Koliko kofeina lahko pijete za zdravje srca, pravijo kardiologi

Če se zanašate na kofein, da vas zbudi in ohranja energijo ves dan, niste sami. Ne glede na to, ali gre za kavo, čaj ali brezalkoholne pijače, je kofein najpogosteje uporabljena farmakološko učinkovina na svetu: uživajo ga več kot 80 odstotkov ljudi v večini držav po vsem svetu.

In pravi pogovor, vsi verjetno uživamo veliko več kofeina, kot se zavedamo. Povprečna skodelica kave je približno 100 miligramov kofeina na porcijo, soda je običajno 50 miligramov, energijske pijače pa vsebujejo kar 250 miligramov na porcijo. Celo čokoladnica lahko vsebuje več kot 30 miligramov kofeina.

Po besedah ​​Roshini Malaney, DO, kardiolog s certifikatom na oddelku pri Kardiologija na Manhattnu v New Yorku vsi kofein presnavljajo ali razgrajujejo drugače. "V povprečju največja koncentracija kofeina v telesu doseže največjo uro eno uro po zaužitju ali pitju nečesa kofeina," pravi. Če vsako jutro spijete skodelico kave, bodo njeni učinki trajali v telesu v povprečju pet ur. Če pa čez dan zaužijete več odmerkov kofeina, je koncentracija kofeina po navadi pozno največja popoldne in najnižje ob prebujenju zjutraj (zato potrebujemo in resnično občutimo prvo skodelico kave v dopoldne). "Vendar lahko kakršni koli učinki na kardiovaskularni sistem trajajo od 10 do 60 ur," pravi dr. Malaney.

Vpliv kofeina na zdravje srca je zelo odvisno od tega, koliko porabite, vira in pravilnosti.

POVEZANE: 6 srčno zdravih razlogov za pitje več čaja

Torej, koliko kofeina je preveč kofeina za optimalno zdravje srca? Po besedah ​​doktorja Malaneyja bi ostala na varni strani skodelice kave na dan ali manj je na splošno v redu in več kot štiri skodelice niso zdrave. (Vemo, da se viri kofeina razlikujejo, prav tako tudi velikost skodelic kave - če spremljate svoj splošni vnos kofeina, ne pozabite ostati pod 400 miligrami.)

Tu je podrobna razčlenitev treh glavnih načinov, kako lahko kofein vpliva na vaš kardiovaskularni sistem.

Krvni pritisk

Kofein lahko zviša krvni tlak za kar 10 mmHg pri tistih, ki kave rutinsko ne pijejo. (Zvišanje krvnega tlaka je lahko bolj izrazito pri tistih, ki imajo osnovni visok krvni tlak, in pri starejših odraslih.) V skladu s tem je, da lahko pride do blagega znižanja krvnega tlaka, kadar običajni pivci kave vzdržijo kavo ali preidejo na brezkofeinski kava. »Kofein spodbuja simpatično aktivnost v naših možganih, kar je naš boj ali odziv na beg. To na koncu povzroči zoženje naših krvnih žil, "pravi dr. Malaney.

Holesterol

Večina raziskav ne kaže škodljivih učinkov kofeina ali filtriranega vnosa kave na raven holesterola. Vendar nefiltrirana kava (ki vsebuje kavne lipidne spojine, ki jih običajno odstranimo s papirnatim filtrom) lahko povzroči rahlo zvišanje LDL - 'slabega' holesterola - in celotnega holesterola. Če vas srčno ognjišče resno skrbi, se je morda izogibati nefiltrirani kavi (na primer francoski tisk).

Palpitacije

Tisti, ki so občutljivi na kofein, lahko po vnosu kofeina razvijejo simptome palpitacije. Poleg tega obstajajo poročila o drugih nenormalnih srčnih ritmih, ki imajo osnovno srčno bolezen.

POVEZANE: 10 najboljših živil, ki so zdrave za srce, boste radi jedli

Samo ne pretiravaj

Če ste ljubitelj kave, uživate majhne do zmerne količine kofeina ali kofeinskih pijač - manj kot štiri skodelice kave na dan ali manj kot 400 miligramov kofeina - ni bilo povezano s povzročanjem ali poslabšanjem kardiovaskularnega sistema bolezen. Po navedbah študije, objavljene v Časopis Ameriškega združenja za srce, redno uživanje ne moti ritma vašega srca dovolj, da ustvari nevaren nepravilen vzorec, znan kot atrijska fibrilacija. "Treba je ponovno preučiti klinična priporočila, ki priporočajo redno uživanje kofeinskih izdelkov za preprečevanje motenj srčnega ritma srca, saj nas morda po nepotrebnem odvrača od uživanja izdelkov, kot so čokolada, kava in čaj, ki bi dejansko lahko imeli koristi za srčno-žilni sistem, "je dejal višji avtor študije Gregory Marcus, MD, MAS, a UCSF Health kardiolog in direktor kliničnih raziskav na oddelku za kardiologijo UCSF. "Glede na naše nedavno delo, ki dokazuje, da so lahko dodatni srčni utripi nevarni, je ta ugotovitev še posebej pomembna."

Spodnja črta

Za optimalno zdravje srca je zmerno uživanje kofeina, pravi dr. Malaney, ki stoji za zgoraj navedeno mejo 400 miligramov na dan. "Prav tako je treba omeniti, da je uživanje kave dejansko povezano z nekoliko nižjo incidenco možganske kapi," doda. The Najdena je bila zdravstvena študija medicinskih sester da so ženske, ki so zaužile vsaj štiri skodelice kave na dan, znatno za 20 odstotkov manjše tveganje za skupno kap, kot tiste, ki so redko (manj kot eno skodelico na mesec) pile kavo.

Zdravnik priporoča tudi, da obiščete svojega zdravnika, če opazite kakršne koli simptome, ki se pojavijo pri vnosu kofeina. In če imate še kakšne druge dejavnike tveganja za srčne bolezni (na primer visok krvni tlak, visok holesterol ali kajenje), vas mora preskusiti kardiolog.

POVEZANE: Pitje te količine kave na dan lahko sproži migrene, pravi študija