25 hitrih, zdravih idej za zajtrk, ki so okusni

Če si privoščite zajtrk ali energijske grižljaje, lahko poskrbite, da boste dobili sestavine, ki jih poznate in vam je všeč. Recept lahko prilagodite tudi svojim okusom. Te energijske palice za napolnitev so napolnjene z oreščki in semeni, ki zagotavljajo vlaknine in trajne beljakovine. Imajo tudi več vrst jagodičja, odlične vire vitamina C in drugih antioksidantov. Ko jih naredite, pojdite naprej in jih razdelite na posamezne velikosti porcij, tako da jih boste lažje zgrabili in odšli.

Pridobite recept:Nutty Superfood zajtrki

Hiter zajtrk ni potreben v obliki muffina ali sendviča z zajtrkom s hitro hrano, da bi lahko štel kot zdrav način zajtrka. Trail mešanice, ki pogosto vsebujejo oreščke, sadje in granolo, so odlična možnost za naporno jutro. Če se izogibate sladkim začetkom vašega dneva, ta kombinacija sledi pikantnim notam zahvaljujoč sestavinam, kot so indijski oreški, arašidi in pistacije. Še vedno namiguje na sladkost z zlatimi rozinami.

Pridobite recept:Sesame Crunch Trail Mix

Z malo pripravljalnega dela smoothieji poskrbijo za odlične hitre in zdrave zajtrke vsako jutro. Operite, nasekljajte in zamrznite vse sestavine v "smoothie pakiranjih" ali vrečkah, predhodno izmerjenih za samo en smoothie. Karkoli, kar ne gre v zamrzovalnik (na primer mleko ali listnato zelenico), postavite v steklen kozarec ali vrečko v hladilniku. Nato vse skupaj spustite v mešalnik in ga pustite delovati. Med oblačenjem lahko srkate ali pa ga vzamete s seboj v pokrito posodo.

Pridobite recept:Tropski kremni smoothie

Skoraj katerikoli recept za hiter kruh omogoča hiter in zdrav zajtrk. Bonusne točke so tiste, ki imajo sadje, oreščke ali polnozrnata žita. Ta kruh ima dva od treh - z zamrznjenimi ali svežimi brusnicami in celimi lešniki. Med tednom imejte kruh tesno zavit, da ohranite svežino. Lahko ga shranite tudi v hladilniku. Za nekaj sekund ga samo mikrovalo, če hladen kruh ni vaša stvar.

Pridobite recept:Brusnično-lešnikov kruh

Če se vam zjutraj rezanje svežih zelišč in mariniranje sadja zdi nekoliko doseg, pojdite na osnove tega recepta: skuto, bogat z beljakovinami in postrežbo sočnega, sladkega sadja. Lahko celo nadaljujete in si pripravite nekaj teh preprostih zajtrkov tako, da položite sadno in mlečno prigrizek v mini steklene kozarce. Sok iz sadja bo nekoliko posladkal skuto. Če vam je všeč ideja o mariniranem sadju, si omislite noč, da pospešite jutro.

Pridobite recept:Skuta s korenim ananasom

Hrustljava skodelica udobne hrane je zdrav način, da začnete svoj dan, še posebej, če ideja o hitrih popravkih sladkorja, kot je žito, ni vaša stvar. Da bodo stvari hitrejše, naredite ovseno kašo noč pred ali na konec tedna v veliki šarži. Nato porcijo dovolj za vaš dan. Ko ste pripravljeni za jesti, se morate osredotočiti le na poširanje jajčeca, kar omogoča, da je ta neverjetno srčen in zdrav zajtrk dovolj enostaven za en teden.

Pridobite recept:Slana ovsena kaša s špinačo in poširanim jajcem

Če se zajtrk poje ob zajtrku zdi nenavaden, vedite, da ta skriva več zdravih sestavin za zajtrk: jogurt, sadje in granolo. Konec tedna si privoščite šaržo in vsak dan popecite za okusen zdrav prigrizek, ko se boste oblačili. Na spodnjem delu popka naredite "skodelico" s koščkom aluminijaste folije, ki je dovolj velik, da zajame kaplje.

Pridobite recept: Popsicles Popsicles

Vse skupaj je boljše z avokadom - vključno s toplim in nazdravljenim angleškim muffinom iz polne pšenice. Nekaj ​​polnozrnate gorčice in ščepec kopra posodi jedi dodaten okus in vonj. Zaokrožite jo s smetano mehko kuhano jajce in dobili ste pravega zajtrka za zajtrk.
Pridobite recept:Gorčica, avokado in koper na polnozrnatem muffinu s kuhanim jajcem

Ta bananin polnozrnat kruh je tako vlažen in okusen, da nikoli ne bi vedeli, da ni kriv. Nesladkano jabolčno omako nadomesti olje ali maslo in namesto rafiniranega sladkorja hlebec sladkamo z medom. Pečemo ga čez vikend, nato pa ob napornih tednih vzemite s seboj rezine. Za povečanje beljakovin namažite z žlico arašidovega masla.
Pridobite recept:Zdrava Bananin kruh

Jajca, ki so superzvezdnice beljakovin, so temelj tega okusnega obroka, bogatega z vlakninami. Uživajte v zdravem odmerku vitamina C, likopena, kalija in folatov, iz vljudnosti sladkih grozdnih paradižnikov. Vrtinec pesto doda svež, garlicky kick in živahne barve. Na vrhu postrezite rezine polnozrnatega toasta.
Pridobite recept:Jajca s fižolom, paradižnikom in pestojem

Imate raje slani začetek svojega dne? Ta je za vas. Čeprav je pogosteje videti pri mizi za večerjo, je lahko hrustljava, orehova kvinoja nepričakovan, a privlačen dodatek k mizi za zajtrk. Za jutranji obrok z eno jedjo ga združite z nežnim dimljenim lososom in sončnim, izcedenim ocvrtim jajcem.
Pridobite recept:Kvinoja za zajtrk

Za začetek dneva je kremast avokadov toast: sadje je napolnjeno z vlakninami in mononenasičenimi maščobami, ki znižujejo holesterol. Poleg tega je celotna stvar pripravljena v samo treh preprostih korakih: avokado zmešajte na opečen kruh, pokapljajte z olivnim oljem in limoninim sokom ter nato posujte s soljo in kosmiči rdečega popra.
Pridobite recept:Avokadov toast

Pečemo oves, pistacije, makovo seme in sezamovo seme, dokler mešanica ni zlato rjave barve, nato postrežemo z mlekom, mandljevim mlekom ali navadnim jogurtom. Z dodatkom narezanih jabolk in figov za takojšnjo nadgradnjo. To je tako lep (in okusen) začetek dneva, rekreirali ga boste teden za tednom.
Pridobite recept: Toast pistacija muesli z jabolkom in figo

Omaščen paradižnik in zlato rjave gobe v tem tolažilnem zajtrku povečajo občutljivo poširana jajca. Da bi jajčni beljak pomagal, dodajte ščepec kisa v vodo v lončku. Za serviranje potresemo z naribanim parmezanom, soljo in poprom ter svežim drobnjakom. Tudi za večerjo je dovolj srčno.
Pridobite recept:Jajčna jajca z gobami in paradižnikom

Ta večplastna parfait je popolna poslastica. Sesekljani pečeni mandlji dodajo prijeten drobtin, vsak zalogaj pa je napolnjen s sladkim, sočnim sadjem. Če niste ljubitelj mandljevega masla, si zamenjajte arašidovo maslo ali sončnično maslo. Namesto medu lahko uporabite tudi nektar agave.
Pridobite recept:Mandljevo maslo, jogurt in sadne parfite

Za ta zajtrk s tremi sestavinami boste imeli čas tudi ob najbolj prometnih jutrih. Če želite to parfito iti, jo zapakirajte v izolirano skodelico za kavo ali termos. Potrebujete recept za granolo? Poskusite naše metanje granole, ki je neskončno prilagodljiv. Raje sončnična semena pepitas? Delali bodo. Noro za suhe brusnice? Samo zabavaj se z njo.
Pridobite recept: Jogurt z grozdjem in granolo

Zdravi muffini, sestavljeni iz debelih borovnic, polnozrnate moke, ovsa, lanenega semena in jogurta z nizko vsebnostjo maščob, prinašajo veliko vlaknin - tako boste ostali polni teh jutranjih srečanj. Hranili bodo pri sobni temperaturi tri dni ali en mesec v zamrzovalniku. Pred serviranjem na kratko segrejte v mikrovalovni pečici.
Pridobite recept:Polnozrnati borovnični muffini

Uravnotežen jutranji obrok, ki ga je enostavno sestaviti: zgrabite jabolko, zavijte 1 do 2 unči čedra v plastiko in v plastično vrečko zapremo to skodelico orehov, bogatih z vlakninami in beljakovinami.

Namesto da se v sirupu namoči polnozrnata ali otrobovja toaster vafelj, narežemo sladkor in povečamo beljakovine in vlaknine, tako da jih razlijemo z 2 žlicama arašidovega masla. Lahko ga potresete tudi z 1 žlico rozin, sezamovih semen ali dodatnim arašidom za še več vlaknin, kar pomaga počasi in enakomerno oddajati hranila.

V shakerju za koktajle združite zavitek vaniljevega ali jagodnega instant zajtrka v prahu (poiščite vrsto brez dodanega sladkorja, na primer nageljnov) in 1 skodelico kravjega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali sojinega mleka. (To lahko zmešate tudi že noč prej.) Če imate čas, z mešalnikom dodajte jagode ali zamrznjeno banano, za dodatne vlaknine in zajemalko beljakovin v prahu, kot je GeniSoy Natural.

Lahko si privoščite rezino sinočnje pice (raje je polnjenje sladkorja ali preskakovanje zajtrka). Lahko pa poskusite bolj prefinjeno predenje: vzemite rezino hrustljavega kruha, ga posujte s 3 žlicami rikote z nizko vsebnostjo maščob in dodajte paradižnik. Zaključimo s kašico olivnega olja (približno 1 čajno žličko) in malo soli in popra. Broiling ni obvezen.

Za nadomestitev obroka mora imeti energijska škatla vsaj 3 do 5 gramov vlaknin in 10 gramov beljakovin. Odwalla, Kashi GoLean in TruSoy so vse dobre možnosti. Ker imajo žitne palice le redko več kot 2 grama beljakovin, bo otrokom morda bolje, da dodajo palčko Go-Gurta! in rokav arašidov.

Ja, prav ste prebrali. Če morate zjutraj jesti hitro hrano, si pri McDonald'su privoščite Egg McMuffin. Pri 300 kalorijah to ni ogorčen obrok. Poleg tega vsebuje dobro količino pustega beljakovine iz jajca in kanadske slanine. Če želite obrezati prazne kalorije, odstranite zgornjo polovico muffina. Za dodatno vlakno dodajte svežo pomarančo.

Skodelica z vlakninami bogata z otrobi kosmiči (približno 1½ skodelice) z 8 unčami mleka z nizko vsebnostjo maščob je skoraj popoln zajtrk. Naredite ga prenosnim, tako da mleko zamenjate z jogurtom iz limone ali vanilje in ga zmešate v posodo. Povečajte vlaknine in vitamine, tako da dodate ¼ skodelico oreščkov ali svežega ali suhega sadja, na primer sesekljane olupke ali borovnice.

Ena najbolj prenosnih beljakovin je trdo kuhano jajce, vendar nima vlaknin ali ogljikovih hidratov. Torej ga rezite, nato pa ga razvaljajte v 8-palčni tortilji iz polnozrnate pšenice s koščkom kanadske slanine ali pustega pršuta in, če želite, rezino sira pol ure. Dodajte žlico salse za posnetek okusa in smodgen vitamina C.