in pol, preden želite udariti v vrečo. Tako bo telo, ko boste legli v posteljo, hladno, suho in pripravljeno za spanje.

POVEZAN: Joga za začetnike

Kot bonus lahko zelo pomemben korak umivanja obraza zložite v nočno prho. Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje, čiščenje pred spanjem vam lahko pomaga očistiti kožo in zmanjša izbruhe, zaščiti pred gubami in pomaga nočnim kremam in vlažilcem, da delujejo bolj učinkovito.