Zakaj hrepenite po sladkorju in kako ustaviti hrepenenje po sladkorju
Izkazalo se je, da je hrepenenje po sladkorju pogosto posledica kondicioniranja skozi čas. Z drugimi besedami, to je navada. "Imate spodbudo, vedenje in nagrado," pravi dr. Crupain. "V primeru hrepenenja po sladkorju je lahko spodbuda dokončanje večerje, vedenje je uživanje sladkarij, nagrada pa je, kako se počutite - v tem primeru dobro." The Crupain, hormon dobrega počutja, ki se sprosti po zaužitju naše najljubše sladice, se imenuje dopamin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi, pa insulin razlaga. "Ko jemo sladkor, se insulin dvigne v primitivnih delih naših možganov, kar je naša pot nagrajevanja. To povzroči povečanje sproščanja dopamina, zaradi česar se počutimo dobro in naše vedenje uživanja sladkorja spremeni v navado. Posledično se naučimo, da se bomo vsakič, ko zaužijemo obrok (ali kaj drugega), počutili dobro, če se bomo obnašali s sladkorjem. "
Rešitev: Poskusite najti zdravo nadomestno navado
Da bi odpravil navado pretiranega uživanja sladkarij po jedi, dr. Crupain predlaga, da po večerji poiščete zdravo, nadomestno navado za "reprogramiranje možganov". To lahko vključuje pogovor s prijateljem po telefonu, popivanje najljubše oddaje ali sprostitev kopel. Tudi kakovostne sladkarije-brez umetnih stvari-so lahko enako zadovoljne kot slaščice slabe kakovosti. Na primer,
70 odstotkov kakavove temne čokolade Oz.POVEZANE: 5 načinov, kako premagati opoldanski padec brez sladkorja (ali kave)
Drugi razlog, da bi lahko hrepeneli po sladici, bi lahko bil povezan z grelinom, ki je hormon lakote, pravi dr. Oz. Ne jedo dovolj ali ne vzdržujemo uravnotežene prehrane, je nekaj razlogov, zakaj vaše telo morda ne sprošča dovolj grelina. "Študija, opravljena na podganah, je pokazala, da so podgane, ki jim primanjkuje gena za grelin, po polnem obroku pojedle manj sladkega priboljška, zaradi česar so bili glodalci z genom za grelin še nedotaknjeni," pravi dr. Oz.
Rešitev: Poskusite ohraniti bolj zdravo in uravnoteženo prehrano
Uživanje zdravih ogljikovih hidratov lahko pomaga. Za ohranitev uravnoteženega krvnega sladkorja dr.Oz priporoča uživanje zdrave količine beljakovin in živil z visoko vsebnostjo vlaknin-tako boste dobili gorivo, ki ga potrebujete, ne da bi prišlo do skokov krvnega sladkorja. "Zdrave ogljikove hidrate večinoma sestavljajo zelenjava, kot so šparglji, fižol, gobe, čebula, paradižnik in paprika," pravi dr. Oz.
Še en profesionalni nasvet: Počasen in stalen zmaga na dirki, ko gre za prehranjevanje. Če prehitro jeste, se po obroku počutite manj zadovoljni, kar lahko povzroči željo po več hrane in sladkarij.
POVEZANE: 3 preprosti načini za sladkanje živil brez sladkorja (ali česar koli umetnega)
Če ste se kdaj vprašali, zakaj se vam zdi, da si morate po napornem dnevu privoščiti sladoled, je to morda povezano z ravnjo serotonina. Serotonin pomaga uravnavati razpoloženje, zato je povsem smiselno, da naše telo hrepeni, ko smo zaskrbljen, poudaril, oz depresiven. "Znano je, da nižje ravni serotonina v možganih povzročajo hrepenenje po sladkorju," pravi dr. Oz. "Diete, bogate s sladkorjem, izboljšajo razpoloženje in ublažijo tesnobo."
Rešitev: Poiščite zdrave načine za obvladovanje anksioznosti in stresa
Vemo, da je lažje reči kot narediti, vendar obvladovanje tesnobe in stresa zagotovo lahko pomaga pri omejevanju hrepenenja po sladkorju. Po besedah dr. Oza "se vam raven kortizola ob stresu poveča in lahko postanete lačnejši, kar povzroči željo po sladkorju." Za Oz predlaga vadbo joge, meditacijo, poslušanje glasbe ali poskušanje druge sprostitve. tehnike.
Kdaj si nazadnje res ste se dobro naspali? Če je bilo že pred časom, bi to zagotovo lahko prispevalo k hrepenenju po sladkorju. "Pomanjkanje spanja je povezano s prenajedanjem, zlasti s prekomerno porabo nezdrave hrane," pravi dr. Crupain. "Poskusite spati približno osem ur na noč, da boste manj verjetno pretiravali s sladkimi dobrotami."
Rešitev: vzpostavite rutino pred spanjem
Nekaj napotkov za pridobivanje boljši spanec: Ne telovadite dve do tri ure pred spanjem, izogibajte se spanju, ki je daljše od 20 minut, poskusite se zbuditi in zaspati vsak dan ob istem času in ne uporabljajte telefona eno uro pred odhodom posteljo. Če še vedno ne morete zaspati ali zaspati, bi lahko imeli nespečnost - posvetujte se z zdravnikom, saj vam bo morda predpisal dodatna zdravila.
Če se vam vrti v glavi brez sladkorja ali imate kronično močno željo, je čas, da pokličete strokovnjaka, saj bi to lahko kazalo na globljo težavo. Na primer, lahko izvirajo iz neravnovesja krvnega sladkorja, na primer hipoglikemije.
Ampak ne prehitro sklepajte: ko vašemu telesu primanjkuje nekatere minerale ki sodelujejo pri uravnavanju ravni insulina, kar bi lahko vplivalo tudi na vaše hrepenenje po sladkem. Na primer, ko naše telo ne dobi dovolj magnezija, bo imelo težave pri dovajanju energije v celice in hrepenenje po sladkorju, da bi povečalo raven energije.
Rešitev: Posvetujte se z zdravnikom
Najsi gre za pomanjkanje hranil ali globlje zdravstvene težave, se je najbolje posvetovati s strokovnjakom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kaj vam primanjkuje, koliko potrebujete, in zagotoviti, da pomanjkanje hranil ne vodi do nadaljnjih težav.