9 mitov o živilih, ki spodbujajo imunske učinke, trdijo zdravstveni strokovnjaki

"Vitamin C je pomembno hranilo za optimalna imunska funkcija, "Pravi Ali Webster, doktor znanosti, direktor raziskave in prehranske komunikacije Mednarodnega sveta za informacije o hrani. "Vendar študije pokazali, da nam jemanje megadoz vitamina C v obliki dodatkov v resnici ne koristi, če se borimo proti prehladu ali drugemu bolezen." Več v teh primerih ni nujno bolje, saj naše telo lahko naenkrat absorbira le nekaj sto miligramov vitamina C, Webster pravi. Priporočeni prehranski dodatek, ki je dnevna količina hranila, ki ustreza potrebam pri večini ljudi je določena na 75 miligramov na dan za odrasle ženske in 90 miligramov na dan za odrasle samci. "Vsaka količina nad tem se izloči z urinom."

POVEZANE: 3 okusne načine, kako jesti vitamin C, ki povečuje imuniteto

Zdravo prehranjevanje je pomembno, da naš imunski sistem deluje v polni zmogljivosti. "Ampak ni"superhrana"To bo čarobno spodbudilo," pravi Webster. Po Websterjevem mnenju je uživanje raznovrstne raznobarvne hrane s poudarkom na pridobivanju več sadja in zelenjave oz. nam lahko zagotovi veliko vitaminov in mineralov, kot so A, C in E, ki igrajo ključno vlogo pri imunskem sistemu sistem. To sadje in zelenjava je lahko v različnih oblikah: sveže, zamrznjeno, v pločevinkah ali v kozarcih.

POVEZANE: 30 najbolj zdravih živil, ki jih jemo vsak dan

"Ni dokazov, da bi se z dotikom embalaže za živila prenašali virusi, vključno s COVID-19," pravi William Li, zdravnik, znanstvenik in avtor Jejte za premagovanje bolezni: nova znanost, kako se vaše telo lahko zdravi. "Vendar pa lahko varno obrišete površino z razkužilom, da nosite rokavice. Prepričajte se, da ste krpo pravilno odstranili, ko ste končali, in temeljito umite roke, preden se dotaknete hrane. " Lahko najdeš naš celovit vodnik za varno pranje izdelkov tukaj.

Ni res! Agrumi, kot so limona, pomaranča in grenivke, so okusni, dragoceni viri za imunost powerhouse vitamin C, ja. "To so odlični dosežki, ko iščete sladko pobiranje, vendar niso edina hrana, ki lahko podpira imunsko sistemskega zdravja, saj vam pomaga, da zbolite manj, in tudi, če to storite skrajšate, "pravi Briana Rodriquez, RD, Jenny Craig. Rodriquez priporoča povečanje vnosa nekaterih od teh slanih sestavin, da lahko vsakemu obroku dodate nekaj spodbujevalcev:

• Rdeče paprike: Samo ena pol skodelica vsebuje več kot 150 odstotkov vaše dnevne vrednosti za vitamin C.
• Česen: Po Rodriquezu so pokazali, da žveplove spojine v česnu pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema.
• Korenje: Pogosto nam pravijo, da je korenje super za zdravje oči (saj so!), Vendar velika količina vitamina A, ki ga vsebujejo, tudi fantastično povečuje odpornost. "Prekursorji vitamina A, kot so karotenoidi (beta-karoten), so pomembni antioksidanti, ki krepijo imunsko delovanje in lahko pomagajo našemu telesu v boju proti okužbam," pravi Rodriquez.
• Piščanec:Piščančja juha je brezhibna hrana z razlogom. Za eno je hidrirajoča - vsebuje pa tudi cink, pomemben mineral za pomoč pri obvladovanju vnetja. „Perutnina (kot piščanec) je polna drobtine. Vsebuje tudi vitamin B6, ki je pomemben za tvorbo novih in zdravih rdečih krvnih celic. " Piščančja juha (kostna juha) vsebuje hranila, ki pomagajo tudi pri zdravju črevesja in zdravju.

"Dieta, napolnjena z veliko pomembnimi hranilnimi snovmi, je ključnega pomena za splošno zdravje in močan imunski sistem, vendar igrajo tudi mnogi drugi dejavniki življenjskega sloga," razlaga Rodriquez. Pomembno je, da se prehranjujemo, vendar želimo tudi storiti vse, kar je v naši moči za zdravljenje telesa s TLC. Tu so njeni vrhunski recs:

• Pridobite si Zzzs: Ste vedeli, da spanec krepi imunski sistem? Ko nimamo zadostnega počitka, se zunaj ne počutimo samo utrujeni lahko povzroči stres in vnetje v naših telesih, zaradi česar je težje odpraviti bolezen. Odrasli potrebujejo med sedem do devet ur spanja na noč, da bi okrepili svoj imunski sistem, vendar je z današnjim zasedenim življenjem to na trenutke lahko nerealno. Vložite si majhne napore, da bi dosegli ta minimum, čeprav to pomeni, da se v posteljo uležete eno uro prej ali izvajanje pravila „brez zaslona“ pred spanjem, da je lažje zdrsniti v stanje spanja koristno.
• Upravljanje stresa: Razumljivo je, da so stopnje stresa v teh dneh visoke. Torej je pomembno si prizadevajte za čim manjše obvladovanje stresa in njegovo obvladovanje na kakršen koli način. Meditacija, vključitev v gibanje, vzpostavitev rednih video klicev s prijatelji in družino ali iskanje pomoči strokovnjaka za duševno zdravje so vse možnosti. Poiščite, kaj vam ustreza.
• Prekini znoj: Vadba je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredimo za ohranjanje zdravja in krepitev imunosti. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno telovadijo, lažje prehladijo ljudi kot tisti, ki tega ne storijo, ne le da pomaga ublažiti stres (namig: glej zgoraj). Pojdite na hitre sprehode, če si lahko privoščite domače vadbe, ki vam bodo napolnile srce in tako spodbudile vaš imunski sistem.
• Zmanjšati alkohol in kajenje: To se morda zdi očiten zdravstveni predlog, vendar mnogi ne vedo, da cigarete in alkohol dejansko ovirajo delovanje imunskega sistema. Študije so pokazale, da lahko cigaretni dim medsebojno deluje z virusi, kot je gripa, kar povzroča poškodbe pljuč in vnetje, kar poslabša simptome gripe pri kadilcih. V alkoholu so našli tudi alkohol študije oslabiti odziv telesa proti gripi. Če jih popolnoma razrežete, je nerealno, postavite si meje in si prizadevajte za postopno zmanjšanje vnosa.

6

Mit: Ehinacea, beta glukani, borovnica, reishi in drugi dodatki, ki povečujejo imunski učinek, so dobri za vse.

"Medtem ko ima zeliščna medicina zagotovo veliko ponudbe, kar zadeva imunsko podporo, pa ne nudijo pristopa, ki ustreza vsem," pravi Lizzy Swick, RD za Suggestic. „Posamezniki z določenimi zdravstvenimi stanji, vključno z avtoimunsko boleznijo, bi morali sodelovati s ponudnikom zelišč zdravilo za oblikovanje prilagojenega načrta. " Ne pozabite: samo zato, ker deluje pri mnogih ljudeh in raziskav tam ni nenehno pomeni, da je to najboljši pristop za vaše telo.

POVEZANE: 7 Protivnetna živila, ki jih jejte vsak dan

Bolj kot izolirana hranila je pomembnejša celotna prehrana, sestavljena predvsem iz prave hrane, z raznolikostjo in ravnovesjem. "Da, vitamin C in cink sta pomembna, vendar ne morete nadomestiti poti zaradi slabe prehrane," pravi Swick. "Ko je dieta vzpostavljena, lahko dopolnila dobro dopolnimo." Poleg tega je treba dodatke primerno uporabiti. Po Swickovem mnenju jemanje preveč cinka dolgo časa lahko dejansko zniža imunitetoin pri prvih znakih virusa je najbolje uporabiti dodatke cinka z visokimi odmerki.

"Okrepljene vode in športne pijače so pogosto vir umetnih barvil in sladil, stvari, brez katerih lahko živimo," pravi McKenzie Jones, RD za NutriBullet. Zdrav imunski sistem se začne z vzpostavljanjem dolgoročnih zdravih navad, vključno z uživanjem diete, ki je bogata z sadje, zelenjava in polnovredna hrana, biti aktiven in dovolj spati ter skrbeti za svoje duševno dobro počutje.

Konzervirano ali zamrznjeno sadje in zelenjava se pogosto nabere na vrhuncu zrelosti, da se zaprejo potrebna hranila. "So odličen vir zdravih sestavin, ki lahko služijo kot enostaven način za povečanje našega vnosa sadja in zelenjave," pravi Sherene Chou, RD za NutriBullet.