Stres COVID-19: V redu je biti človek
Vir: Obrazi / Shutterstock
To je očitno a stresno, travmatično čas za vse, ne glede na to, ali gre za gospodarska, zdravstvena, duševna zdravja ali družinske težave, ko so zaklenjeni. Ko doživimo travmo, imamo občutke, s katerimi se je treba spoprijeti in jih obdelati. Ni čas, da se pretvarjate, da je vse v redu, in zatiramo čustva. Normalno je, da se počutite prestrašeni in negotovi ter tesnobni. Vsi smo se morali v življenju spoprijeti z dobrimi in slabimi novicami, težje pa z negotovostjo. Ko smo v tej krizi s tako malo odgovori ali rešitvami, nam to pušča pričakovanja anksioznost ker vseh odgovorov še ni. Zdi se, da se priporočila in nasveti spreminjajo, saj vsak dan izvemo več.
Pišem kot strokovnjak za duševno zdravje, saj tudi usklajujem svojo prakso telezdravja. Tukaj je šest strategij spoprijemanja, ki jih delim s svojimi strankami:
1. Govorite o svojih občutkih
Čas je, da se obrnete na bližnje, prijatelje, kolege in sosede. To je čas za pogovor o svojih občutkih. Popolnoma lepo je reči, da ste prestrašeni, živčni in zaskrbljeni. Pomembno je, da te občutke izpustite prijateljem in družini. Uporabite katero koli tehnologijo, s katero se pogovarjate z ljudmi, ki bodo poslušali. Nato vrnite in prisluhnite. Potrdite in si priznajte čustva drug drugega. Poškodbe je treba predelati in zdaj ne more vsakdo priti do terapevta, da to stori. Skupna raba lastne ranljivosti bo drugim pomagala, da bodo storili enako kot vsi skupaj.
2. Vsi smo različni
Pomembno je vedeti, da se bodo različni ljudje spopadali na različne načine. Nekateri ljudje morajo na primer vsak dan gledati novice in želijo vedeti, kaj se dogaja, saj to pomaga zmanjšati njihovo tesnobo. Drugi postanejo bolj zaskrbljeni, bolj ko gledajo novice. Bodite torej nežni in ne obsojajte drugih ter jim zagotovite empatijo glede tega, kako se spopadajo. Nekateri se šalijo in se želijo smejati, drugi pa so vsak dan mračni in žalostni. Vsak ima svojo pot.
3. Izogibajte se strupenim ljudem
Izogibajte se strupenim in zlobnim ljudem, saj bodo ta čas izkoristili za projiciranje lastne negotovosti in gnusa do sebe na vas. Če ste zasedeni s strupeno osebo, poskusite ignorirati projekcije in jih ne prilagodite. Samo zavedajte se, da je to njihov problem in ne vaš. Če je nekdo v družini ali vašem krogu razdražljiv in razburjen, poskusite z njim uporabiti empatijo. Toda ne trpite nobenega nasilnega vedenja do vas. Namesto da bi se udeleževali bitk, poskusite oditi in se distancirati.
4. Naredite najboljše, kar lahko
Naredite vse, kar je v vaši moči, z vsemi zdravniškimi nasveti, ki jih dobimo, in ne bodite prestrogi do sebe, če ne naredite vsega odlično. Razmišljati moramo o stvareh, o katerih prej nismo razmišljali, na primer o rokavicah, da bi dobili pošto oz pranje embalaže z živili, preden shranimo živila, ali izdelava domače maske, ki bi jo nosili iz hiša. To je stresno in dolgotrajno ter najbolj razdraži vsakogar. Bodi nežen in odpuščanje s seboj in drugimi.
5. Ukvarjanje z otroki
Z otroki bodite še posebej čustveni. Čas je, da se veliko učimo, usmerjamo in empatičenstarševstvo. Majhni otroci ne morejo razumeti, kaj se dogaja, zato je naša naloga, da jih natančno razložimo, ne da bi jih prestrašili. Za razlago virusa lahko uporabite preprost primer prehlada, ker je večina otrok prehlajena. Razumejo, da morajo pri prehladu ostati doma, si umivati roke, pokrivati usta ob kašljanju itd. Ni jim treba vedeti, kako smrtonosen je ta virus. Razumejo, da je v svetu hud mraz in vsi moramo biti zdaj še posebej previdni, da ne zbolimo. Najdite si čas za igro. Odličen čas je za igre s kartami in družabne igre za vso družino. Previdno spremljajte poročanje o novicah, ki bi lahko prestrašilo majhne otroke.
6. Ugotovite, kaj lahko nadzirate
Pravi čas je, da se spomnite molitve vedrine, ne glede na to, ali ste verni ali ne, sporočilo je dobro: »Bog mi daj vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost vedeti razliko. " Ko začnete preveč skrbeti, naredite seznam teh skrbi in jih razdelite na to, kaj lahko spremenite, in česa ne. Naj zaenkrat gredo tisti, ki jih ne morete spremeniti. Delajte na tistih, ki jih lahko. Čas je tudi, da vadite nekatere svoje samotne hobije, kot so obrt, pletenje, igranje inštrumentov, ples, petje, branje, telovadba in drugi.
Najpomembnejše sporočilo je, da sprejmete svoja čustva in se o njih pogovorite. To je najbolj zdravo, kar lahko storite, ko se počutite razočarani in tesnobni. Opazili boste, da trdi zdravniki sami pravijo: "Bojim se." To je biti človek. Vse velja strah glede neznank in zdaj ni čas, da bi bili lažni in pozitivno zavrteli nekaj, kar trenutno očitno ni pozitivno. To ne pomeni, da ste šibki ali ste dojenček ali žrtev. Močni ljudje sprejemajo in predelujejo svoja čustva.
Poiščite dodatne vire avtorja tukaj.
Iskanje miru lahko samo po sebi postane glavni stres, še posebej, če ste že preizkusili standardne recepte. Toda pot skozi to uganko je.