6 živila, ki pomagajo pri hormonskem neravnovesju, pravi zdravnik
Zdravnik razloži, kako hrana vpliva na hormone, ki jih proizvajamo.
Vsak izdelek, ki ga predstavljamo, je uredništvo neodvisno izbralo in pregledalo. Če opravite nakup z vključenimi povezavami, bomo morda zaslužili provizijo.
Getty slike
Ko gre za naše hormone in kako se nanašajo na stres, spanje, prebavo, presnovo, delovanje kože in možganov, se redko obrnemo na hrano in poiščemo odgovore. Erika Schwartz, avtorica dr Nova hormonska rešitev, to je velika napaka. "Obstajajo obilo hrane najprej bi jo morali vključiti v svojo prehrano, torej preden se lotimo zdravil ali drugih oblik zdravljenja, «pravi.
Dr. Schwartz pravi, da je prvi korak odstranitev živil, ki škodijo našemu hormonskemu ravnovesju: predelana hrana, rafinirani sladkorji, alkohol, kofein in nasičene živalske maščobe. "Telesu moramo pomagati z zavedanjem, da je vsak vitamin in hranilo, ki ga vnesemo vanj, skrbno sintetiziran," pojasnjuje. To na koncu vpliva na kakovost hormonov, ki jih proizvajamo, kar se vse začne v črevesju.
POVEZANE: Številne prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje
Obstajajo prehranske smernice, ki bodo znatno pripomogle k uravnoteženju celotne hormonske slike. "To vodi k zmanjšanju razpoloženja in simptomi depresije, tesnoba, utrujenost in razdražljivost, "pravi dr. Schwartz. "Iskanje hormonskega ravnovesja pomaga tudi povečati umsko jasnost, srečo, osredotočenost in energijo." Oh, in celotna zmanjšana akna, izguba las, nočno znojenje in vročinski utripi? Ja, vsi imamo ušesa.
Tu so najboljša živila dr. Schwartza, ki spodbujajo vašo proizvodnjo hormonov. Vsa ta hrana olajša prebavo in absorpcijo hranil v črevesju.
1
Temne listnate zelenice
Te pomagajo v boju z vnetji in znižujejo raven kortizola, s čimer se zmanjša obraba telesa. Zeleni tudi povečajo naše železo- povečujejo raven energije - in delujejo kot naravni antioksidant.
2
Živila, bogata z omega-3
Govorimo o orehih, lososu, olivnem olju, lanenih semenih, chia seme in še več. Omega-3 pomagajo poleg tega, da zaščitijo naše celične membrane, zmanjšajo holesterol, izboljšajo spomin, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo vnetje.
3
Kurkuma
Eden najbolj znanih protivnetna sredstva je odlična tudi pri tem, da telesu pomaga naravno doseči uravnoteženo raven hormona.
4
Avokado
Avokado vsebuje beta-sitosterol, ki naravno znižuje stresni hormon kortizol. Seveda tudi nižje ravni holesterola.
POVEZANE: Ali dobivate dovolj vitamina D? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
5
Kokos, sončnična semena in bučna semena
Vse to vsebuje MCT ali trigliceride srednje verige. MCT izboljšuje uravnavanje krvnega sladkorja in presnovo ter pomaga pri uravnavanju apetita.
6
Alkalna voda
Ta trendni funkcionalni napitek naj bi izboljšal alkalnost telesa. Posledično višje vrednosti pH v vašem črevesju pomenijo manj kisline, kar pomaga v boju proti vnetju in podpira hormonsko ravnovesje.
POVEZANE: 7 Protivnetna živila, ki jih jejte vsak dan