6 sadja z visoko vsebnostjo vlaknin za uživanje več

Ko govorimo o vsebnost vlaknin v vaši prehrani morda ni najbolj navdušujoča tema za večerjo, vendar je morda ena najpomembnejših tem, ki jih je treba obravnavati pri ocenjevanju vašega splošnega zdravja. "Vlaknine so tako pomembne za zdravo prehrano," pravi Amy Gorin, MS, RDN, rastlinskega izvora registrirani dietetik. "Pomaga pri številnih vidikih zdravja, od zdravje črevesja do holesterola. Poleg tega, da vašemu telesu pomaga ohraniti optimalno delovanje, vam uživanje vlaknin pomaga tudi, da ste dlje siti, kar je lahko koristno za uravnavanje telesne teže. " 

Na žalost večina Američanov v dnevni prehrani ne dobiva skoraj dovolj vlaknin. V skladu s prehranskimi smernicami za Američane za obdobje 2020–2025 za Američane bi morale ženske, stare od 31 do 50 let, dnevno dobiti 25 gramov vlaknin, moški v istem starostnem obdobju pa 31 gramov na dan. Večina ljudi meni, da dobijo dovolj vlaknin, več kot 90 odstotkov žensk in 97 odstotkov moških zaostajajo teh priporočil, predvsem zaradi prekomerne porabe predelanih živil in pijač, ki jim je odvzeta vlaknina (in velik del hranilne vrednosti).

Rešitev? Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in polnovrednimi žitaricami, bo zagotovo povečala količino vlaknin v vaši prehrani, ne da bi se zanašali na dodatke ali recept zdravnika. Enostavno in nedvomno okusno mesto za začetek je sadje. Naravni bonboni niso napolnjeni le z antioksidanti, minerali in drugimi bistvenimi hranili, ampak služijo tudi kot odličen, naraven vir prehranskih vlaknin. Vendar pa vse sadje ni enako glede na vsebnost vlaknin, zato je pomembno vedeti, katere vrste sadja, ki bi ga morali poseči, če želite učinkovito, naravno in naravno povečati vnos vlaknin slastno. To so plodovi z največ vlakninami.