Na poti se odločite za hranljive prigrizke
Vsak izdelek, ki ga predstavljamo, je uredništvo neodvisno izbralo in pregledalo. Če opravite nakup z vključenimi povezavami, bomo morda zaslužili provizijo.
Najboljše izbire: Majhna vrečka navadnih perecev, ne medu gorčice ali drugih okusov, ki lahko dodajo maščobo. "Pecivi so zadovoljiv drobec z nizko vsebnostjo maščob brez predelanih maščob in dodanega sladkorja, vrečka z eno samo porcijo pa pomeni, da dobite vgrajen nadzor nad deli, "pravi Keri Glassman, registrirani dietetik v New Yorku in avtor The Snack Factor Diet (Crown, $12, amazon.com). Konec drugega je majhna vrečka arašidov ali mandljev, ki je polna beljakovin, ki vas bodo napolnile, pravi Sarah Krieger, registrirana dietetičarka v Sankt Peterburgu na Floridi. In sitni paket preprečuje nespametno prehranjevanje iz velike kozarce, kar je lahko doma nevarnost.
Druga dobra možnost: krekerji iz polnozrnatega z arašidovim maslom. Medtem ko so ti majhni sendviči lahko več maščob ali kalorij kot serviranje perecev, "imajo dobro maščobo in malo vlaknin," pravi Krieger, ki vas bo dlje časa polnil.
Najslabše izbire: krompirjev čips, koruzni čips in tortilja. Dali vam bodo mastne prste, vendar to ni najslabše. Večina čipsa v prigrizkih ima malo beljakovin in vlaknin, nekaj pa je tudi v dveh najslabših vrstah maščob: nasičenih maščob in trans maščob.
Najboljši krapi: jogurt z nizko vsebnostjo maščob. "Napolnjena je s kalcijem in beljakovinami, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj polno," pravi Katherine Tallmadge, registrirana dietetičarka Washington, D.C., in avtor oddaje Diet Simple: 192 mentalnih trikov, nadomestkov, navad in navdihov (LifeLine Press, 27 USD, amazon.com). Ne najdete jogurta? Paket z nizkim maščobnim nizkim maščobnim sirom ali celo majhna škatla posnetega mleka je skoraj enakomerno polnjenje, pravi, še posebej, če ga združite s kosom sadja.
Še ena dobra možnost: Namesto, da kupujete pakirano mešanico sledov, ki je polna sladkorja in maščob, zmešajte svoje iz izdelkov, ki se prodajajo na martinovem potovanju, pravi svetovalka za hujšanje Molly Gee. Začnite s suhim žitom z nizkim sladkorjem, kot sta zdrobljena pšenica ali žemlji, kot osnova. (Poiščite mini škatle z žiti.) Nato dodajte rozine ali kakšno drugo suho sadje ter nekaj oreščkov ali majhnih perecev. Prosite za papirnato vrečko, da vse skupaj zmešate. "Naredili ste si prigrizek z visoko vlakninami, ki je hrustljav, slan in sladek," pravi Gee.
Najslabša izbira: krof, napolnjen s smetano. Oprosti, Homer. Ta kombinacija z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo maščob nima unovčevalnih lastnosti. Seveda boste dobili hitro povečanje energije, a temu bo sledil enako hiter padec krvnega sladkorja, zaradi katerega boste čutili utrujenost, srhljivost in hrepenenje po več sladkorja.
Najboljši izbor: kokice v velikosti otroka (približno pet skodelic). Z osmimi grami vlaknin bo zadovoljil vašo željo po žvečenju in vas občutil polnost. Svetovalka za hujšanje Molly Gee je samo 300 kalorij, če preskočite "maslo" (pravzaprav olje z okusom masla).
Še ena dobra možnost: Junior Mints. "V njih ni nič posebej dobrega, vendar so maščobe manjše od večine čokoladic v gledališču," pravi registrirani dietetik Keri Glassman. Poizkusite deliti škatlo, pravi Gee, saj so deli v kinodvoranah običajno gangatuanski.
Najslabši izbor: Vse velikosti jumbo-ja ali imenovano kombinacija vrednosti. Na primer, velika kokica (20 skodelic) z dodatnim maslom in veliko (44 unč) sode dodata skoraj 2000 kalorij. Celotna embalaža Milk Dudsa v velikosti filma vsebuje 595 kalorij.
Najboljši krapi: pusto-puranov sub na pšenični ali večzrnat kruh z gorčico in obilico zelenjave. Polnozrnate žitarice in zelenjava imajo vlaknine, ki vas napolnijo, hkrati pa zagotavljajo vitamine in minerale. V Turčiji je malo maščob, beljakovine pa pomagajo nadzirati vaš apetit, pravi registrirana dietetikinja Sarah Krieger. Če pa obstaja pult za suši, naročite zvitek lososa in nekaj edamama z veliko maščobami. Riba je vir beljakovin z največ hranilnimi snovmi za najnižje število kalorij, pravi registrirana dietetičarka Katherine Tallmadge.
Še ena dobra možnost: zelenjavna juha na osnovi juhe, na primer mineštron ali udon rezanci. "Dobili boste nekaj porcij zelenjave," pravi Krieger, "in študije kažejo, da je velika količina juha vam pomaga napolniti manj kalorij. "Izogibajte se juham na osnovi mleka in smetane, ki so običajno veliko maščobe. Tudi juhe so ponavadi slane, zato jih preskočite, če opazite vnos natrija.
Najslabši izbor: piščanec generala Tsoja z belim rižem. Kje začeti? Ta jed je globoko ocvrta, pogosto s temno mesnim (mastnejšim) piščancem, postrežen pa je z belim rižem, ki ni bil hranilnih snovi. Kadar je kitajska hrana na sodišču vaša edina možnost, pojdite na kuhano na pari ali mešano zelenjavo nad rjavim rižem.
Najboljša izbira: Arašidi v lupini. Dobili boste nekaj beljakovin in zdravih mononenasičenih maščob, brez dodatnih maščob pri praženju z oljem. Poleg tega vas luščenje arašidov upočasni, kar pomeni, da boste ugotovili, da ste polni, preden pojeste preveč, pravi registrirani dietetik Keri Glassman. Ne pozabite le na velikost porcije in se poskušajte držati ene obroke ali 20 celih arašidov (pri čemer vsaka lupina vsebuje dva oreha).
Še ena dobra možnost: hrenovka. "Če ga boste imeli, je to kraj, da to storite. Stadionski psi so ponavadi goveji in kakovostnejši od tistih, ki jih kupujejo na ulici, "pravi registrirana dietetikinja Sarah Krieger. Prepričajte se, da ste izbrali navadne velikosti čez jumbo in se odločili za kečap ali tangy gorčico namesto čilija ali kakšnega drugega maščobnega preliva.
Najslabša izbira: Nachos s topljenim sirom. Edino, kar je bolj zastrašujoče kot fluorescentna oranžna barva tega koncepta, je število maščob in kalorij: 350 kalorij in 19 gramov maščobe na obroke od šest do osem žetonov. Da ne omenjam visoke vsebnosti natrija. In bodimo iskreni: Kdo se ustavi pri osmih žetonih?
Najboljši izbor: beljakovinska ali energijska vrvica iz časopisnega časopisa. "Poiščite tistega, ki ima manj kot 200 kalorij in tri ali več gramov vlaknin," pravi registrirana dietetikinja Sarah Krieger. Izogibajte se čokoladi, prevlečeni s čokolado, saj so te pogosto več maščob in obremenjene s sladkorjem.
Druge dobre možnosti: Če najdete le granole palice, poiščite eno z najkrajšim seznamom sestavin ―, to je oves, oreščki, suho sadje, med in nič drugega. Ali pa se pripnite z majhnim (eno ali dve unči) porcijo nesoljenih oreščkov. Druga spodobna možnost, če je videti, kot da predolgo ni bila pod žarnico, je rezina sira. "V siru je kalcij, paradižnikova omaka šteje za zelenjavno porcijo in je zmerna v maščobah, dokler preskočite stvari, kot je feferon," pravi Krieger.
Najslabše izbire: slani prigrizki, na primer krompirjev čips. Ko boste prišli na letalo, je zadnja stvar, ki jo želite jesti, nekaj natrija, saj se lahko počutite napihnjeni in dehidrirani. Sladkarna je blizu drugega. "Če imate sladkor na prazen želodec, se ne boste počutili zadovoljni in boste samo hrepeneli po več sladkorja," pravi Krieger.