5 načinov za povečanje energije brez sladkorja ali kave
Če hrepenite po popoldanskem prevzemu, bi bila ena od najboljših možnosti premikanje telesa. Dejansko se je izkazalo, da so majhni odmerki telesne aktivnosti bolj učinkovit povečati energijo kot kofein pri ženskah, ki nimajo spanja. Ko udarite v steno, torej 10 minut hodite po bloku ali po stopnišču navzgor ali navzdol ali celo najdete kotiček za skoke in dvigovanja. Vrnili se boste k opravljenim nalogam in se od znotraj počutili bolj pozorno in energično.
Meta lahko več kot le osveži vaš dih po kosilu. Študije so pokazale, da lahko vonj poprove mete zmanjšati utrujenost in povečati duševna budnost. Privoščite si skodelico čaja poprove mete, popijte košček močnega gumija ali mete ali mojega najljubšega, imejte za mizo steklenico eteričnega olja poprove mete in jo popijte pod nos. Bodite pozorni: eterična olja so precej močna, zato potrebujete le majhno kapljico, da dobite tiste energijske učinke.
POVEZANE: Vodnik po esencialnih oljih
Maščobe so v preteklosti že imele slab ugled, v zadnjih nekaj letih pa je veliko več raziskav, kako
veliko maščob so dejansko koristne za splošno zdravje. Največ je tudi maščob energetska učinkovitostt vir goriva za telo in zagotavlja neprekinjeno povečanje, ki vas ne bo pustilo zrušiti. Dobri viri maščob, ki jih je treba zaužiti sredi popoldneva, vključujejo avokado, makadamijeve oreščke ali katero koli orehovo maslo, povezano s sadjem. Če iščete nekaj prenosnega in vnaprej izdelanega, RX bar naredi škatle z zvezdicami z oreščki (Jabolčno mandljevo maslo in medeno arašidovo maslo iz medu sta cimeta), ki ju lahko zagrabite in vzamete na pot.Včasih, čeprav je bilo kosilo pred nekaj urami, lahko pomanjkanje popoldanske energije znak, da potrebujete samo več hrane. To še posebej velja, če noč prej niste spali, bili na naporni jutranji vadbi ali pa se boste kmalu znašli po menstruaciji. V teh trenutkih vam bo prigrizek, bogat z beljakovinami, pomagal do popoldneva in zagotovil stabilno raven energije, da ne boste zajtrkovali pripravljeni, da bi pojedli celo hišo. Zlasti jajca so naložena z vitamini skupine B, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo energije. Trdo skuhajte svoje ali poskusite Peckish pakirana jajca za enostavno možnost na poti. Drugi dobri prigrizki, bogati z beljakovinami, so oreščki ali kreteni (všeč mi je Country Archer za možnost hranjenja s travo).
Medtem ko nikoli ni dobra ideja popiti večje količine kofeina popoldne, lahko majhni odmerki nudijo ravno pravšnjo količino dvigala, ki vas ne bo motila ponoči. Ključno za zaščito spanja je vzdrževanje količine do približno 25 gramov kofeina. Če pogledamo to, ima običajna skodelica kave približno 100 gramov. Katere so torej vaše najboljše možnosti za pijačo, ki vam bo povrnila pravo količino? Skodelica zelenega čaja je odlična izbira, saj vsebuje tudi spojino L-teanin, ki pomaga spodbuditi sprostitev in uravnava morebitne kofeinske motnje. Če niste čajnik, imam osebno rad pijače Recovery od Kill Cliff. Ti okusni bevvies, razviti za obnovo vadbe, vsebujejo 25 miligramov kofeina z elektroliti in vitamini skupine B, da vam ne bo ostalo brez sladkorja. Bonus: okus pomaranče v krvi ima okus po pomarančni sode, popoldne v pisarni se počuti nekoliko privoščljivo.
POVEZANE: Natančno, koliko kave bi morali piti vsak dan, kaže najnovejša študija