5 Živila, ki se jim je treba izogibati za srečen, zdrav mikrobiom črevesja, pravijo zdravniki
Težave s trebuhom? Te sestavine so lahko razlog.
Getty slike
Vsem je najljubša tema: prebavne težave. Ne glede na to, ali se že leta srečujete s kroničnimi težavami s črevesjem ali ste novi pri nesrečnem mikrobiomu, ena stvar je jasno - pomemben sestavni del našega celotnega zdravja določajo (koristne) bakterije, ki prebivajo v črevesju, tudi naše mikrobiom.
"Raziskave so pokazale, da vse ceste vodijo k zdravju našega mikrobioma črevesja - od tega je odvisno naše dobro počutje," pravi Raphael Kellman, dr. Med. Wellness center Kellman v New Yorku. "To je notranje kraljestvo tisoč mikrobov, ki prebivajo v našem črevesju. So tesno povezani z vsemi vidiki zdravja, ki močno vplivajo na razpoloženje, metabolizem, imunsko delovanje, prebavo, hormone, vnetja in celo na izražanje genov. " Poslušamo Po besedah doktorja Kellmana lahko uravnotežena populacija bakterij pomeni odlično zdravje, medtem ko disbioza ali neravnovesje mikrobov sproži bolezen in kronično bolezen.
POVEZANE: Številne prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje
Kako pa veste, če imate nezdrav črevesje? Po besedah MS Carielle Nikkel, RDN, nutricionista s Prehrana osebe, nekateri pogosti simptomi, ki kažejo na neravnovesje, so napihnjenost, plini in bolečine v trebuhu. "Vaše prebavne težave bi lahko razložili z različnimi težavami - od občutljivosti na hrano do osnovnega zdravstvenega stanja," pravi. „Toda en trend je jasen: prebavne težave so pogosto povezane z neravnovesjem bakterij v vašem črevesju. To občutljivo ravnovesje lahko med drugim spremeni vaš življenjski slog, vadba in uporaba antibiotikov (vendar med drugim), vendar prehrana je eden najboljših, najučinkovitejših načinov lahko izboljšamo svoj mikrobiom. "
Če spremenite prehrano in življenjski slog, če imate v mislih bakterije, lahko opazite izboljšave na vseh področjih telesa, tudi v sistemih, ki se zdijo oddaljeni od črevesnega zdravja. Tukaj je pet živil, ki jih dr. Kellman priporoča, da se izogibate svojemu mikrobiomu črevesja - ter splošnemu zdravju in sreči.
1
Sladkor.
Medtem ko večina dietetizira, da bodo zaradi kalorij zmanjšali sladkor, na globlji ravni, izogibati se je treba sladkorju za škodljive učinke na črevesne bakterije in vnetja. "Znano je, da sladkor neguje moteče seve in kvas, kar jim omogoča, da prerastejo več kot zdrav odstotek mikrobioma," pravi dr. Kellman.
POVEZANE: 7 Protivnetna živila, ki jih jejte vsak dan
2
Meso.
Danes je priljubljen trend uživanje diete (keto, paleo), sestavljene predvsem iz živalskih beljakovin in maščob. Na žalost to ne vpliva na zdravje mikrobioma. Brez velike količine rastlinskih vlaken, znanih kot prebiotiki, se mikrobiom izčrpa. To zmanjšuje njegovo sposobnost, da za svoje zdravje pripravi potrebna hranila, kot so kratke verige maščobne kisline, vitamini in naravni antibiotiki, ki nas varujejo pred patogeni. Mikrobiom prijazna prehrana je velika v rastlinah in kot zdrava jed uporablja zdrave živalske beljakovine.
POVEZANE: Prebiotiki in probiotiki potrebujejo vaše črevesje - ampak v čem je razlika? Ta RD ga razbija
3
Rastlinski pesticidi
Mikrobiom je zelo občutljiv na izpostavljenost kemikalijam, toksinom in pesticidom - zlasti tistim, ki prihajajo iz hrane in vode, ki jo pijemo. "Če imate občutljivo črevesje, se vedno izogibajte hrani, ki je bila morda izpostavljena rastlinskim pesticidom, tako da izberete ekološko sadje in zelenjavo (zlasti tista, ki so na Umazani seznam deset), živali, vzgojene brez hormonov, in pijejo filtrirano vodo, "svetuje doktor Kellman.
4
Mlekarna
Medtem ko je mleko lahko koristno za nekatere, za tiste z alergijo ali nestrpnostjo, je uživanje le-teh vodi do vnetja, puščajočega črevesja in reakcij, ki lahko vplivajo na imunski sistem. "Mnogim ljudem koristi, če jo za nekaj časa odstranijo in pozneje ponovno vnesejo," pravi dr. Kellman. Enako velja za gluten: ni slabo zate, vendar če imate alergijo ali občutljivost, je odpoved neobčutljivemu za dobro zdravje črevesja.
POVEZANE: Ali dobivate dovolj vitamina D? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
5
HFCS, aditivi, konzervansi, barvila za živila in rafinirana rastlinska olja.
Zadnja skupina je mešana vreča škodljivih izdelkov, ki imajo skupno nekaj velikih stvari: vsi spodbujajo vnetje, so zelo predelani in lahko privedejo do neravnovesij v bakterijskih skupnostih. (Da razjasnimo, rafinirana rastlinska olja se nanašajo na sorte, kot soja, koruza, sončnica in bombažno seme, ne pa zdrava olja, kot sta olivno in avokado.)