Kako narediti bolj zdrave smoothije, navaja RD

"Zjutraj poskusite vključiti sestavine, ki vsebujejo vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine da se boste dlje časa počutili polne, "pravi Sabogal. Hrana, bogata z vlakninami, traja dlje časa, zdrave nenasičene maščobe upočasnijo praznjenje želodca in beljakovine zmanjšuje raven hormona lakote (ghrelin), zaradi česar je to popolna kombinacija hranil za zajtrk smoothie.

Sabogal priporoča mešanico ovsenega mleka, napolnjenega z beljakovinami (1 skodelica; naš najljubši je Kalifijske kmetije beljakovinski oves), zamrznjena banana (1 rezina), kuhani oves (1/2 skodelice), naravno orehovo maslo (1 žlica), chia semena (1/2 žlica), ščepec cimeta in špinača (1 skodelica sveža ali zamrznjena).

Iskati sestavine s protivnetnimi koristmi in beljakovine, ki pomagajo obnavljanju mišic. "Ogljikovi hidrati in beljakovine v razmerju med tri in enakomerno (ogljikov ogljik in beljakovine) pomagajo vašemu telesu, krepijo mišice, protivnetna hrana pa zmanjšuje vnetja med okrevanjem mišic," pojasnjuje Sabogal.

Poskusite mešati beljakovinsko ovseno mleko (1 skodelica), zamrznjene češnje (3/4 skodelice), zamrznjeno banano (1/2 banane), konopljina semena (1 žlica), kurkuma (1/4 čajne žličke) in ščepec črnega popra, da aktivirate kurkumino protivnetno lastnosti.

Po Sabogalu bi morali uporabiti sestavine, ki vsebujejo veliko antioksidativnih vitaminov C in E, omega-3 in probiotike. znano, da pomaga graditi imuniteto. "Antioksidanti izboljšujejo imunsko delovanje z zmanjšanjem vnetja, omega-3 povečajo fluidnost membrane v imunskih celicah, probiotiki pa spodbujajo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij."

Zmešajte mešanico ananasa (1 skodelica zamrznjenega), limoninega soka (1 žlica), avokada (1/4 srednje velikosti), lanena moka (1/2 žlice), svež ingver (1 čajna žlička) in nesladkan jogurt, bogat s probiotiki (1 skodelica).