Skrivnost do popolne napajalne napetosti je zelo kontraintutivna

Je kaj bolj veličastnega od opojne ure? Ne, ne ni. Poleg tega, da vas popeljejo v prijetno mestece, so vas povezali še nap iskreča ustvarjalnost, izboljšanje spomina, zmanjšanje stresa, znižanje krvnega tlaka, izboljšanje kognitivnega delovanja, in celo zmanjšanje frustracije. Če ste nekdo, ki ne more dovolj spati v nočnih urah, je popadki še posebej nujen.

Obstaja samo ena pritožba glede napake: da se morajo vse dobre stvari končati. Ko se zbudite iz obdobja napajanja, ki je postalo dve uri hibernacije, se vedno počutite, kot da vas je pripeljal avtomobil.

Na srečo imamo preprosto rešitev rešitve zaspanosti in je zelo kontratuktivna. Preden se pripravite zapreti oči na napajanje, popijte skodelico kave.

Poslušajte nas, skeptiki za kavo! Prvič, za kofein potrebuje približno 15 do 20 minut v kavi, da učinkuje. To pomeni, da boste do trenutka, ko se začne kava, ravnokar dosegli najbolj optimalno časovno obdobje za napajanje (tj. 20 minut).

Študije so pokazale da lahko tisti, ki spijo za obdobja, daljša od 30 minut, doživijo nesrečne učinke spanja inercija, izraz, ki opisuje tisti grog, dezorijentiran občutek, ki ga dobite po dolgotrajnem prebujanju lezi.

POVEZANE: Kako bolje spati: 7 skrivnih strategij, ki resnično delujejo

Kofein prav tako konkurira adenozinu, kemikaliji, po kateri vaše telo kroži, ko se počutite izjemno zaspano. Ker spanje znižuje adenozin in kofein hkrati prepreči, da bi ga prejeli vaši možgani, vzemite a kavna dremka ima še večje učinke, ki spodbujajo energijo na vaše telo, v primerjavi z napom za brez kavo.

Koliko kofeina je torej idealno za napitek za kavo? Raziskave so pokazale da je zaužitje približno 200 mg (približno dve skodelici kave manjše velikosti) sladka točka za občutek budnosti in energije po polnem dnevnem spanju. Pazite, da si kavo privoščite vsaj šest ur pred spanjem, da se izognete motnjam nočnega spanja, kar je vedno prednost pri srednji stopnji budnosti.