5. Zajtrki, ki jih lahko zaužijete na poti

Vsak izdelek, ki ga predstavljamo, je uredništvo neodvisno izbralo in pregledalo. Če opravite nakup z vključenimi povezavami, bomo morda zaslužili provizijo.

O tem se veliko govori priprava obroka Te dni - kuhajte v nedeljo, jejte ves teden! To je dobra strategija za kosilo in večerjo, vendar včasih zjutraj predpripravljen zajtrk ni dovolj. Potrebujete nekaj, kar je narejeno pred časom, ki ga lahko tudi jeste med potjo med jutranjimi službami, opustitvijo šole ali nujnimi nalogami pred delom. Ti nadomestni recepti za zajtrk, ki jih lahko hitro prenašamo, vas bodo napolnili, ne da bi vas upočasnili. Prenosni, zdravi in ​​okusni - dobrodošli vaša nova jutranja rutina.

1. Jajčni muffini

Jajca za zajtrk se pogosto počutijo kot luksuz, rezerviran za vikende ali lene snežne dni. Z veliko serijo mini frittatas kot so ti v ponev za muffine iz silikonskega jajca (7 $; amazon.com) vse naenkrat, lahko si privoščite celoten jajčni zajtrk vsak dan v tednu. Hranljiva, beljakovinsko pakirana, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in okusna - kaj lahko še zahtevate od zajtrka? Zato se še enkrat potrudite, da med vožnjo odložite dremež in vzamete dva muffina, da bi jedli med vožnjo, ali pa jih spakirajte v Tupperware z lopo salse in klinom avokada za nekaj dodatnega okusa.

2. Moč Parfait

Zdravstveni trener Robyn Youkilis je velik oboževalec "Power Parfait"- parfum z jogurtom na naslednji stopnji z prelivi, ki ga lahko v začetku tedna pripravite v majhnih zidanih kozarcih in se popeljete skozi vrata. Kar parfait izstopa od ostalih je mešanje v ovsu, chia seme in beljakovine v prahu nakapajte beljakovine (in zadovoljstvo) dejavnik. Youkilis priporoča, da parfite prelijemo s svežim sadjem in granolo - naša najljubša je Cascadian Farms Organic Oats & Med Granola (21 USD; amazon.com). Vsakodnevno spreminjanje prelivov bo zagotovilo, da vam ne bo dolgčas - poskusite zdrobljene kokosove kosmiče, chia semena, suho sadje ali zdrobljene oreščke.

3. Mason Jar Overnight Oats

Zidarski kozarci (8 USD; amazon.com) uživajo v dolgotrajnem trenutku slave - in to z dobrim razlogom. Ti priročni zabojniki so kot nalašč za predjed in prenosljivost obrokov in se lahko uporabljajo za shranjevanje, zamrzovanje in ponovno segrevanje. Zaradi tega je odlično vozilo za kremne ovsene noči brez kuhanja. Začeti z te srčne in rahlo sladke jagodne mandljeve ovseali uporabite našo odpoved tehnika priprave in bodite ustvarjalni z dodatki in dodatki. Je kdo rekel čokoladno arašidovo maslo?

Oves čez noč lahko zajemite neposredno iz hladilnika v usta ali jih minuto ali dve položite v mikrovalovno pečico, preden odidete skozi vrata. Dokler imate žlico, ste pripravljeni na to.

4. Domače beljakovinske palice

Wellness influencer Juli Bauer, znan kot PaleOMG, se zanaša na svoje domače Jagodni banana trail mix kolagenskih palic da jo spravimo skozi poldnevni pohod ali za prigrizek pred vadbo. Mislimo, da bi bili tudi odlična možnost zajtrka na poti. Te domače energije imajo polnjene s kolagenimi beljakovinami in zdravimi maščobami iz sesekljanih oreščkov in kremnega indijskega masla ugrizi so veliko boljša možnost od predpakiranih palic, ki so pogosto napolnjene s konzervansi in emulgatorji. Naredite veliko serijo in jih shranite v zamrzovalnik za enostavno opcijo "go-and-go" tudi v tednih, ko nimate časa razmišljati vnaprej. Prepričajte se, da posodice pred zamrzovanjem posamično razdelite, tako da jih tesno zavijete in zavijete v saranovo ovojnico.

5. Predizmerni Smoothie

Smoothieji ne potrebujejo veliko časa za pripravo, vendar smo vsi imeli ta jutra, ko je celo pet minut več, kot si moramo privoščiti. Dobra novica je, da lahko smoothie pripravite vnaprej, tako da vse, kar morate storiti zjutraj, zgrabite, zmešate in greste. Zberite sestavine smoothieja (tukaj najdete nekaj zdravih receptov za smoothie) noč pred ali celo v začetku tedna in hranite v steklenih posodah s pokrovi, ki so posebej posodjene. Ključno je, da v sadju zamrznete vse sadje, suhe sestavine, kot so beljakovinski praški, in zelenice zamrzovalnik, kjer bodo zdržali do tri mesece, in počakajte, da tik pred mešanjem dodate tekočino iz izbira. Če uporabljate mešalnik z eno postrežbo kot NutriBullet (50 USD; amazon.com) po mešanju vam niti ni treba nalivati ​​smoothieja - samo odvijte rezilo iz skodelice in dobro je, da greste. Uporabite lahko tudi storitev dostave, kot je Daily Harvest (8 USD na smoothie; daily-harvest.com), ki vam bodo poslali predhodno predvajane zamrznjene komponente smoothieja za zdravo, hitro možnost, ki zahteva le 30 sekund mešanja na vašem koncu.

Ali pa za resnično brez težav izberite enega od Doleovih novih Spooble Smoothie sklede. Ta genialna možnost zajtrka z zamrzovalnim hodnikom sploh ne potrebuje mešanja: samo zgrabite, odtajajte in uživajte. Možnosti okusa vključujejo jagodno banano, ananasovo banano in tri (!) Sorte acaí sklede, polnjene z beljakovinami. Vsak je napolnjen s svežim sadjem in obložen s opečeno granolo in ima manj kot 200 kalorij.

POVEZANE: Vsak razlog za ljubo Acai Berry (izven tega, kako lepo je videti na fotografijah)

• Avtor Betty Gold
• Avtor Laura Fisher