Najboljša hrana, ki jo jemo po vadbi

Morda se sliši kontratuktivno, toda prehranjevanje je eden najpomembnejših delov tega vredna vadbe. Pred vadbo pozabite na nekaj, kar boste zlahka končali omotični, izcedeni in ne do kakšne telesne aktivnosti. Verjetno ste dali vašo prehrano pred vadbo malo več razmišljanja kot prigrizek po zaužitju znoja, vendar je pomembno tudi to, kar jeste na drugem koncu vadbe. To je zato, ker je tvoj mišice se izčrpavajo iz glikogena pri vadbi; beljakovine v mišicah se razgradijo tudi. Izbira natančno tega, kaj jesti in kdaj je ključna sestavina, ki daje telesu tisto, kar potrebuje, da ostane energijsko in hidrirano, prava hrana pa vam bo pomagala pri izgradnji vitkih mišic in pospešila okrevanje.

Začnimo z opisom glavnih prehranskih sestavin, ki jih boste iskali.

Ogljikovi hidrati: So glavni vir goriva za vaše mišice (in resnično, celotno telo), zato jejte ogljikove hidrate 20 do 60 minut po vadbi je pameten način, da poskrbite, da boste pravilno napolnili svoje zaloge glikogena in shranili ogljikove hidrate kot energija. Če trenirate kardio z močnim udarcem ali kakršne koli vzdržljivostne športe (na primer tek, plavanje ali vrtenje), boste po treningu verjetno morali zaužiti več ogljikovih hidratov kot tisti, ki delajo z utežmi. Enako velja za tiste, ki pogosto telovadijo, v primerjavi s tistimi, ki nekaj dni počivajo med treningi znojenja - bolj ko pogosteje posežete v telovadnico, bolj boste morali obnoviti zaloge glikogena.

Beljakovine: Beljakovine po vadbi telesu daje aminokisline, ki jih potrebuje za obnovo in obnovo mišic. Prav tako vam daje gradnike, potrebne za tvorbo novega mišičnega tkiva - tj. okrepiti se.

Vaša najboljša stava je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin. Praviloma je dr. poskusite jesti nekaj v razmerju 3: 1 od obeh. A to je zmedeno, zato je tu nekaj preprostih, okusnih idej za izbiro pametne hrane, s katero lahko napolnite svoje telo ko udarite po pločniku (… ali telovadnica, joga mat, spin kolo, boksarski prstan ali morda samo vaš seznam perila naročila). Vključili smo prigrizek in obroke, tako da lahko izbirate, s katerimi pari se boste dobro spopadli vadba in glad.

• Kavni proteinski stres: Zmešajte banano, zajemalko vanilijevega beljakovinskega prahu, ovseno mleko in šal espressa z ledom. Ves popoldan boste polni energije.
• Toast iz bananinega masla: Narezan rezino vzklil zrnat toast z indijskim oljem in pol narezane banane. Za začinjeno ožemanje po vrhu potresemo cimet.
• Acaí skleda: Usmerite svoj notranji kondicijski vpliv in postrežite svoj acai z narezanimi kiviji, robidnicami, chia semeni, mandljevim maslom in kakavovimi rezanci.
• Tacos iz črnega fižola: Zajemamo črni fižol, guac in praženo rdečo papriko v koruzne tortilje. Za različico zajtrka dodajte jajca in sir cotija.
• Sladki krompir: Pražite jih in postrezite z lososom za srčno zdravo kosilo ali večerjo.
• Posoda za zrnje tofuja: Najbolj kuhana zrna (kot kvinoja ali rjavi riž) z zelenjavo in tofujem. Limetin sok zmešajte s sojino omako, sezamovim oljem in svežim ingverjem za preprosto omako, ki mu jo postrežete.
• Hummus toast: To je zadnji in največji toast trend. Naredite različico kaprese, tako da namažete hummus na polnozrnat kruh in dodate narezane paradižnike, sveža zelišča in rezine mocarele.
• Čokoladno mleko: Ni zgodba o stari ženski. V ščepcu bo služil kot trdna kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, poleg tega pa je enostaven za pripravo in na poti.
• Apple cheddar omlete: Ne trkajte, dokler ga ne poskusite. Jajca potresemo s sirom cheddar, dokler se ne stopi, na koncu dodajte jabolčne rezine, preden vse skupaj zložite.
• Nicoise solata: špinača, krompir, tuna, trdo kuhana jajca = dame-ki-kosilo popolnost.

POVEZANE: 7 najboljših živil, ki vam bodo pomagale pri vadbi