Najboljša hrana za anksioznost in sprostitev, poroča registrirani dietetik Joy Bauer
Nekaj živil, ki se počutijo dobro, je prav tako učinkovite kot živila z veliko maščob omega-3, kot sta losos in druge oblike maščobnih rib. "Poleg tega, da pomaga pri boju proti depresiji, študije so pokazale da so te zdrave maščobe še posebej koristne v boju proti anksioznosti, "pojasnjuje Bauer. „Omega-3 so pomagali zmanjšati vnetje in tesnobo za 20 odstotkov pri mlajših odraslih, ki so se zdravili z anuiteto vsakdanji stresor, za katerega je znano, da sproži anksiozni odziv. " Maščobna riba je bogata tudi z vitamini D; nizka raven D je povezana z depresijo, stanje, povezano s tesnobo.
Na žaru ali pečemo lososa ali dodajte koščke testeninam, enolončnicam, solatam ali frittatam. In ne pozabite na sardele - tudi oni so super vir omega-3.
Izkazalo se je, da kamilica deluje kot blago pomirjevalo in lahko olajša mišično napetost in ukrotijo tesnobo in razdražljivost. V eni študiji je dr. tisti, ki so osem tednov jemali ekstrakt kamilice, so bili na testih tesnobe nižji kot tisti, ki so jemali placebo. “
Kamilica je ena najpogosteje uporabljanih in najbolj znanih zdravilnih rastlin na svetu. Pravzaprav vsak dan spijemo več kot milijon skodelic, «pravi Bauer. Prav tako je brez kofeina, tako da jo lahko popijte, preden udarite v vrečo. Za bolj aromatično skodelico oz. preizkusite ta recept ki meša kamilico s cimetom, jabolčnim jabolčnikom in limono.Čičerika (aka garbanzo fižol) je bogata s triptofanom, aminokislino, ki jo telo uporablja za proizvodnjo serotonina, kemikalije, ki se dobro počuti v možganih. Študije so pokazale da je izčrpanost triptofana lahko povezana s tesnobo. "Samo ena aminokislina (in najmanj obilna) tekmuje, da pride v možgane," razlaga Bauer. "In dodajanje nekaterih ogljikovih hidratov pomaga premikati močno aminokislino. Čičerika providetryptophan in počasi gorenje ogljikovih hidratov, zmagovalna kombinacija za stiskanje stresa v enem priročnem paketu. " Stročnice vsebujejo tudi folat oz. vitamin B, ki pomaga uravnavati razpoloženje; skodelica kuhane čičerike zagotavlja več kot 70 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa. Poleg tega lahko visoka vsebnost beljakovin (14,5 g na skodelico) in vlaknin (12,5 g na kuhano skodelico) pripomore k enakomernemu koncentraciji sladkorja v krvi in stabilizaciji razpoloženja.
Topla skodelica ovsene kaše je pomirjujoča udobna hrana, ki prinaša trden odmerek triptofana, ki telesu pomaga proizvajati možganski kemični serotonin, ki izboljšuje razpoloženje. "Vse vrste ovsa so čudovite, vendar sem ljubitelj jeklenih razsekov, ker jih je minimalno predelano, kar ima za posledico počasnejše povišanje krvnega sladkorja, kar pomaga stabilizirati vaše razpoloženje, «pravi Bauer. Oves vsebuje tudi magnezij; ljudje s pomanjkanjem lahko bolj trpijo za depresijo in tesnobo.
POVEZANE: Oves je lahko najbolj podcenjena sestavina v vaši shrambi - tu je razlog
Jekleni rez ovsa traja dlje kot kuhanje ovsa. Dve bližnjici: lahko s počasnim štedilnikom prikuhajte različico čez nočali vnaprej pripravite jekleno rezan oves (na štedilniku ali po metodi počasnega štedilnika) in zamrznite v posameznih delih po 1 skodelici. Ko se zbudite, posodo izstavite iz zamrzovalnika, mikrovalovne (morda boste morali dodati kanček vode ali mleka, da jo odcedite) in uživajte kot običajna ovsena kaša. Preizkusite jih eden teh okusnih receptov ovsene kaše (vključene so sladke in slane možnosti).
Pomaranče so bogate z vitaminom C - ena pomaranča vsebuje 70 miligramov vitamina in tako zapolni skoraj vsakodnevne potrebe. Morda najbolj znana po svojih krepitvi imunskih sposobnosti, vitamin C lahko pomaga ublažiti stres (tudi aroma pomirja). V ena študija ki je prostovoljce podvrgel stresni nalogi, tisti, ki so jemali vitamin, so bili boljši pri meritvah stresa kot tisti, ki so prejemali placebo. Vitamin je imel subjektivni učinek na udeležence (preiskovanci so poročali, da se počutijo bolje), prav tako pa je deloval na srčno-žilni (srčni) in nevroendokrini (možgani in hormoni) ravni.
POVEZANE: 9 mitov o živilih, ki spodbujajo imunske učinke, ki jih zdravstveni strokovnjaki želijo, da nehate verjeti
"Začnite dan z pomarančo pri zajtrku ali si privoščite kot okusen popoldanski prigrizek v paru z mandlji ali jogurtom," priporoča Bauer. “Dodajte ga v solato za malo trpke sladkobe, eno vključite v salso ali uporabite kot preliv za piščanca ali ribe. Poskusite vstaviti oranžne odseke smoothijev—Je super v kombinaciji z drugimi sadji, bogatimi z vitamini C, kot je jagode, limona, mango, ananas, papaja, kivi ali grenivka. "