9 skrivnosti motiviranih ljudi

Novo leto, novo vas. Večletna januarska loputa je taka obljuba o osvojitvi sveta. In potem, ko ste osvojili svoj seznam opravkov, boste dobili stranski korak. Toda februarja ni treba pasti niti najdaljših resolucij (tek na maraton, pisanje knjige). Ostati motivirani ― in doseči tisto, kar ste se odločili početi na svetel novoletni dan ―, je presenetljivo mogoče. Samo sledite tem devetim mantram, ki so jih podale raziskovalke, ki preučujejo motivacijo in jih podpirajo ženske, ki so jih uporabile za uresničitev svojih največjih ambicij.
1. Ko načrtujete, predvidevajte udarnine. Preden sploh poskusite doseči cilj, usmerite potencialne pasti in jih odpravite. Peter Gollwitzer, profesor psihologije na newyorški univerzi v New Yorku, pravi, da se ljudje, ki načrtujejo ovire, pogosteje držijo projektov kot tisti, ki tega nimajo. V študiji iz leta 2009, objavljeni v

Ameriški časopis za preventivno medicino, Gollwitzer je primerjal dve skupini žensk, ki so želele biti bolj aktivne. Obe skupini sta dobili informacije o vodilnih zdravih življenjskih slogih. Toda drugi se je naučil tudi predvidevanja ovir (primer: "Vremenska napoved je slaba, a nameravam iti na tek") in jih premaknite s pomočjo izjav if-then ("Če bo deževalo, potem bom šel v telovadnico in uporabljal tekalno stezo, namesto da bi preskakoval vadbo skupaj ”). Ni presenečenje, tisti v drugi skupini so bili boljši. Michelle Tillis Lederman iz New Yorka je to strategijo izvajala, ko je lani pisala knjigo. Na vrata domačega pisarne je namestila žaluzije, da bi zmanjšala motnje, in najela urednika, da posreduje povratne informacije o vsakem poglavju, da se ne bi obtičala. Vzpostavila je tudi pravila, kot je preverjanje e-pošte šele po pisanju dveh ur. "Lažje je bilo slediti temu načrtu," pravi Lederman, "kot se spopadati z vsako zmoto v trenutku." Njena knjiga je 11 zakonov uporabnosti (Ameriško združenje za upravljanje), bo objavljeno kasneje letos.
2. Usmerite mali motor, ki bi lahko―res. Pogon osebe pogosto temelji na tem, kaj verjame v svoje sposobnosti, ne na objektivno nadarjena je, kot kažejo raziskave Alberta Bandure, profesorja psihologije na Stanfordu Univerza. Njegovo delo je pokazalo, da ljudje, ki so zaznali samoučinkovitost (to je prepričanje, da lahko dosežejo to, kar so si zadali), delujejo bolje kot tisti, ki tega ne storijo. To samozavest je tisto, kar je Ingrid Daniels iz Newarka iz New Jerseyja pomagalo, da je po rojstvu prvega otroka zapustila stabilno podjetje, da bi razvila linijo majic. "Nikoli mi ni padlo na pamet, da bi lahko odpovedala, čeprav nisem imela izkušenj," pravi. Danes Daniels vodi dva uspešna mala podjetja (podjetje za majice in pisalne potrebščine), ki ji omogoča, da ostane doma s svojimi tremi otroki.

3. Ne pustite, da vaši cilji divjajo ... Ko so vaše znamenitosti preveč ambiciozne, vas lahko vnamejo, izgorejo in dejansko postanejo demotivirajoče, pravi Lisa Ordóà ± ez, profesor upravljanja in organizacij na Eller College of Management na Univerzi v Arizoni, v Tucsonu. Namesto, da bi si prizadevali nerealno visoko (na primer, da bi poskušali prihraniti dovolj denarja za predplačilo na domu v šestih mesecev), določite cilje, ki so raztegljivi, vendar ne pretirano (ustvarite izvedljiv načrt varčevanja za svoj proračun).
... Toda delajte jih vsak dan. Po besedah ​​Daniela Pink, avtorja Pogon: Presenetljiva resnica o tem, kaj nas motivira ($27, amazon.com), če vsak dan naredite majhne korake, ne boste le pomagali zadržati zanimanja za to, kar poskušate doseči, ampak tudi zagotovili, da se boste počasi, a zanesljivo pomikali proti svojemu cilju. Tako na primer nastavite kozarec s položenimi sredstvi in ​​vsak večer napolnite svoje spremembe. Vsak dan boste dobili občutek dosežka.
4. Pojdite v javnost z njim. Namesto da svoje namere zadržujete pri sebi, jim to povejte mnogim. "Drugi ljudje vam lahko pomagajo okrepiti vedenje," pravi James Fowler, politolog, ki preučuje družbena omrežja na kalifornijski univerzi v San Diegu. Konec koncev je težje opustiti sanje, ko veš, da ljudje spremljajo tvoj napredek. Vzemite 25-letno Stefanie Samarripa iz Dallasa, ki je želela izgubiti 20 kilogramov. Ustvarila je blog in vsem prijateljem rekla, naj ga preberejo. "Želela sem, da bi me prevzela odgovornost," pravi. Samarripa tehta vsak teden in razglasi rezultat na strani Obupno išče kože (skinnystefsam.blogspot.com). V prvih treh tednih je izgubila šest kilogramov. "Ljudje berejo moje posodobitve in komentirajo, kar mi pomaga, da nadaljujem," pravi.
5. Ko se bojuje, se naslonite na podporno posadko. Pomislite na prijatelje in družino, ki si resnično želijo, da bi vam uspelo. Vključevanje tistih, s katerimi imate pristne odnose, je ključno, ko začne motivacija padati. Izberite ljudi, za katere ste v preteklosti morda videli, da ne uspete in ki vedo, koliko vam pomeni uspeh, pravi Edward L. Deci, profesorica psihologije na univerzi Rochester v New Yorku. Za Jane Arginteanu iz New Yorka je prišla podpora v obliki njenega zaročenca Glenna. Arginteanu je kadil že od najstniškega časa in je poskušal prenehati že prej. Ko se je odločila, da bo šla še enkrat, Arginteanu pravi: „Glenn mi je stal ob strani in mi rekel, ne da bi mi kdaj izdal ultimat, da se želi postarati z mano. Leto pozneje je brez kajenja.

6. Bodite prednostna naloga. Najprej postavite svoje potrebe, tudi ko se počutite povsem sebične. Napredek boste izkoreninili, če se žrtvujete za druge, da bi jim ugajali (na primer, da bi pojedli skodelico, ki jo je pekel sodelavec, čeprav ste na dieti). Pred nekaj leti je bila Karen Holtgrefe iz Cincinnatija na dnu svoje prednostne liste. "Imela sem zahtevno zaposlitev s polnim delovnim časom kot vodja fizikalne terapije in sem honorarno poučevala fizikalno terapijo," pravi. "Poleg tega sem morala skrbeti moža in dva otroka." Kot rezultat tega se je znašla pod stresom, prekomerna teža in trpela zaradi nenehnih zadnjic. "Udaril sem se v steno in spoznal, da moram spremeniti svoje zdravje," pravi Holtgrefe. Zato se je odpovedala zaposlitvi s krajšim delovnim časom, se pridružila Watcherjem teže in načrtovala šest dni na teden nepopustljive sprehode ― samo zanjo. V enem letu je izgubila 85 kilogramov, bolečine v hrbtu (in stres) so izginile.
7. Izzivajte se―in spremeniti stvari. Težko je ostati navdušen, ko je vse ostalo enako, pravi Frank Busch, ki je trener treh olimpijskih reprezentanc. Da bi svoje športnike motiviral, jih nenehno izziva in preseneča ― dodaja novo vadbo v rutino z utežmi ali pa si oddaja od ene vadbe, da se lahko napolnijo. Amy Litvak iz Atlante je storila isto stvar. Pod pasom je imela več polmaratonov, a si je želela nekaj novega, zato se je prijavila na niz mini triatlonov. "Vsaka dirka je bila daljša od zadnje ali pa je imela nekoliko drugačen izziv," pravi. Pihala je skozi njih in zdaj trenira za cel maraton.
8. Nadaljujte z učenjem. Če si želite prizadevati za ponovno polnjenje, se osredotočite na uživanje v cilju, ne pa le na ogled ciljne črte. Janet Casson iz Queensa, New York, se je odločila, da bo poučevala jogo. Izpopolnila se je, vendar je iskanje položaja trajalo dlje, kot je bilo pričakovano. Da ne bi izgubila pare in se odvrnila, je Casson izkoristila čas za izpopolnjevanje svojih sposobnosti. Obiskovala je delavnice in se učila pri različnih učiteljih. "To je bilo poživljajoče in nadaljevalo me je pri delu," pravi Casson, ki zdaj poučuje pet ur tedensko.
9. Spomnite se globljega pomena. Deci bolj verjetno uresničuje cilj, če ima resnično osebni pomen za vas. (Na primer, "želim se naučiti govoriti francosko, da bom lahko komuniciral s svojimi kanadskimi sorodniki", je močnejši razlog kot "moral bi naučite se francoščine, da bom lahko bolj kulturna oseba. ") In ko postopek ni prijeten, pomaga spomniti na osebno pomen. Deci ne mara vseh namenskih telovadcev, poudarja Deci, a ker imajo globoko željo po zdravju, telovadijo vsak teden. Jennie Perez-Ray iz Parsippanyja v New Jerseyju je dober primer tega. Delala je polni delovni čas, ko se je odločila za magisterij. Vendar je vedela, da bo doseganje tega cilja pomenilo manj časa s prijatelji in družino. "Vendar sem bil prva oseba v moji družini, ki je diplomirala, zato mi je bilo to zelo pomembno," pravi Perez-Ray. To je imela v mislih vsak večer, ki ga je preživela v učilnici. Čeprav so bile žrtve, ki jih je naredila, resne, je po njenem mnenju "dosegla svoj cilj, zato je bilo vse smiselno."